Metabolismo es la velocidad a la que su cuerpo usa energía y gasta calorías. Implica una serie de procesos bioquímicos a través de los cuales el cuerpo convierte los alimentos en combustible para las células de su cuerpo. Entonces, es lógico que si aceleras tu metabolismo, la pérdida de peso será más fácil, ¿no? La realidad no es tan simple.
El factor más importante en si alguien gana o pierde peso no es el metabolismo. Su pérdida de peso depende principalmente del equilibrio energético diario de su cuerpo: cuántas calorías consume cada día y cuántas está consumiendo.
"Lo que determina si está ganando o perdiendo peso es si está comiendo más calorías que usted está quemando ", dice Michael Rosenbaum, MD, profesor asociado de pediatría clínica y medicina clínica en el Columbia University Medical College en Nueva York. "Quemar más calorías a través del ejercicio le permitirá comer más o perder más peso".
El ejercicio y la dieta aumentan su tasa metabólica en reposo, que es la velocidad a la que su cuerpo quema calorías todos los días solo durante el proceso de mantenerse con vida. Al aumentar su metabolismo, aumenta la cantidad de calorías que quema durante el reposo o la actividad normal, lo que ayuda a su pérdida de peso. La tasa metabólica en reposo también juega un papel importante para mantener el peso perdido. Pero al final el ejercicio y la dieta son los que determinan cuánto pesa.
Impulsando su metabolismo: Dieta
La dieta puede tener un gran impacto en su metabolismo, pero solo si continúa comiendo. Reducir la cantidad de alimentos que come a través de una dieta de moda o saltarse las comidas puede enviar a su cuerpo a un modo de hambre de almacenamiento de grasa, ralentizando su metabolismo y obstaculizando sus intentos de perder peso duradera.
Para mantener su tasa metabólica arriba, debería:
- Comer el desayuno, que le da a su cuerpo un impulso de energía temprano y lo detiene del almacenamiento de grasa.
- Coma muchas comidas pequeñas y refrigerios durante todo el día para mantener su metabolismo ocupado quemando combustible todo el día.
- Aumentar la cantidad de proteína magra que comes Su cuerpo quema más calorías cuando está digiriendo proteínas, en comparación con los carbohidratos y las grasas.
Impulsando su metabolismo: Ejercicio
El ejercicio aeróbico proporciona un impulso temporal a su metabolismo, pero solo dura poco tiempo después de que el ejercicio haya terminado . La función principal del ejercicio aeróbico es quemar calorías e influir en el equilibrio energético diario de su cuerpo.
El entrenamiento de fuerza es la forma de ejercicio que puede influir en su tasa metabólica en reposo. Aumentar tu masa muscular aumenta tu metabolismo. De hecho, es por eso que su metabolismo disminuye a medida que envejece: a medida que envejece, pierde músculo. Mientras que el músculo y la grasa pesan exactamente lo mismo en la báscula, el músculo es un tejido compacto y también tejido activo: quema calorías.
Las actividades que aumentan tu metabolismo de forma natural (entrenamiento de fuerza y comer proteína magra) contribuyen a perder peso. Pero tenga en cuenta que cuando detenga estas actividades, su cuerpo volverá a su metabolismo original. Para mantener el peso, debe adoptar hábitos saludables con los que pueda vivir durante mucho tiempo.
Obtenga más información en el Centro de control de peso diario.
