Lleva mucho trabajo controlar el nivel de azúcar en la sangre cuando tienes diabetes tipo 2. Y a veces puede obtener lo mejor de ti. En ocasiones, puede verse tentado a romper su plan de tratamiento de la diabetes y comer lo que quiera cuando lo desee, y no levantarse del sofá todo el día.
Si se sale un poco del camino, no se castigue . "Si se equivoca un día, simplemente repare el problema al siguiente", aconseja Roger Phelps, OD, un optometrista con experiencia en cuidado de la vista para diabéticos y un educador certificado en diabetes en Ojai, California.
Un buen manejo de la diabetes incluye seguir un dieta saludable, control de azúcar en la sangre, tomar medicamentos y encontrar tiempo para hacer ejercicio. Pero, inevitablemente, algunos días serán mejores que otros: "buena" atención no significa atención "perfecta".
"Todo se trata de la moderación y hacer lo mejor posible día a día", dice Denise Richards, enfermera registrada, enfermera. y educador certificado en diabetes en los Centros de Investigación y Tratamiento de la Diabetes del Hospital General de Massachusetts en Boston. "Reconozca que no es perfecto y que su autocontrol de la diabetes tampoco siempre será perfecto".
Cómo lidiar con la diabetes Burnout
El desliz ocasional es una cosa, pero si comienzas a tener más días malos que días buenos, podrías estar sufriendo de diabetes, un problema común, dice el Dr. Phelps. Dado que un buen cuidado de la diabetes es un trabajo las 24 horas , es fácil cansarse de controlar la afección y algunas personas pueden decidir ignorarlo durante unos días, semanas o incluso todos juntos. Pero ignorar su diabetes puede ocasionar complicaciones peligrosas, como ceguera, amputaciones o incluso la muerte. Aquí está cómo salir del agotamiento de la diabetes y resistir la necesidad de alejarse de su plan de tratamiento de la diabetes en el futuro:
- Establezca metas a corto plazo. "Tener objetivos realistas ayuda mucho a evitar el agotamiento de la diabetes", dice Richards. Su médico o educador en diabetes puede ayudarlo a establecer objetivos a corto plazo que lo ayudarán a alcanzar los objetivos a más largo plazo. Por ejemplo, si el objetivo a largo plazo es perder 25 libras, las metas realistas a corto plazo pueden incluir llevar un almuerzo saludable al trabajo en lugar de comer afuera, o pasear a su perro durante 30 minutos al día casi todos los días de la semana.
- Mida el autocuidado de forma realista. No juzgue su progreso solo por su comportamiento diario. Conocer los resultados de su prueba de A1C, que mide sus niveles promedio de azúcar en la sangre durante un período de tres meses, le dará una mejor idea de qué tan bien está controlando su diabetes. También tenga en cuenta que incluso en los días que sigue perfectamente su plan de tratamiento para la diabetes, su nivel de azúcar en la sangre puede aumentar de todos modos. A veces los niveles de azúcar en la sangre suben o bajan sin motivo aparente, así que no permita que esos días le hagan tirar la toalla.
- Forme su equipo de apoyo. Esta red debe incluir a su médico y a otros proveedores de atención médica , familiares y amigos afectuosos y grupos de apoyo; todo para brindar aliento. Los grupos de apoyo cara a cara o virtuales en particular pueden ser valiosos para muchas personas con diabetes, dice Richards. Si se siente cansado o deprimido, o se siente impotente frente a la diabetes, no dude en comunicarse con su equipo de apoyo de inmediato.
Evite los retrasos en la diabetes
Manténgase al tanto de su dieta de diabetes y plan de ejercicios puede ser especialmente difícil en los días en que está ocupado, se siente flojo, sale a cenar o disfruta de las ocasiones sociales. Pruebe estos consejos para seguir con su plan de cuidado de la diabetes a pesar de las tentaciones:
- Tenga un plan de restaurante. Primero, solicite a su servidor que omita la canasta de pan. Es difícil resistirse a permitirse el pan (y la mantequilla) mientras espera su comida, dice Richards. En segundo lugar, para evitar comer toda la comida del restaurante (generalmente grande), solicite a su servidor que empaquete la mitad de ella antes de la , incluso la traiga a la mesa. "Esta estrategia también proporciona un almuerzo o cena fácil al día siguiente", agrega.
- No llegues con hambre. Es fácil ir por las patatas fritas y bañarte si vienes a un cóctel hambriento. Richards sugiere tener una merienda saludable como verduras crudas para evitar comer en exceso.
- Haga espacio para el postre. Si sabe que no puede resistirse a la mesa de postres en una boda o fiesta, haga un plan para disfrutarla. Por ejemplo, no coloque ningún carbohidrato en su plato, incluidos panecillos, patatas o arroz, sugiere Phelps. En cambio, gasta tu asignación de carbohidratos en un pequeño trozo del pastel triple de chocolate al que le echas el ojo.
- Consigue un compañero de ejercicios. Tener un compañero de entrenamiento puede brindarte apoyo y responsabilidad en los días en que eres realmente ocupado o simplemente no tiene ganas de hacer ejercicio, dice Richards. Si puede pagarlo, un entrenador personal puede hacer maravillas para mantenerlo enfocado y en el buen camino.
Phelps, que tiene diabetes tipo 1, considera tener diabetes de esta manera: "Cuando le dicen que tiene diabetes, sus opciones deben aprender a "conducirlo" o seguir chocando con obstáculos ", dice. "Comprender cómo funciona su cuerpo con diabetes es la mejor manera de evitar contratiempos y prevenir otros problemas de salud".
