Las articulaciones adoloridas y doloridas son las características de la osteoartritis. Y uno de los aspectos más frustrantes del dolor en las articulaciones relacionado con la artritis es cuando ocurre por la mañana. A menudo, el dolor puede hacer que sea difícil simplemente para levantarse de la cama.
En el lado positivo, el dolor en las articulaciones matutino relacionado con la osteoartritis no dura mucho. "La buena noticia es que la cantidad de rigidez matutina con osteoartritis es, por regla general, de menos de 5 a 10 minutos", dice Nathan Wei, MD, director clínico del Centro de Artritis y Osteoporosis de Maryland. Y, agrega, cuanto más se mueva, más rápido se relajará.
Por supuesto, simplemente moverse es más fácil decirlo que hacerlo si tiene osteoartritis. Aquí hay estrategias simples que pueden hacer que sus mañanas con dolor en las articulaciones artríticas sean más manejables:
1. Haga más la noche anterior. Una manera fácil de simplificar su rutina matutina es levantar cosas pesadas antes de irse a dormir, como preparar su maletín, tender la ropa, colocar la cafetera y preparar la mesa para el desayuno.
"Recomiendo que todos mis pacientes preparen cosas la noche anterior. Lo hago yo mismo ", dice Robin K. Dore, MD, reumatólogo y profesor clínico de medicina en UCLA. "De esa manera, si están demasiado rígidos por la mañana o necesitan dormir un poco si tuvieron una mala noche, es muy poco lo que se debe hacer antes de que puedan comenzar sus actividades de la vida diaria".
2 . Pruebe los accesorios de dormir de apoyo. Las almohadas lumbares y cervicales son los dos dispositivos de soporte principales recomendados por nuestros expertos para eliminar el dolor articular matutino.
"Las ayudas para dormir definitivamente pueden ser útiles amortiguando áreas sensibles y áreas de soporte que son dolorosas para mover sin apoyo ", dice el Dr. Dore. "Asegúrese de probar diferentes almohadas cervicales antes de comprar una, ya que las preferencias individuales varían".
3. Perfeccione su postura. Puede evitar mucho dolor artrítico en las articulaciones por la mañana simplemente durmiendo en la posición correcta. "La mejor postura para dormir para una columna artrítica variará en función de los aspectos únicos del individuo", dice Kirt Kimball, MD, cirujano ortopédico en Orem y Provo, Utah. "Como regla general, acostarse de lado con apoyo cervical y lumbar leve le permite a uno flexionar o extenderse según sea necesario para encontrar la 'mejor' posición".
4. Estire el dolor. Aliviar el dolor artrítico en las articulaciones incluso antes de levantarse de la cama puede minimizar el dolor que experimenta una vez que se levanta. "Al hacer estiramientos, es importante aplicar estiramiento gradualmente en lugar de rebotar contra el punto final de un grupo muscular en particular", dice el Dr. Kimball.
"Al intentar estirar cada grupo muscular, ya sea hacia atrás, cadera , muslo, rodilla, región del tobillo o regiones de las extremidades superiores, primero considere el rango normal de movimiento de esa articulación. Intente aislar la articulación afectada de manera que solo trabaje una articulación a la vez, y luego la lleve al extremo, gradualmente, y luego empuje suavemente contra ese extremo para mejorar lentamente el rango de movimiento. Todos los estiramientos deben hacerse de forma decisiva pero a la vez con cuidado evitando el impacto o el rebote. "
5. Tómese su tiempo. Con la osteoartritis, a menudo lo mejor es abrirse paso para levantarse de la cama en lugar de salir de la cama de inmediato por la mañana.
"Rueda a tu lado; siéntate en la cama usando tus brazos para apoyo; pon tus pies en el suelo; aplique suavemente la fuerza sobre sus pies mientras empuja hacia arriba en el borde de la cama con sus manos ", dice Kimball.
6. Prueba una ducha de agua caliente. "Una ducha de agua caliente es una forma agradable de aplicar energía térmica a tu cuerpo de una vez", dice Kimball. "Se puede enfocar en músculos adoloridos, como dirigir el flujo de agua a un grupo muscular especialmente dolorido. Puede reducir el espasmo y así reducir el dolor no solo por el efecto terapéutico del calor sino también por el efecto de masaje de la presión del agua ".
7. Haga sus mañanas más fáciles. Cuando se trata de dolor articular relacionado con la osteoartritis en la mañana, una buena postura se aplica no solo a dormir sino también a levantarse y moverse.
"El cuerpo humano fue diseñado para mantenerse erguido funcionando ", dice Kimball. Trabajar o pararse en una postura erguida con los hombros hacia atrás y el vientre adentro es la base estructural adecuada para moverse. "No se puede utilizar bien los brazos a menos que estén unidos a una base estable, incluidos el hombro y la columna vertebral", explica Kimball. "Esto también se aplica a las extremidades inferiores. No fuimos diseñados para funcionar al máximo inclinado o encorvado ".
8. Pruebe con un colchón nuevo. En algunos casos, un colchón nuevo puede mejorar el dolor articular matutino, pero asegúrese de realizar pruebas cuidadosamente antes de comprar.
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" Aconsejo a mis pacientes que consigan un colchón firme pero no firme ", dice Dore. "Algunos pacientes prefieren una almohada para colocarla encima de su colchón". Agrega que a algunos pacientes también les gusta la flexibilidad de un colchón con espuma viscoelástica, como la marca Tempur-Pedic, pero a otros les resulta incómodamente cálido.
9. Ajuste el horario de su medicamento. Si su dolor matutino es severo, su médico puede aconsejarle que tome su medicamento para la artritis al final del día.
"Mientras que la mayoría de los pacientes toman sus medicinas para la artritis por la mañana con desayuno , algunas personas pueden encontrar que tomarlo por la noche, con comida, por supuesto, puede disminuir la rigidez que tienen en la mañana ", dice el Dr. Wei.
Si el dolor de la mañana interrumpe el camino para comenzar el día , haz todo lo que puedas la noche anterior; tus mañanas serán menos frenéticas y podrás relajarte más cómodamente en la actividad.
