A veces, estar a dieta simplemente parece abrumador. Puede sentir que no tiene el corazón para permanecer en la pelea de pérdida de peso. Bueno, no siempre es tu corazón el que evita el éxito en la dieta, a veces todo está en tu cabeza. Pérdida de peso: piensa antes de comer
Una de las razones principales por las que las dietas fallan es porque las personas se acercan a la pérdida de peso. camino. "Dirigir esa mentalidad dietética es realmente la clave", dice Martin Binks, PhD, profesor asistente en el Centro Médico de la Universidad de Duke en Durham, NC "Si tuviera que elegir una cosa que pudiera arreglar para evitar que las dietas fracasen, sería todo -o-nada pensando y actuando de todo o nada, "
Binks trabaja para que los individuos establezcan metas pequeñas y realistas en lugar de objetivos grandes y arrolladores. "Si entras en cada situación sin pensar que es todo o nada, es mucho más probable que moderes lo que comes", explica. "Comience a pensar en los cientos y cientos de minide decisiones que tomamos en un día".
Pequeñas decisiones e intercambios, como comer solo la mitad de una galleta en lugar de una entera o agregar algunas caminatas cortas y rápidas a su general programa de ejercicios: son lo que finalmente conduce a la pérdida de peso. "Si pudiera hacer que la gente pensara un poco diferente día a día, eso marcaría una gran diferencia", dice.
Pérdida de peso: superación de obstáculos mentales
Otro obstáculo mental que las personas hacen es rendirse, dice Anne Wolf, RD, dietista registrada e investigadora de la Facultad de Medicina de la Universidad de Virginia. "No creen que realmente puedan hacerlo", dice Wolf. "Pero una vez que ven que otras personas han perdido peso, se dan cuenta, 'yo también puedo hacer eso'".
También ve a las personas comenzar un plan de pérdida de peso por enojo o "sin dolor, sin ganancia" "mentalidad cuando se trata de perder peso. "La ira no es [lo mismo que] un compromiso", señala Wolf. "Si puede permanecer en un programa que no causa dolor y gradualmente pierde peso durante el año, eso es genial".
Pérdida de peso: encontrar una mentalidad saludable
"Intenté perder peso dos veces antes de hacer el tratamiento permanente cambios de estilo de vida necesarios para lograr mis objetivos ", dice John de Fairfax, Virginia. Cuando tomó la decisión de tomarse en serio la pérdida de peso, fue porque se dio cuenta de que no solo su peso no era saludable, sino que también era la forma en que
pensó sobre su peso y su salud. "Recuerdo ir de compras por pantalones más grandes
de nuevo , y me senté en la tienda mirando el estante de 44 vatios, pensando que probablemente podría ahorrar dinero si acabo de obtener el 46W y crecí en ellos - hablamos de surrealismo ", dice John. Ese momento lo hizo darse cuenta de que su proceso de pensamiento tuvo que cambiar y condujo a una pérdida de peso de 70 libras. "Afortunadamente, tuve un momento de claridad y me di cuenta de lo autodestructiva que era mi lógica", dice John.
El disparador que te hace darte cuenta de que no se pierde peso mediante una dieta, sino a través de un cambio de estilo de vida, es diferente para todo el mundo. La dieta drástica puede ser un círculo vicioso que deja a las personas enojadas, deprimidas, frustradas y finalmente simplemente rindiéndose. Pero si aprendes una forma saludable de acercarte a la pérdida de peso, tanto mental como físicamente, finalmente puedes encontrar el éxito.
