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Si está buscando un ejercicio para aliviar el dolor de la osteoartritis y recuperar la flexibilidad, el yoga podría ser exactamente lo que ordenó el médico. Este popular ejercicio de mente y cuerpo es una de las mejores actividades físicas para las personas con artritis porque no solo es suave sino que también puede reducir el estrés, lo que puede causar dolor articular.
Susan Bartlett, PhD, profesora asociada de medicina en la Universidad McGill en Montreal, fue el investigador principal de un estudio sobre yoga y artritis que se presentó recientemente en una reunión del Colegio Estadounidense de Reumatología. El grupo del Dr. Bartlett estudió a 75 personas con osteoartritis y artritis reumatoide y descubrió que aquellos que practicaban yoga dos veces a la semana en grupos pequeños y una vez a la semana solos, se sentían significativamente mejor tanto mental como físicamente. Bartlett, quien también enseña en la Universidad Johns Hopkins en Baltimore, dice: "Tenían mejor flexibilidad y su humor era más positivo".
El estudio se centró en el hatha yoga, que es un enfoque suave. Bartlett recomienda que las personas con osteoartritis comiencen con las formas más fáciles de yoga. "Los que quieres evitar son aquellos que son intermedios o avanzados", dice ella. Sin embargo, agrega, "un buen instructor de yoga sabrá cómo modificar cualquiera de las posturas para las personas con artritis en los pies, las rodillas, las caderas, la espalda o las manos".
Disciplinas de yoga en beneficio de la osteoartritis
Las formas de El yoga recomendado con más frecuencia para las personas con osteoartritis incluye:
- Hatha yoga. Este yoga básico lento y meditativo tiene beneficios mentales y físicos para las personas con osteoartritis.
- Iyengar. Esta es una forma de hatha yoga que utiliza accesorios como cinturones, bloques y mantas para ayudar a los estudiantes a practicar poses correctamente. Los accesorios pueden facilitar las cosas a las personas con osteoartritis y dolor articular.
- Viniyoga. Esta disciplina de yoga enfatiza la coordinación intensa de la respiración y movimiento. Practicada individualmente, se recomienda para personas con artritis que quieran ejercitarse por su cuenta.
Las formas más avanzadas de yoga, generalmente no recomendadas para personas con osteoartritis, incluyen:
- Ananda. Aunque este es un yoga suave, sus períodos de meditación son largos y pueden ser difíciles para algunas personas con artritis, dice Steffany Moonaz, PhD, de Baltimore, analista de movimiento certificada y terapeuta de yoga registrada.
- Ashtanga. Este yoga implica un movimiento continuo y es extenuante. No se recomienda para personas con artritis debido a su rigor físico.
- Bikram. A veces llamado yoga caliente, Bikram no se recomienda generalmente para personas con artritis porque se practica en una habitación calentada a 105 grados. El calor extremo también puede ser peligroso para personas con otras condiciones de salud, dice Moonaz. Bartlett también señala que "es más fácil que las cosas salgan mal en una clase de yoga Bikram si eres un principiante".
- Kundalini. Este yoga es una combinación de posturas, respiración y meditación. Algunas personas con artritis. puede encontrar la respiración desafiante.
Bartlett nota que no importa qué tipo de yoga elijas, siempre debes escuchar a tu cuerpo. "Lo que haces hoy puede ser diferente de lo que hiciste el otro día", dice ella. Una articulación puede ser un poco más rígida que otra. Si algo te duele, deja de hacerlo y habla con tu instructor. "La incomodidad leve cuando comienzas a practicar yoga puede ser normal, pero nunca pongas tus articulaciones en mayor riesgo al tratar de hacer algo que sea doloroso.
Comenzando con Yoga
Aquí hay recomendaciones para comenzar un programa de yoga cuando tienes artritis:
Comienza con una clase. Puedes practicar yoga solo en casa, dice Moonaz, pero es mejor comenzar con una clase, donde un profesor puede supervisar tus poses y ayudarte a asegurarte los están haciendo correctamente. Los libros y DVD que están disponibles son buenos, dice ella, pero no necesariamente abordan las necesidades de las personas con artritis. Busque un estudio de yoga cerca de usted, o pruebe un YMCA o centro comunitario local. Muchos centros para personas mayores ofrecen silla de yoga. "Puedes comenzar en la silla y trabajar suavemente en actividades físicas más avanzadas", aconseja Bartlett.
Use ropa cómoda. No desea ropa que sea demasiado restrictiva y no le permita mover su cuerpo en las posturas correctas. Pero tampoco quieres ropa tan holgada que tu instructor no pueda decir si estás haciendo poses correctamente.
Trae una esterilla de yoga. Pregúntale a tu instructor si te proporcionarán esteras o si tiene que traer el suyo Si tiene artritis, no quiere estar sentado o acostado sobre una superficie extremadamente dura.
Manténgase hidratado. Al igual que con cualquier actividad física, es importante que se mantenga hidratado. Traiga una botella de agua que pueda tener cerca de usted durante la clase.
Busque un instructor calificado. "Como regla general," dice Bartlett, "son los instructores de yoga con más experiencia quienes a menudo imparten clases de yoga suave, pero es importante que su instructor esté bien calificado y tenga experiencia y sepa que tiene artritis y puede necesitar modificar algunas poses o técnicas de respiración. "
Finalmente, hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, incluido el yoga.
