Las personas con dolor crónico, un sello distintivo de la artritis reumatoide, necesitan un sueño de calidad. De hecho, una encuesta de 971 adultos reveló que aquellos que dormían menos de seis horas por noche eran más propensos a reportar dolor problemático al día siguiente. Y la conexión deficiente del sueño durante el día puede ser un círculo vicioso; otros estudios han demostrado que las personas que reportan altos niveles de dolor diurno tienen más dificultades para dormir bien esa noche.
Si usted tiene artritis reumatoide, es probable que tenga que lidiar con dolor, rigidez y dolor crónico o periódico que pueden despertarlo por la noche e interferir con el sueño de buena calidad y conducir al insomnio. Tanto sus noches sin dormir como sus días dolorosos deben abordarse para mejorar la calidad de vida. Afortunadamente, dirigirse a uno también podría mejorar al otro.
Cuando el dolor por artritis reumatoide interrumpe el sueño
Cuando a Debbi Hirshfield, de Springfield, Mass., Le diagnosticaron artritis reumatoide, dormir bien por la noche se convirtió en un problema, así que decidió compre una cama nueva.
La tienda a la que acudió proporcionó un diagnóstico por computadora de los puntos de presión de su cuerpo cuando estaba acostada en un colchón y luego recomendó un producto apropiado. "Me sentí más cómodo en el momento en que me metí en la cama", recuerda Hirshfield.
Estos son algunos otros trucos que le han sido útiles:
- Aromaterapia. Hirshfield descubrió que el aroma de la lavanda la ayuda a relajarse y eventual sueño. La neblina de lavanda rociada en la ropa de cama o aceite esencial en puntos de pulso pueden ayudar.
- Leche caliente. Cuando Hirshfield realmente no puede dormir, se levanta y calienta un poco de leche de almendras o de soja. Beber una bebida caliente relajante parece ayudar, dice ella.
- Dormir bajo capas ligeras. Si los efectos secundarios de los medicamentos para la artritis reumatoide lo sobrecalientan durante la noche, considere otra de las modificaciones de Hirshfield: Acuéstese y luego duerma. en la parte superior de las cubiertas debajo de una manta liviana.
- Cambiando de posición suavemente. El dolor de pies a cabeza es la realidad para muchos pacientes con artritis reumatoide. Para Hirshfield, eso significa que tiene que ser muy gentil y respetuosa con su cuerpo mientras cambia de posición por la noche para tratar de encontrar una forma cómoda de dormir.
- Comprender el estrés. Además del dolor de la artritis reumatoide, Hirshfield admite ese estrés ocasionalmente la despierta por la noche. Esto es parte de la vida, dice ella. Puede publicar sobre el estrés antes del sueño como una forma de liberar esos pensamientos antes de tratar de dormir.
- Escuchando sus instintos. Recibirá muchos consejos para mejorar su sueño, dice Hirshfield, quien sugiere ser juicioso. sobre lo que realmente intentas Investigue sus opciones y pruebe las ideas que le atraen, pero sobre todo confíe en sus instintos sobre las soluciones que podrían funcionar para usted.
- Crear un ritual matutino. Una noche difícil puede hacer que sea difícil levantarse en el Mañana. Hirshfield creó un ritual matutino que la ayuda a prepararse para su día. Ella usa un gel refrescante y analgésico, que ayuda con el dolor en las articulaciones. En otros días, ella "se arrastra" a la ducha donde tiene un asiento de ducha y puede calentar suave y lentamente sus articulaciones doloridas.
Andrew Ruthberg, MD, reumatólogo y profesor asistente de medicina en Rush University Medical Center en Chicago, aconseja buscar ayuda de un especialista en sueño si tiene problemas de sueño continuos que no pueden aliviarse después de trabajar con su reumatólogo o hacer otros cambios para mejorar la calidad del sueño.
El insomnio y los problemas para dormir pueden deberse a artritis reumatoidea o incluso a reumatoide los efectos secundarios de los medicamentos para la artritis, pero algunos pacientes tienen otras afecciones, como la apnea del sueño o el síndrome de piernas inquietas, que deben evaluarse y tratarse por separado.
Ruthberg también ofrece estos consejos:
- Mire la cafeína. Puede ser tentador compensar la falta de sueño con cafeína durante el día, pero esto puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño la noche siguiente. Asegúrese de no tomar bebidas con cafeína después del mediodía.
- Evite las siestas. Una mala noche de sueño puede conducir a la pérdida de energía en la tarde y un tirón casi inevitable hacia la siesta. No ceda. Tomar una siesta por la tarde puede hacer que el sueño sea más elusivo más adelante.
- Mantenga la habitación para dormir. Tire la televisión y prohíba el trabajo de oficina desde su habitación. Al menos psicológicamente, hace una diferencia saber que las prioridades para su dormitorio son dormir y el sexo, y nada más.
Hirshfield dice que una buena actitud mental también ayuda. Inspirada por su tía materna con artritis reumatoide que siguió tocando el violín durante sus últimos años, Hirshfield intenta mantenerse optimista independientemente de sus dificultades con el sueño y el dolor.
Obtenga más información en el Centro de conciencia sobre la artritis reumatoide Everyday Health.
