7 Consejos para hacer ejercicio para pacientes con EPOC

Los síntomas de la EPOC, como la dificultad para respirar, pueden hacer que el ejercicio parezca imposible. Pero eso no significa que los pacientes con EPOC deben evitar hacer ejercicio. Siga leyendo para aprender a hacer ejercicio de forma segura y mejorar su salud y su respiración …

Apenas puede respirar sin jadear o jadear, y está tan cansado que no puede levantarse del sillón.
¿Hacer ejercicio? Olvídalo, ¿verdad?
"La falta de aliento es un síntoma principal de la EPOC, por lo que es natural que los pacientes con EPOC quieran tomarlo con calma y que los médicos lo refuercen", dice Charles Emery, Ph.D., profesor. de psicología y director del Programa de Medicina Conductual Cardiopulmonar en la Universidad Estatal de Ohio en Columbus.
La enfermedad, compartida por más de 12 millones de personas en los EE. UU., según los Institutos Nacionales de Salud, incluye una variedad de afecciones pulmonares, tales como enfisema y bronquitis crónica. Además de problemas respiratorios, los síntomas comunes son sibilancias, opresión en el pecho y tos húmeda.
Y el ejercicio regular es exactamente el Rx para combatir la fatiga de la EPOC, mejorar la circulación y fortalecer el corazón y los pulmones, dice Emery.

Los entrenamientos de rutina pueden también reduce la ansiedad y la depresión, común en pacientes con EPOC, según un estudio de 2008 publicado en la revista Chest. Pero antes de comenzar un programa de ejercicios, consulte a su médico.
"Una persona con EPOC debe primero autorizado para el ejercicio por un proveedor de atención médica ", dice la neumóloga Gail Weinmann, MD, subdirectora de la División de Enfermedades Pulmonares del Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y Sangre (NHLBI) en Bethesda, Maryland. Su médico podría ordene una prueba de función pulmonar para evaluar su potencia pulmonar. En este examen, tomará respiraciones profundas y soplará en una máquina que mide qué tan profundamente respira y qué tan rápido mueve el aire dentro y fuera de sus pulmones.
También se le puede hacer una radiografía de tórax para verificar Las anomalías pulmonares y para ver el tamaño y la forma de su corazón, dice el Dr. Weinmann.
Asegúrese de discutir los medicamentos con su médico, porque diferentes medicamentos afectan la respuesta de su cuerpo a la actividad física, según la Clínica Cleveland en Ohio.
¿Recibió la aprobación de su médico? Siga leyendo para obtener consejos de expertos sobre cómo hacer ejercicio de forma segura.
Ejercicio Rx # 1: arranque corto y lento.

Gradualmente desarrolle su programa de ejercicios. Tan solo 20 minutos diarios de ejercicio cardiovascular moderado y de baja intensidad, como caminar o andar en bicicleta estacionario, pueden mejorar la resistencia aeróbica y la capacidad pulmonar general en personas con enfermedades pulmonares, según la investigación de Emery. También lo hace el tai chi, un ultra práctica china tradicional de bajo impacto. Los pacientes con EPOC que realizaron tai chi dos veces por semana durante tres meses pudieron caminar más tiempo y mejoraron la calidad de vida en comparación con los que no, según un estudio australiano de 2012 publicado en el
European Respiratory Journal. Incluso los videojuegos de fitness mejoran los síntomas de EPOC, según un estudio del Centro de Salud de la Universidad de Connecticut 2011.
Cuando los pacientes con EPOC estable ejercitaban de 3 a 5 minutos a la vez con un juego de Wii Fit, elevaban sus frecuencias cardíacas al 60% -70% del máximo, similar a otros ejercicios de intensidad moderada (como el ciclismo ligero).
Exercise Rx # 2: Build stamina.
"[Cuando] las personas tienen más resistencia, pueden hacer más con su capacidad pulmonar limitada ", explica Emery. "No podemos revertir la enfermedad, pero podemos mejorar la [capacidad] física". Una forma en que los pacientes con EPOC pueden mejorar la resistencia es el entrenamiento intervalado, en el que se alternan ejercicios de alta intensidad con períodos de descanso de intensidad lumínica.

Esta técnica es más tolerable que el ejercicio sostenido para personas con dificultad para respirar, según una revisión de investigación griega de 2010 publicada en
Revista de Terapia Cardiopulmonar Física. Un régimen efectivo de entrenamiento intervalado para pacientes con EPOC sería de 3-4 sesiones semanales en una bicicleta estática, dicen los investigadores griegos. Alterna 30 segundos de ejercicio intenso con un período de descanso de 30 segundos (o 20 segundos de ejercicio intenso con 40 segundos de descanso). Ejercicio Rx # 3: entrena con actividades que disfrutas.
Además de Los pacientes con EPOC también deben hacer ejercicio físico todos los días, dice el Dr. Weinmann. Eso podría incluir deportes como andar en bicicleta o golf, o actividades cotidianas como jardinería, limpiar la casa, tirar una pelota con los niños o lavar el automóvil.
Ejercicio Rx # 4: estirar para aumentar la flexibilidad.

Estirar antes o después del ejercicio, o a primera hora de la mañana, mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo, incluso en los pulmones, según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento. El estiramiento regular también aumenta el rango de movimiento y la flexibilidad y ayuda a prevenir lesiones relacionadas con la actividad, según la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota. Pero asegúrese de calentar los músculos antes de estirar con 5-10 minutos de luz. caminar, trotar o andar en bicicleta, la clínica notas.
Cuando los pacientes con EPOC hicieron seis estiramientos de 6 segundos de los músculos del pecho, tuvieron mejoras a corto plazo en el rango de movimiento y la respiración, según un estudio australiano de 2008 publicado en
Archives of Physical Medicine and Rehabilitation.
Ejercicio Rx # 5: Respire adecuadamente durante los entrenamientos. Cuando haga ejercicio con los síntomas de la EPOC, respire despacio. Inhale a través de su nariz para calentar e hidratar el aire, y exhale el doble de tiempo a través de los labios fruncidos; esto involucra más de sus pulmones, según la Clínica Cleveland en Ohio.
La respiración lenta y profunda practicada durante el yoga también puede aliviar los síntomas de la EPOC, según un estudio de 2009 de la Universidad de California, San Francisco. COPDOS ancianos Los pacientes que tenían posturas de yoga e hicieron ejercicios de respiración en un programa de 12 semanas toleraron más actividad con menos dificultad para respirar, según los investigadores.
Ejercicio Rx # 6: Mantener un peso saludable.
Porque la respiración es laboriosa y utiliza una gran cantidad de energía, hasta un 20% -40% de los pacientes con EPOC tienen bajo peso, según los Institutos Nacionales de Salud.

Y tienen 1,7 veces más probabilidades de morir que aquellos con peso corporal normal, de acuerdo con un Estudio de 2011 de la Universidad de Uppsala en Suecia. Pero tener sobrepeso u obesidad también es peligroso, porque puede aumentar los problemas de salud relacionados con la EPOC. Por ejemplo, el exceso de grasa en el cofre limita los pulmones de la habitación, según la investigación de 2009 de la Universidad de Queen en Ontario, Canadá, publicada en el
American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine.
Los tejidos grasos también desencadenan Los investigadores hallaron que la inflamación puede dificultar la respiración. Independientemente del peso, la malnutrición también puede provocar la disminución de la función pulmonar en personas con síntomas de EPOC, según un estudio realizado en 2010 por Summa Akron City Hospital en Ohio.
Por ejemplo, los pacientes con EPOC deficientes en selenio -que se encuentran en nueces de Brasil, semillas de girasol, cereales integrales, champiñones, carne, pescado y huevos- tenían una función pulmonar disminuida en comparación con otros, encontraron los investigadores.
pacientes con EPOC que comían más antioxidantes Los alimentos mejoraron en las pruebas de función pulmonar en comparación con los que consumieron menos frutas y verduras frescas, según un estudio griego de tres años publicado en
European Respiratory Journal

en 2010. Para asegurarse de que recibe suficiente calorías y una nutrición adecuada, consulte a un dietista registrado que se especialice en pacientes con EPOC, sugiere la American Lung Association. Además, pésese una vez por semana para alertar a su médico sobre el aumento o la pérdida de peso.
Exercise Rx # 7 : Tenga cuidado.
Cuando haga ejercicio, siga estos consejos de seguridad:
No haga ejercicio al aire libre en condiciones climáticas extremas. Algunas personas con EPOC grave no se sienten cómodas en condiciones cálidas o húmedas, lo que también puede empeorar la calidad del aire , Dice el Dr. Weinmann. Y el aire muy frío puede inducir broncoespasmo (constricción repentina de las vías respiratorias) en las personas con asma crónica o bronquitis, dice.
Pero no se saltee el ejercicio; en su lugar, intente realizar actividades interiores moderadas, como caminar en un centro comercial o hacer ejercicios con cintas o máquinas elípticas, recomienda la Cleveland Clinic. Evite las duchas o saunas extremadamente calientes o súper frías después del ejercicio.
Pueden agravar los síntomas de la EPOC al hincharse o contraer y rigidizar temporalmente los tejidos pulmonares, dice la Clínica Cleveland.

Minimizar las infecciones en el gimnasio. En un gimnasio público, casi dos tercios del equipo de ejercicio podría contener virus que causar infecciones respiratorias, como el rinovirus común por frío, según un estudio de 2006 en
Clinical Journal of Sports Medicine . La mejor defensa es lavarse las manos después del contacto y evitar tocarse la cara, Dr. . Weinmann dice. Limpiar el equipo antes de usar también puede ayudar. Aprenda a "leer" su cuerpo.
Los síntomas como dolores leves o disnea pueden variar en pacientes con EPOC.
Así que pregúntele a su médico los problemas son normales o pueden indicar un problema grave que requiere atención médica, recomienda la Cleveland Clinic. Para obtener más consejos e información, visite nuestro Centro de salud COPD.
¿Cuánto sabe sobre la EPOC?
Crónica La enfermedad pulmonar obstructiva (EPOC) está en aumento, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud. Actualmente, más de 12 millones de personas en los EE. UU. Son diagnosticadas con este, y otros 12 millones pueden tenerlo, pero no lo saben. Ponga a prueba su EPI de COPD con esta prueba para que sepa qué puede hacer para limitar la progresión de la enfermedad, aliviar las preocupaciones y ponerlo en el camino hacia una vida normal.