Uno pensaría que sufrir un ataque al corazón a los 32 años hubiera sido suficiente para motivar a Shawna Still a comprometerse con un estilo de vida más saludable, pero no fue así. .
Irónicamente, Still, ahora de 35 años, había comenzado a trabajar para la American Heart Association en Fayetteville, Arkansas, como asociado administrativo unas semanas antes de su ataque al corazón en febrero de 2007.
"Durante nuestra época más ocupada del año I Dejo el trabajo para ir a almorzar ", continúa diciendo. "Mientras conducía, la presión comenzó a acumularse en mi pecho y mis brazos comenzaron a hormiguear. Llamé a mi esposo y le dije que tenía miedo de tener un ataque al corazón". Él la instó a ir al hospital, por lo que condujo hasta allí.
En el hospital, dice Still, le dijo a una enfermera de la sala de emergencia que pensaba que estaba teniendo un ataque al corazón; pero después de esperar casi tres horas y aún no ser vista, se dio por vencida y se fue a su casa sin ver a un médico.
"Llamé a mi médico al día siguiente y cuando llegué a su oficina, ella se desconectó. Llamó al hospital donde nunca me vieron el día anterior y los mastiqué ", dice Still. Ella finalmente vio a un cardiólogo, quien confirmó que había tenido un ataque al corazón y sufrió daños sustanciales en su corazón.
Aún le diagnosticaron presión arterial alta, le recetaron medicamentos para la hipertensión y le aconsejaron que bajara de peso (pesaba 250 libras en el tiempo). "Mi médico pensó que el estrés y mi peso, en combinación con mi presión arterial alta, fueron factores que contribuyeron a mi ataque al corazón".
Después del ataque al corazón: Cambios de salud de corta duración
La reacción inicial de Still a su ataque al corazón era miedo y vergüenza. "Soy demasiado joven para esto", recuerda haber pensado. "Entonces me sentí avergonzado porque no era culpa de nadie más que el mío. Me había puesto en esta posición, y mi cuerpo me obligaba a lidiar con eso".
El padre de Still tenía presión arterial alta y sufrió una apoplejía, que aumentó significativamente su propio riesgo de problemas cardíacos, pero no fue proactiva con respecto a su propia salud. Ella no había estado en el médico durante unos dos años antes de su ataque al corazón. "La última vez que fui fue por una infección de seno miserable".
Poco después de su ataque al corazón, los hábitos alimenticios de Still no fueron mejores de lo que habían sido antes.
Antes, había sido autoproclamada Dr. Pepper Adicto y comió comida rápida varias noches a la semana. "Mi esposo y yo trabajábamos en turnos diferentes, así que comía en lugar de tratar de cocinar para una sola persona". Después de su ataque al corazón, Still dejó de comer comida rápida y comida frita y redujo los dulces. "Incluso eliminé la cafeína, pero no duró mucho", confiesa.
Una recaída de malos hábitos
En sus intentos por perder peso, Still experimentó con Jenny Craig, Atkins, The Biggest Loser libros de dieta y Weight Watchers, pero su peso era yo-yo. "Entonces, muy rápido, la motivación vino y se fue. La vida se puso tan ocupada, y mi salud volvió a quedar atrás", dice. "También pensé que mi medicamento para la presión arterial me 'arreglaría', así que no necesitaba hacer dieta y hacer ejercicio".
Todavía volvió a sus viejos hábitos de comida rápida y saltos de ejercicio. Cuando vio a su cardiólogo para un chequeo, Still dice que le dijo que "en última instancia, fue mi elección, pero que una y otra vez sus pacientes lamentaban renunciar a la nutrición adecuada y el ejercicio. No quería que tuviera el mismo arrepentimiento. "
The Ultimate Motivation
Todavía aprendí por las malas que su cardiólogo tenía razón. En mayo de 2011, comenzó a tener complicaciones: el tejido cicatricial de su ataque al corazón presionó una de las válvulas de su corazón y su presión arterial aumentó, una situación que empeoró su peso.
"Me dijo que perdiera 60 libras en Acción de Gracias , o probablemente necesitaría una cirugía a corazón abierto ", continúa diciendo. "Eso realmente puso en marcha mi trasero. Hay una gran diferencia entre la eliminación laparoscópica del tejido cicatricial y la cirugía a corazón abierto".
Su miedo a la salud provocó que Still comenzara una estricta dieta y programa de ejercicios otra vez. Hasta ahora, ha perdido 30 libras y está empezando a darse cuenta de que no está tan sin aliento subiendo las escaleras. Una de las estrategias que aún le resulta más efectiva es usar un diario en línea para llevar un registro de su diario de alimentos, calorías, y ejercicio. "Me mantiene honesto", dice ella.
Otra está confiando en amigos y familiares para obtener apoyo. "Al principio intenté hacerlo solo", dice. "Bueno, eso no funcionó. Lo intenté y fallé muchas veces, porque estaba avergonzado y no quería ayuda. Ahora sé que es mucho más fácil. Es mucho más fácil con la ayuda de personas que sabes que realmente se preocupan por ti".
Superando obstáculos de salud cardíaca
Todavía sigue luchando con lo que ella llama "golosinas nocturnas". Entonces ahora ella se cepilla los dientes a las 9 p.m. entonces ella no querrá comer nada más. "Una vez que ya me he limpiado los dientes, no es más que agua hasta la hora de acostarme".
También se ha vuelto más diligente con el ejercicio. Antes de su ataque al corazón, Still daba caminatas dos veces a la semana en el mejor de los casos. Ahora ella se ejercita tan pronto como llega a casa del trabajo. "Todo lo demás puede esperar", dice ella. Todavía se estira todas las mañanas, hace ejercicios en una cinta tres veces a la semana y monta una bicicleta estacionaria dos días a la semana. "Simplemente enciendo el televisor y en poco tiempo, ya pasaron 30 minutos".
Debido a que Still luchó por mantener hábitos saludables en el pasado, aprendió a cambiar su enfoque cuando siente que su motivación se desvanece. Una semana, puede ser estimulada por lo divertido que es jugar en el parque con sus sobrinas, mientras que otra semana trabajará para lograr un nuevo y más delgado par de pantalones. "Solo tengo que cambiarlo para mantenerme motivado", dice. "
Consejos de Shawna para una mejor salud del corazón
Para cualquiera que busque mejorar la salud de su corazón, Still ofrece su mejor consejo:
No termine todo en su plato o póngale menos comida.
- "Soy mucho más exigente con lo que estoy comiendo. Mi esposo se burla de mí al preguntarme por qué no terminé mi comida. Mi respuesta es: 'I no quiero gastar mis calorías en eso cuando sé que puedo tener algo mejor más tarde. '" Beba agua antes de tomar un aperitivo.
- Puede ser suficiente para llenarlo. Programar haga ejercicio
- a la vez, lo hará de manera realista y lo hará una prioridad. Si tiene que perder un día de ejercicio,
- no deje que le moleste tanto que haga descarrilar su totalidad plan de buena forma física "Sé que me lo inventaré con el próximo entrenamiento", dice Still. Haga un seguimiento de las calorías consumidas y quemadas.
- Puede que no sepa cuánto se suman todos esos bocadillos y golosinas de oficina a menos que escriba todo. Puede hacerlo de forma gratuita con una herramienta en línea, como My Calorie Counter. No espere hasta mañana para estar sano.
- "Comience ahora. No espere hasta tener presión arterial alta. No lo haga. espere hasta que tenga que someterse a una cirugía de corazón ", dice. " Puede pensar que solo se está lastimando a sí mismo, pero no lo está ", continúa diciendo. "Sus amigos y familiares sufren porque se preocupan por usted. Permítales ayudarlo".
Para más formas de mejorar la salud de su corazón, consulte el centro Everyday Health Heart Health.
