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Existe el lado físico de la artritis: articulaciones tan dolorosas y rígidas que apenas puede sostener una taza de café. Y luego está el efecto que la artritis puede tener en sus emociones.
El estrés, la ansiedad y la depresión pueden acompañar a la artritis, y mantenerse positivo puede ser un desafío. Pero comprender la conexión entre sus síntomas físicos y sus emociones puede ayudar. También lo pueden hacer las estrategias de aprendizaje sobre cómo mantenerse optimista cuando se vive con artritis.
Artritis, estrés y su estado de ánimo
Las personas con artritis enfrentan un mayor riesgo de depresión. En un estudio publicado en la revista Arthritis en 2015, los investigadores encontraron que entre las personas con osteoartritis que necesitaban cirugía de reemplazo articular, las que tenían seis o más articulaciones dolorosas tenían más probabilidades de tener depresión que aquellas que tenían síntomas en solo una articulación. Y el riesgo de depresión aumentó junto con la cantidad de articulaciones afectadas.
Parte del problema es que el dolor crónico por sí solo puede aumentar los síntomas de estrés, ansiedad y depresión. Pero la artritis puede tener un costo emocional al limitar su capacidad para hacer cosas que una vez daba por sentado.
"Cuando una persona pierde la capacidad de hacer algo que solía ser capaz de hacer, como abrir un frasco, esto puede ser muy frustrante, y algunas personas se deprimen con sus limitaciones ", dice Houman Danesh, MD, director de manejo integral del dolor en el Hospital Mount Sinai en la ciudad de Nueva York. "La artritis sola no causa depresión. Las limitaciones funcionales de la artritis sí lo hacen. "
Estrategias de desestresamiento para la artritis
El estrés y la ansiedad de lidiar con el dolor crónico, la lucha con las actividades diarias y tener que depender de los demás pueden empeorar la artritis, tanto física como emocionalmente Considere estos pasos para ayudarlo a manejar el estrés y la ansiedad y disminuir sus probabilidades de depresión relacionada con la artritis:
Siga moviéndose. El ejercicio regular, como caminar, nadar o andar en bicicleta, puede ayudar a reducir el dolor e impulsarlo su estado de ánimo, dice el Colegio Americano de Reumatología. La organización recomienda un programa de ejercicio que incluye entrenamiento de fuerza, ejercicios aeróbicos y ejercicios de estiramiento y rango de movimiento.
A medida que mejora los síntomas de la artritis, la actividad física también ayuda a reducir el estrés. Hacer ejercicio con regularidad puede incluso funcionar tan bien como medicación para reducir la ansiedad y la depresión, según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América.
Practica la relajación. La meditación, el yoga y el tai chi pueden ayudarte a relajarte, lo que puede ayudar usted trata con la ansiedad y la depresión asociadas con la artritis, dice el Dr. Danesh. El yoga y el tai chi también pueden ayudar con la coordinación articular, la postura y el equilibrio.
Apoyarse en amigos. Tener una red de apoyo social es parte de lo que puede ayudarlo a mejorar sus habilidades para lidiar con la artritis, dice Danesh. Estar con familiares y amigos no solo puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, sino que también puede brindarle asistencia a las personas cuando necesita ayuda con las tareas y cuando necesita hablar.
Entregar temprano. Dormir lo suficiente lo ayudará a sentirse renovado por la mañana y también puede ayudar a reducir el dolor en las articulaciones, lo que puede mejorar su estado de ánimo y mejorar su pronóstico. Un estudio publicado en la revista Arthritis Care & Research en octubre de 2015 encontró que las personas con osteoartritis de rodilla tenían más dolor si sufrían de insomnio.
Puede parecer difícil dormir más cuando estás en dolor, pero la National Sleep Foundation dice que hacer del sueño una prioridad realmente puede ayudar. Evitar la cafeína y el alcohol y practicar técnicas de relajación puede ayudarlo a cumplir sus objetivos de sueño. Y si toma pastillas para dormir o analgésicos, asegúrese de hacerlo bajo supervisión médica.
Restablezca su forma de pensar. En el estudio del insomnio, los investigadores también encontraron que las personas con osteoartritis que "catastrofizaron" o vieron su enfermedad negativamente, experimentó más dolor. Mantener una actitud positiva es fundamental cuando tienes artritis, dice Danesh.
"Sé agradecido y concéntrate en lo que puedes hacer, no en lo que no puedes", dice. Si esto es demasiado difícil de hacer solo, hable con su médico acerca de sus sentimientos o consulte a un terapeuta para que lo ayude.
