Diabetes tipo 2: ¿El estrés es la fuente de su oscilación del azúcar en la sangre? |

Si tiene diabetes tipo 2, sabe que ciertos alimentos, especialmente los que tienen un alto contenido de carbohidratos, pueden enviar su nivel de glucosa en sangre (azúcar) a través del techo. Pero, ¿sabías que hay una larga lista de otros factores, como muy poco sueño, enfermedad, incluso ciclos menstruales mensuales, que pueden sabotear tus mejores esfuerzos para controlar tu nivel de azúcar en la sangre?

Lo más importante en esa lista, aunque es posible que no se consciente de ello, es el estrés.

Ya sea que esté relacionado con el trabajo, las relaciones o algún otro aspecto de tu vida, la investigación, según la Asociación Estadounidense de Diabetes (ADA), ha demostrado continuamente que el estrés emocional puede causar azúcar para aumentar Y dado que el control estricto del azúcar en la sangre es la clave para el manejo exitoso de la diabetes tipo 2, es importante entender cómo le afecta el estrés y encontrar formas saludables de sobrellevar la angustia mental.

El efecto del estrés en el azúcar en la sangre

Según la ADA, el estrés desencadena un aumento en los niveles de hormonas de lucha o huida del cuerpo, como si el cuerpo estuviera bajo ataque. En respuesta, el cuerpo libera energía extra en forma de glucosa y grasa. Las personas con diabetes no pueden procesar adecuadamente esa glucosa debido a la resistencia a la insulina y, en consecuencia, la glucosa se acumula en la sangre.

"Para alguien que no tiene diabetes, el estrés causa un aumento temporal en el azúcar en la sangre, pero su cuerpo puede ajuste ", dice Amy Campbell, RD, LDN, educadora certificada en diabetes y colaboradora de DiabetesSelfManagement.com. "Para alguien con diabetes, el nivel de azúcar en la sangre se mantiene alto."

Todos se estresan a veces, pero es importante entender que hay una diferencia entre el estrés a corto y largo plazo, dice la ADA. Si bien los factores de estrés a corto plazo inevitables de la vida (atascarse en el tráfico, disputas con un miembro de la familia) provocan un aumento temporal del azúcar en la sangre, los factores de estrés a largo plazo, como un matrimonio infeliz o un jefe cruel, pueden causar daños graves.

Además, el estrés puede comenzar a deshacer las rutinas que implementa para controlar la diabetes tipo 2. "Puede comenzar a comer más, cambiar su comportamiento o hacer menos ejercicio", dice Renata Belfort De Aguiar, MD, PhD, profesora asistente de medicina, en endocrinología, en la Escuela de Medicina de Yale en New Haven, Connecticut. Campbell está de acuerdo: "No solo el estrés a largo plazo causa un nivel alto de azúcar en la sangre, sino que puede afectar la forma de cuidarse".

¿Es solo el "estrés negativo" el que afecta el azúcar en la sangre?

puede hacer que el azúcar en la sangre oscile, dice Campbell. Planear una boda, mudarse a una nueva ciudad, obtener una promoción laboral - tales "factores estresantes felices" también pueden enviar sus hormonas de lucha o huida a una sobrecarga.

Una gran revisión de estudios sobre estrés y azúcar en sangre publicados en Diabetes Spectrum citó la definición de estrés como la "respuesta fisiológica o psicológica a un estímulo externo", independientemente de si ese estímulo es bueno o malo. Eso significa que si experimenta un cambio significativo en su vida, ya sea positivo o negativo, es una buena idea vigilar de cerca su azúcar en la sangre.

10 formas de mantener un equilibrio saludable

No es Posible, por supuesto, eliminar todos los dolores de cabeza de la vida. Pero puede tomar medidas para obtener un mejor control sobre sus niveles de azúcar en la sangre y sus niveles de estrés. Comience aquí.

Cuando el estrés golpea, controle de cerca su nivel de azúcar en la sangre. " Cuando estás estresado, debes controlar y controlar tus azúcares para ver si el estrés está teniendo un efecto o no", dice el Dr. Belfort De Aguiar. El simple hecho de ser consciente de que las situaciones estresantes pueden afectar el azúcar en la sangre puede prepararlo para realizar ajustes. "Cuando estás bajo mucho estrés, es cuando quieres estar realmente encima de tu nivel de azúcar en la sangre", dice Campbell. "Es el momento de perfeccionar sus comportamientos de autocuidado".

Llene a su médico sobre los cambios en la vida grande . Si una situación estresante está causando que su azúcar en la sangre oscile, su médico de diabetes necesita saber. Campbell dice: "Su médico puede cambiar temporalmente su medicamento para la diabetes o darle una dosis más alta. Si es necesario, puede incluso derivarlo a un profesional de la salud mental. "

Si es posible, elimine los factores de estrés a largo plazo, por el bien de su salud. Según la ADA, demasiado estrés puede ser una advertencia. que algo necesita cambiar Dado que los factores de estrés a largo plazo afectan sus niveles de azúcar en la sangre a largo plazo y pueden dañar su salud en general, son aún más dignos de una reevaluación. ¿Es tu trabajo lo que te está volcando al límite? Si es así, la ADA sugiere que tenga una conversación con su jefe sobre cómo mejorar su entorno de trabajo, solicitar una transferencia o incluso comenzar la búsqueda de un nuevo trabajo.

Reduzca también los factores de estrés a corto plazo. Las molestias menores solo tienen un efecto menor en el nivel de glucosa en sangre, pero cuando las molestias se combinan día tras día, ese efecto puede aumentar, dice la ADA. Tenga en cuenta las pequeñas cosas que constantemente se ponen debajo de su piel y trate de evitarlas. Por ejemplo, si su tráfico al trabajo altamente traficado lo vuelve loco, busque una ruta con menos atascos, o intente obtener un inicio más temprano para vencer la prisa.

Ármese con soluciones rápidas (saludables). El peaje El estrés depende de tu salud y depende en gran medida de cómo reaccionas, dice Campbell: "No siempre podemos evitar quedar atrapados en el tráfico". Sin embargo, podemos aprender a tomar pequeños factores estresantes con calma. Campbell sugiere que dependas de algunas soluciones rápidas para refrescarte: "Tal vez salgas a caminar para aclarar tu mente". Tal vez te invites a un masaje o una manicura. O tal vez solo le hables a alguien al respecto ". Centrarse en la respiración es otra forma sencilla de calmar la mente y el cuerpo, donde sea que estés.

Practica la relajación. Ya sea que elijas ejercicios de respiración profunda, meditación o aromaterapia, las técnicas de relajación están diseñadas para ayudarlo a reducir el estrés. De hecho, un estudio presentado en la reunión anual de 2015 de la Endocrine Society demostró que la reducción del estrés basada en mindfulness (que implica ejercicios de respiración y la práctica de conciencia sin prejuicios sobre los propios pensamientos) fue beneficiosa para controlar el azúcar en la sangre. Los investigadores siguieron a 86 mujeres con sobrepeso, la mitad de las cuales fueron asignadas a 16 semanas de entrenamiento en la reducción del estrés basada en la atención plena. En comparación con el grupo de control (que no recibió el entrenamiento), estas mujeres exhibieron reducciones significativas en los niveles de glucosa en sangre tanto en estrés como en ayunas. Explore una variedad de técnicas de relajación, sugiere Belfort De Aguiar, para encontrar una que funcione para usted.

Desestresarse con ejercicio. La actividad física es crucial para las personas con diabetes tipo 2 por muchas razones. En particular, el ejercicio reduce el azúcar en la sangre al aumentar la sensibilidad a la insulina (lo que significa que la insulina hace un mejor trabajo al procesar la glucosa), explica la ADA. Pero un buen entrenamiento también es una excelente manera de desahogarse y controlar los niveles de estrés. Incluso una caminata rápida puede ayudar - dice Campbell, "No solo salir y caminar te sacará de una situación estresante, sino que puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo".

Háblalo. A veces solo necesitas desatar tu emociones. Un miembro de su familia, amigo u otra fuente de apoyo que lo escuche puede marcar una gran diferencia en la forma en que maneja el estrés, dice Campbell y agrega: "También puede hablar con un consejero o unirse a una comunidad de apoyo en línea".

Tenga cuidado con "la diabetes quemada". Vivir con diabetes tipo 2 puede ser lo suficientemente estresante sin permitir que el control de la enfermedad se convierta en una fuente importante de tensión. Mantenerse organizado con respecto a todos los aspectos de su atención: citas médicas, monitoreo de la glucosa en la sangre en el hogar, programas de medicamentos, puede ayudar. La ADA también recomienda grupos de apoyo para la diabetes: le permiten hablar con personas que entienden lo que está pasando y compartir consejos de manejo y afrontamiento.

Recargue sus baterías. Muchas investigaciones muestran que la falta de sueño adecuado puede generar tensión emocional; por ejemplo, un estudio publicado en el Journal of Neuroscience en 2013 encontró que la falta de sueño era un factor que contribuía a los trastornos de ansiedad. Además, un sueño deficiente puede hacer que los niveles de azúcar en la sangre oscilen: un estudio grande publicado en 2014 en Diabetes Care encontró que las personas con diabetes tipo 2 que dormían menos de 4.5 horas por noche tenían niveles de azúcar en la sangre más altos que aquellos que dormían de 6.5 a 7.4 horas una noche. Dormir demasiado (más de 8,5 horas) también se asoció con niveles más altos de azúcar en la sangre. "Dormir lo suficiente puede ayudar a controlar la diabetes", dice Campbell. Si no está durmiendo bien por la noche, hable sobre el tema con su médico.

Cómo No para lidiar con el estrés

Alimento, alcohol, autocompasión: estos mecanismos de "adaptación" insalubres más daño que bien. "Cuando estamos estresados, recurrimos a alimentos poco saludables, alimentos reconfortantes, y podemos comenzar a comer muchos dulces", dice Belfort De Aguiar. "No salimos de la casa". Estas son las formas incorrectas de lidiar con el estrés.

Campbell también advierte que no debemos reprimir nuestras emociones internas. "Asegúrate de compartir tu estrés", dice ella, "incluso eso solo significa que alguien te escuche".