Key Takeaways
La osteoporosis se denomina enfermedad silenciosa porque tiene pocos síntomas.
La actividad física regular, como el yoga, ayuda a fortalecer los músculos y mejora el equilibrio y la postura, lo que hace menos probable que se caiga.
El calcio y la vitamina D pueden ayudar a mejorar la salud ósea.
La osteoporosis es una enfermedad del hueso; de hecho, el término osteoporosis en realidad significa "huesos porosos". Las personas con osteoporosis pierden demasiada masa ósea, producen poco tejido óseo nuevo , o ambos, de acuerdo con la National Osteoporosis Foundation (NOF).
Alrededor de 54 millones de estadounidenses ya tienen osteoporosis o baja masa ósea (osteopenia), una condición que aumenta su riesgo de osteoporosis. A menudo llamada enfermedad silenciosa, la osteoporosis tiene pocos síntomas. Pero las complicaciones relacionadas pueden causar dolor, discapacidad e incluso la muerte.
Por lo tanto, es importante aprender sobre esta afección ósea común. Comience por aprender estos hechos esenciales sobre la osteoporosis.
1. Perder la densidad ósea es una parte normal del envejecimiento. Alcanzamos la masa ósea máxima entre los 25 y 30 años, y luego lentamente comenzamos a perder masa ósea a los 40 años. Para las mujeres, los niveles reducidos de estrógeno después de la menopausia aceleran la densidad ósea pérdida.
"Las mujeres pierden 1.5 a 2 por ciento de su densidad ósea por año en los primeros 10 años después de la menopausia", dice Laura Ryan, MD, profesora asociada clínica de medicina en la división de endocrinología, diabetes y metabolismo en The Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio en Columbus.
2. No se pierde masa ósea al azar. El hueso se parece al andamiaje, con estructuras verticales y horizontales que fortalecen al hueso sin mucho volumen, explica el Dr. Ryan. Cuando pierde densidad ósea, pierde las estructuras horizontales, no las verticales, lo que reduce la resistencia ósea.
3. El género, la etnia y el tamaño corporal pueden aumentar su riesgo de osteoporosis. Si bien hay ciertas cosas que puede hacer para ayudar a reducir su riesgo de osteoporosis, como dejar de fumar y obtener suficiente calcio y vitamina D, también existen algunos factores de riesgo incontrolables.
Según el NOF, algunos de esos riesgos Los factores incluyen: ser mujer, tener más de 50 años, tener un peso corporal bajo o tener antecedentes familiares de osteoporosis. Las mujeres caucásicas y asiáticas tienen el mayor riesgo de desarrollar osteoporosis debido a las diferencias en la masa ósea y la estructura ósea en comparación con otros grupos étnicos.
4. Los hombres tienen osteoporosis más tarde que las mujeres. Los hombres tienen 10 años de ventaja sobre las mujeres en cuanto a su salud ósea, dice Stephen Honig, MD, director del Centro de Osteoporosis en NYU Langone Health en New York City. Esto se debe a que los hombres tienen una mayor densidad ósea hasta la edad madura y su tasa de pérdida de densidad ósea es generalmente más gradual. Si los hombres realmente desarrollan osteoporosis, generalmente es más tarde en la vida que las mujeres. "Sin embargo, una vez que los hombres desarrollan osteoporosis, es más probable que experimenten una fractura que las mujeres. Entonces, todos los hombres mayores de 75 años deben someterse a un examen de densidad ósea ", agrega Ryan.
5. La osteoporosis aumenta el riesgo de fracturas. Las personas con osteoporosis son más propensas que las personas sin la condición de romper un hueso dice el Dr. Honig.
Según el NOF, una de cada dos mujeres eventualmente romperá un hueso debido a la osteoporosis, muy probablemente en la cadera, la columna vertebral o la muñeca. Estas fracturas pueden ser graves: el 60 por ciento de las personas que sufren fracturas de cadera no pueden volver a caminar sin ayuda un año después. Y el 20 por ciento de los pacientes con fractura de cadera mayores de 50 años muere dentro de un año debido a complicaciones relacionadas.
La fractura más común relacionada con la osteoporosis ocurre en la columna vertebral, y se conoce como fractura por compresión vertebral. Las fracturas múltiples como estas pueden dar como resultado una pérdida de altura, así como la osteoporosis jorobada reveladora, llamada joroba de viuda.
6. Se recomienda la detección de osteoporosis para adultos mayores. La NOF recomienda que las mujeres sin otros factores de riesgo tengan su primer examen de densidad ósea a los 65 años.
Mujeres que ya tuvieron una fractura o que tuvieron otros factores de riesgo, como artritis reumatoidea, antecedentes de tabaquismo o consumo excesivo de alcohol, bajo peso corporal o uso prolongado de corticosteroides, deben consultar a su médico sobre la detección temprana de la densidad ósea. La prueba es una radiografía de la cadera y la columna vertebral utilizando una máquina central de absorciometría de rayos X de energía dual (DXA).
7. El objetivo más importante cuando tiene osteoporosis es para prevenir fracturas. La mejor manera de evitar que se rompa un hueso es tomar medidas para ayudar a prevenir caídas. Comience con estas estrategias:
- Use dispositivos de ayuda, como un bastón o un andador, si no puede caminar.
- Evite los resbalones usando zapatos con suela de goma.
- Use corredores en pisos resbaladizos.
- Coloque almohadillas antideslizantes debajo de las alfombras.
- Instale barras de sujeción en el baño.
- Use pasamanos en las escaleras.
- Actualice o agregue iluminación en su casa para que no se tropiece y caiga en la oscuridad .
- Manténgase tan fuerte como pueda haciendo ejercicio y realizando ejercicios de levantamiento de pesas que sean apropiados para usted.
8. El calcio y la vitamina D son clave para la salud ósea . Los hombres y mujeres adultos necesitan de 1,000 a 1,200 miligramos (mg) de calcio diariamente para tener huesos saludables. Lo mejor es obtener su calcio de fuentes de alimentos, como lácteos bajos en grasa, vegetales de hojas verdes, sardinas enlatadas, salmón y alimentos con calcio agregado.
Si tiene problemas para obtener suficiente calcio de su dieta, puede necesitar calcio suplementos. Su cuerpo solo puede absorber alrededor de 500 mg de calcio a la vez, dice Ryan, por lo que puede ayudar tomar dosis más pequeñas de suplementos de calcio dos o tres veces al día en lugar de una dosis mayor. Asegúrese de seguir las recomendaciones de su médico.
También necesita vitamina D para ayudar a su cuerpo a absorber el calcio. La ingesta diaria recomendada de vitamina D para adultos sanos es de hasta 1,000 mg, aunque es posible que necesite más en el invierno si vive en un lugar donde no hay mucha luz solar, o si está en riesgo de tener baja densidad ósea, dice Ryan. Una vez más, su médico puede medir su nivel de vitamina D y, si es necesario, recetarle un régimen de suplemento.
9. Los tratamientos para la osteoporosis incluyen medicamentos y terapia física. Hay dos tipos de medicamentos para la osteoporosis: medicamentos antirresortivos, que disminuyen la pérdida ósea; y medicamentos anabólicos, que aumentan la tasa de formación de hueso.
Es importante trabajar con su médico para diseñar un plan de tratamiento que funcione mejor para usted, dependiendo de su historial de salud y circunstancias individuales.
Además de su prescripción plan de tratamiento, su médico también puede recomendarle terapia física, que puede enseñarle cómo fortalecer sus músculos centrales y mejorar su mecánica corporal para ayudar a prevenir caídas.
10. Llevar un estilo de vida saludable ayuda a mantener sus huesos fuertes. Hacer ejercicio regularmente, especialmente con actividades que soportan peso, ayuda a fortalecer los músculos y mejora el equilibrio y la postura, lo que hace que sea menos probable que se caiga. También es importante limitar el consumo de alcohol y evitar fumar cigarrillos o consumir otros productos de tabaco.
Además, tome medidas para evitar los comportamientos físicos riesgosos que pueden provocar caídas y fracturas y mantener un peso corporal saludable. "Es bueno tener un pequeño cojín alrededor de los huesos", dice Honig.
