Tabla de contenido:
Key Takeaways
- El perdón no significa perdonar u olvidar la ofensa; se trata más de aceptar y seguir adelante.
- La terapia de perdón puede disminuir la ansiedad y la depresión y aumentar la esperanza para el futuro.
- El delincuente no necesita participar en el perdón o incluso saber que es perdonado.
Siendo capaz de perdonar un daño que cambia la vida, la humillación o la injusticia tiene beneficios emocionales y físicos. En lugar de albergar resentimientos y estar atrapado, posiblemente durante décadas, en la depresión y las emociones estresantes, la terapia centrada en el perdón lo ayuda a superar profundas heridas emocionales y seguir adelante con la vida. Practicar los principios de la terapia centrada en el perdón puede ayudar incluso si sus resentimientos son de la variedad diaria.
Una revisión de estudios sobre el perdón como objetivo en psicoterapia o terapia de conversación, publicado en 2014 en el Journal of Consulting and Clinical Psychology. , analicé 54 estudios que incluían psicoterapia dirigida al perdón para personas que habían sufrido daño traumático, humillación o traición.
"Lo que encontramos fue que la intervención del perdón funciona tan bien como la psicoterapia para otros problemas psicológicos comunes", dijo Nathaniel G. Wade, PhD, profesor asociado de psicología en la Universidad Estatal de Iowa y autor principal de la revisión.
Algunos de los hallazgos clave fueron que la terapia centrada en el perdón puede disminuir la ansiedad y la depresión y aumentar la esperanza para el futuro, el tratamiento más prolongado fue más eficaz que el tratamiento más corto, y la terapia individual fue más efectiva que la terapia grupal.
¿Qué es la terapia centrada en el perdón?
"La terapia centrada en el perdón tiene ha sido utilizado desde la década de 1980, y su uso creció hasta la década de 1990. Se puede adaptar como parte de cualquier psicoterapia tradicional, siempre que se incluyan los requisitos básicos de la terapia ", dijo el Dr. Wade.
Estos son:
- Ser capaz de recordar la experiencia dolorosa de forma segura y de apoyo. entorno
- Estar dispuesto a sentir algo de empatía por el delincuente
- Comprometerse con el proceso del perdón
El perdón no significa perdonar u olvidar la ofensa; se trata más bien de aceptar y seguir adelante. "La empatía por el delincuente puede incluir tratar de entender qué factores pueden haber hecho que una persona se porte mal. En algunos casos, puede ser solo la capacidad de sentir tristeza o pena por el delincuente ", dijo Wade.
La terapia de perdón puede ser útil para una amplia gama de traumas, incluidos el abuso sexual, la pérdida de un ser querido, la infidelidad y incluso pérdidas financieras, agregó Wade. Las únicas limitaciones son la falta de voluntad para tratar de perdonar o una condición coexistente que interfiere con la terapia, como el abuso de sustancias.
Con el perdón, "no está liberando al delincuente, se está liberando a sí mismo".Scott Bea, PsyD Tweet
"Esta revisión trae más atención a los beneficios de perdonar", dijo Scott Bea, PsyD, un psicoterapeuta cognitivo-conductual especializado en trastornos de ansiedad y estado de ánimo y profesor asistente de medicina en la Clínica Cleveland Lerner. Facultad de Medicina en Ohio. "El compromiso es una parte importante de cualquier psicoterapia. La empatía puede ser una acción privada, positiva y tranquila. El delincuente no necesita participar en el perdón o incluso saber que es perdonado".
Los beneficios de la terapia del perdón
"Nuestra investigación muestra que pensar en el perdón en lugar de la venganza es mejor para la salud física y la salud mental. El cuerpo responde mejor al perdón. Esperanza para el futuro aumenta. Esto puede significar mejores relaciones y menos depresión y ansiedad ", dijo Wade.
Aprender a sentir empatía no se trata solo de perdonar una sola ofensa. "Es una habilidad que te beneficiará a lo largo de tu vida", dijo el Dr. Bea.
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Aquí hay consejos para el perdón y estrategias adaptativas de afrontamiento que puede usar todos los días:
- No necesita hablar con un terapeuta: descargar dolores y resentimientos con un amigo o familiar de confianza miembro puede ser beneficioso.
- Escribir sus heridas y resentimientos en una carta puede ser una forma de compromiso. "Entonces basura o quema la carta como un símbolo consciente y físico de compromiso con el perdón", dijo Wade.
- Para ayudar a desarrollar la empatía, intenta escribir una carta para ti como si fueras el ofensor. "Trate de explicar por qué usted, como la parte ofensora, pudo haber actuado de la manera en que lo hizo", sugirió Wade.
- Si se obsesiona con una lesión, dígale a usted mismo en voz alta que se detenga. Luego reemplace esos pensamientos con algo más relajante, constructivo o inspirador.
"Una de las lecciones más importantes que aprender de la terapia centrada en el perdón es que el perdón no es un signo de debilidad. No significa que eres un felpudo o una patsy. Como dijo Gandhi, "los débiles nunca pueden perdonar". El perdón es un atributo del fuerte ". Cuando aprendes a perdonar, no estás liberando al delincuente, te estás liberando ", dijo Bea.
