Todos sabemos que hacer ejercicio y comer una dieta saludable son buenos para nuestros cuerpos, pero ¿cuántas personas se dan cuenta que practicar una actitud de gratitud también puede mejorar nuestra salud?
No hay duda de que la mente y el cuerpo están conectados, y este vínculo es especialmente evidente cuando se trata de gratitud. "La investigación sugiere que las personas que están agradecidas en su vida diaria en realidad informan menos síntomas de salud relacionados con el estrés, como dolores de cabeza, problemas gastrointestinales (estomacales), dolor en el pecho, dolores musculares y apetito", dice Sheela Raja, PhD, profesora asistente y psicólogo clínico en las Facultades de Medicina y Odontología de la Universidad de Illinois en Chicago. No solo eso, los investigadores en Inglaterra estudiaron un grupo de estudiantes al principio y al final de su primer semestre en la universidad y encontraron que aquellos que practicaban la gratitud experimentó menos estrés y depresión y más apoyo social. Resultados similares fueron encontrados por investigadores de la Universidad Hofstra en Hempstead, Nueva York y la Universidad de California en Davis. Los jóvenes que contaron sus bendiciones informaron más optimismo y satisfacción que los que no lo hicieron. Las personas agradecidas también suelen estar más contentas porque no pasan mucho tiempo comparándose con los demás, dice Raja.
Una actitud de gratitud: cómo decir gracias
Ahora que podemos apreciar la importancia de la gratitud en nuestras vidas, ¿cómo podemos hacer que suceda? El primer paso es entender que es mucho más que decir gracias por algo bueno que nos sucedió o por celebrar en Acción de Gracias: es una forma de ver el mundo entero.
"Sentir gratitud es una sensación de lo que yo llamaría aprecio , maravilla y agradecimiento por lo que ha ocurrido en nuestras vidas y lo que está sucediendo en este momento, una anticipación ansiosa de lo que está por venir ", dice Paula Langguth Ryan de Boulder, Colorado, autora de
Dando gracias, el arte de diezmar . "Está presente a las maravillas y alegrías de la vida tal como es, sin querer que sea diferente, y una sensación de plenitud que viene desde adentro, de ver lo bueno -o el potencial para el bien- en cada situación". Hay una variedad de formas en que podemos aumentar el factor de gratitud en nuestras vidas. Aquí hay algunas ideas para comenzar:
Practica meditación, yoga u oración.
- Cualquier cosa que aumente el enfoque en el momento presente ayudará a aumentar la gratitud, dice Raja. No piense sólo en las cosas grandes: agradézcase por los pequeños matices y la belleza en la vida cotidiana. Vuelva a enmarcar su forma de pensar.
- "Recomiendo a la gente" estoy agradecido "o" gracias "por las afirmaciones para todo lo que sucede en sus vidas, ya que les da el hábito de no juzgar ", dice Ryan. "Hace años, cuando alguien en quien estaba realmente involucrado decidió dejar de salir conmigo, esa misma noche de la separación, creé una lista de gratitud de 25 cosas por las que estaba agradecido en el poco tiempo que salíamos. Eso me movió de sentirme abandonado e indigno y de sentirme bendecido por las cosas nuevas que había aprendido sobre mí mismo, nuevas formas de relacionarme con otro y las nuevas experiencias que había tenido durante ese tiempo ". Mantenga un escrito (u oral) diario de gratitud.
- Escriba lo que está agradecido, o compártalos con la familia en la cena. Incluso puede simplemente pensar en ellos antes de irse a dormir. Haga algo por otra persona.
- "Hay una fuerte evidencia de que ayudar a otras personas en realidad nos ayuda a centrarnos más en las bendiciones en nuestras propias vidas", dice Raja. Haga una buena acción, grande o pequeña, y lo bueno probablemente regrese a usted. En última instancia, ser agradecido es más que un acto de agradecimiento aquí y allá; es una filosofía que puede abrir infinitas posibilidades. Ahora eso es algo por lo que estar agradecido.
