El calcio y la vitamina D son nutrientes vitales que ayudan a mantener una buena salud ósea y se los ha promocionado como tratamientos naturales para la osteoporosis. Los dos trabajan en conjunto: una dieta baja en calcio es un factor de riesgo primario para la osteoporosis, y el cuerpo no puede procesar el calcio sin la ayuda de la vitamina D.
El cuerpo humano produce la vitamina D en respuesta a la exposición solar. Desafortunadamente, muchas personas no obtienen el calcio o la vitamina D que necesitan de los alimentos que consumen o del tiempo que pasan al aire libre. Los suplementos pueden ser para obtener el beneficio completo de estos tratamientos naturales para la osteoporosis. Afortunadamente, los suplementos de calcio y vitamina D están ampliamente disponibles, pero la clave está en cómo los elige y usa.
El calcio como tratamiento natural para la osteoporosis
Nuestros huesos y dientes contienen 99 por ciento del calcio en nuestros cuerpos. El calcio funciona como un tratamiento natural para la osteoporosis al ayudar a construir y mantener huesos saludables, pero también sirve para otros propósitos. El calcio ayuda en el proceso de coagulación normal de la sangre, transmisión nerviosa y contracciones musculares, entre otros usos. Si su ingesta de calcio no es suficiente, su cuerpo comenzará a extraer calcio de sus huesos para apoyar estas otras funciones corporales.
El cuerpo humano no produce calcio en sí mismo. Para empeorar las cosas, nuestros cuerpos pierden calcio diariamente a través del sudor, la orina y las heces, y en el proceso de crear piel, uñas y células ciliadas. Es por eso que necesita reponer el calcio en su cuerpo todos los días.
La mejor forma de obtener calcio es a través de su dieta. Alimentos como leche y queso, espinacas, tofu y cereales fortificados para el desayuno contienen no solo altos niveles de calcio, sino también otros nutrientes necesarios para una buena salud, incluida la vitamina D.
La cantidad diaria de calcio recomendada por la Fundación Nacional de Osteoporosis como parte de un plan general de prevención de la osteoporosis es:
- 1,000 miligramos de calcio para adultos menores de 50
- 1,200 miligramos para adultos de 50 años o más
Dado que el crecimiento óseo en la infancia es un factor determinante de las probabilidades de una persona de contraer La osteoporosis, los niños y adolescentes entre las edades de 9 y 18 años deben consumir 1.300 miligramos de calcio por día.
La vitamina D es un tratamiento natural para la osteoporosis
La vitamina D es esencial para la absorción de calcio en el intestino, y Si obtiene suficiente vitamina D, gran parte del calcio en su dieta podría no procesarse y perderse. La vitamina D también desempeña un papel en el crecimiento óseo y, sin ella, los huesos pueden volverse frágiles y delgados.
Su piel produce vitamina D al exponerse a los rayos ultravioleta contenidos en la luz solar, y su cuerpo puede almacenar esa vitamina D para después utilizar. La luz solar es la mejor fuente de vitamina D, aunque usar protector solar evitará que su cuerpo la produzca y la almacene.
Sin embargo, a medida que las personas envejecen, su piel pierde capacidad para crear vitamina D mediante la exposición a la luz solar. Los productos lácteos, como la leche baja en grasa o sin grasa con vitamina D añadida, son excelentes fuentes de vitamina C y calcio, pero hay pocos alimentos que contengan naturalmente altos niveles de vitamina D. Por esta razón, muchas personas necesitarán tomar suplementos de vitamina D para asegurarse de que estén recibiendo suficiente. Las personas que viven en lugares como el noroeste del Pacífico, donde el sol puede oscurecerse durante semanas o meses por las nubes de lluvia, también deben considerar tomar suplementos de vitamina D.
La Fundación Nacional de Osteoporosis recomienda que:
- Adquiera menores de 50 años 400 UI a 800 UI de vitamina D por día.
- Los adultos de 50 años o más obtienen de 800 UI a 1.000 UI de vitamina D por día.
Algunos científicos creen que hay pruebas de que incluso niveles más altos de vitamina D serían útiles. pero se necesita más evidencia para confirmar esto.
Sugerencias de suplementos de calcio y vitamina D
Los suplementos de calcio y vitamina D están disponibles en una amplia variedad de tiendas, incluidos supermercados, farmacias, grandes almacenes y tiendas de alimentos naturales. Pero escoger el suplemento correcto y luego usarlo sabiamente puede ser una proposición difícil. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a tomar las decisiones correctas:
- Lea las etiquetas. Los suplementos no están tan estrictamente regulados como las drogas. Para asegurarse de obtener suplementos de buena calidad, busque la etiqueta "USP verified" en el empaque. Eso significa US Pharmacopeia, una organización sin fines de lucro que prueba los suplementos de pureza y potencia, y también revisa los procesos de fabricación de las empresas participantes.
- Compre de forma inteligente para el calcio. Evite los suplementos de calcio no verificados por la USP hechos de conchas de ostra , harina de huesos o dolomita, y aquellos simplemente etiquetados como provenientes de "fuentes naturales". Estos pueden contener plomo o aluminio de los mariscos usados para fabricar el suplemento.
- Obtenga la cantidad correcta. Los suplementos de calcio a veces vienen combinados con otras sustancias, y en tales casos, serán etiquetados como citrato de calcio, carbonato de calcio, o fosfato de calcio. Una tableta de 300 miligramos no significa que hay 300 mg del elemento real de calcio. La cantidad de calcio elemental es mucho menor y debe figurar en la etiqueta.
- Extender. No tome sus tabletas de calcio diarias de una vez. Su cuerpo solo puede absorber alrededor de 500 miligramos de calcio a la vez. Tomar más de una sola vez es un desperdicio.
- ¡No demasiado! Las personas que toman demasiada vitamina D pueden enfermarse. Los síntomas pueden incluir náuseas, vómitos, falta de apetito, debilidad, pérdida de peso y estreñimiento. Si se libera demasiado calcio en el torrente sanguíneo como resultado de una sobrecarga de vitamina D, es posible que experimente anormalidades en el ritmo cardíaco o confusión y dificultad para pensar.
Para el mejor enfoque para prevenir la osteoporosis, "levante" estos dos nutrientes esenciales y desarrolle su propio plan que priorice la dieta, luego use suplementos cuando sea necesario para alcanzar sus metas diarias de ingesta.
