La práctica del yoga puede parecer desalentadora para una persona con artritis reumatoide (AR). La idea de doblarse, estirarse, retorcerse y luego sostenerse, como poses de pretzel mientras se inflaman las articulaciones puede parecer imposible. Sin embargo, la investigación ha demostrado que el yoga suave puede ser de gran beneficio como un tratamiento de artritis reumatoide. Los movimientos de yoga pueden ayudar al cuerpo aumentando la fuerza y la flexibilidad, mientras que las partes meditativas de la práctica ayudan a la mente, permitiéndole dormir mejor. y se siente más enérgico y feliz. Los pacientes con AR también reportan dolor reducido como resultado de la práctica regular de yoga.
"Algunos pacientes pueden tener problemas para hacer todo en yoga, pero cualquier cosa que mantenga el rango de movimiento en las articulaciones ayudará a mantener flexibles las articulaciones", dice Scott. Zashin, MD, profesor asistente clínico de medicina interna en la división de reumatología de la Universidad de Texas Southwestern Medical School en Dallas y reumatólogo en los hospitales Presbyterian de Dallas y Plano.
Beneficios de yoga para los síntomas de la AR
Estudios científicos en medicina mayor las revistas han encontrado que el yoga puede ayudar a los pacientes con artritis al:
Desarrollar la fuerza muscular
- Aumentar la flexibilidad
- Promover un mejor equilibrio
- Reducir los dolores y molestias corporales
- Crear una mejor sensación de bienestar
- Reducir los sentimientos de ansiedad y depresión
- Estos hallazgos continúan siendo respaldados por la investigación. Los resultados de un estudio que aparece en el
Indian Journal of Rheumatology encontraron que los 26 pacientes con AR que siguieron un programa de yoga de ocho semanas experimentaron una mejora considerable en sus síntomas de artritis y algunos pudieron dejar de tomar los medicamentos para la artritis que había sido prescrito. En otro estudio, publicado en
Terapias Alternativas , los beneficios para un grupo de 16 mujeres con artritis reumatoide que participaron en tres clases de yoga a la semana durante un período de 10 semanas incluyeron un mejor equilibrio y sentimientos reducidos de dolor y depresión. El yoga también puede tener un efecto positivo sobre la inflamación, una de las características de la artritis reumatoide. Según una investigación en la revista
Psychosomatic Medicine , un estudio de 50 mujeres sanas encontró que aquellos que eran expertos practicantes de yoga tenían una respuesta inflamatoria reducida a las condiciones estresantes en comparación con los novatos de yoga. El enfoque seguro del yoga
Las personas interesadas en seguir yoga como tratamiento para la artritis reumatoide deben seguir algunas pautas básicas para asegurarse de que la práctica les brinde alivio sin ninguna lesión en el ejercicio:
Obtenga el visto bueno.
- Antes de comenzar a practicar yoga, pregunte médico sobre las limitaciones o restricciones específicas que debe observar, dada su condición artrítica específica. Elija una clase adecuada.
- Encuentre una clase de yoga suave o para principiantes que se adapte a las limitaciones de su rango de movimiento y flexibilidad. Muchos gimnasios y estudios de yoga ofrecen clases específicamente diseñadas para personas con artritis. Asegúrate de que tu maestra esté certificada. Reacciona ante cualquier dolor.
- "Físicamente, si hay un tipo de movimiento o estiramiento que causa dolor o si te duele más el día después de hacer yoga, entonces o bien no es el correcto actividad para usted o necesita modificarla ", dice Zashin. Tenga en cuenta su cuello.
- " Si una persona con artritis reumatoide tiene afectación del cuello, [el yoga] podría no ser la mejor terapia ", dice Zashin. "Con el yoga, a veces puedes poner el cuello en posiciones extrañas. Debes evitar posiciones que agraven los problemas del cuello". Practicar yoga que se adapte a las capacidades de tu cuerpo puede traer alivio. Una forma suave de esta antigua terapia no solo puede ayudarlo con sus dolores de artritis reumatoide, sino que también debe relajarlo y permitirle disfrutar mejor de las actividades diarias.
Encuentre más información sobre la conciencia de la artritis en la salud cotidiana.
