La salud cotidiana: Si pudiera sugerir un solo paso que las personas pueden tomar todos los días para mejorar su salud cardíaca, ¿qué haría? ¿ser? Por el contrario, ¿qué le diría a las personas que dejen de hacer eso mejoraría la salud de su corazón?
Fumadores - dejan de fumar ! Y para el resto, deje de comer fuera, especialmente en los lugares de comida rápida. Prepare la cena en casa con productos frescos, pescado y carne de ave orgánica y magra. Pruébelo por unas semanas y le garantizo que se sorprenderá por lo fácil que es perder peso y sentirse mejor.
Comience a aumentar su actividad física: ¡dé un paseo! El ejercicio reduce las hormonas del estrés y la reducción del estrés siempre es bueno para su corazón. El ejercicio aeróbico regular beneficia a su corazón de muchas maneras: reduce la cantidad de adrenalina que circula en su cuerpo y relaja los vasos sanguíneos, lo que resulta en una frecuencia de pulso más lenta y una presión arterial más baja. El entrenamiento de resistencia también reduce la presión arterial, transforma la grasa en músculo y aumenta la tasa metabólica.
¡Deje de fumar! Si fuma, es lo mejor que puede hacer por usted mismo. Innumerables estudios vinculan el tabaquismo con la enfermedad cardíaca coronaria, que conduce a un ataque cardíaco. El riesgo de un fumador de morir a causa de una enfermedad coronaria es dos o tres veces mayor que el de una persona que no fuma.
Reduzca, o al menos disminuya, todas esas comidas rápidas con alto contenido de grasa. Los alimentos como las papas fritas, el pollo frito y el pescado frito están cargados de grasas saturadas y trans. La grasa saturada se encuentra en la mantequilla, la manteca de cerdo, la crema y las carnes, y comer alimentos que contengan estas grasas aumenta los niveles de colesterol LDL (malo) y su riesgo de enfermedad cardíaca.
Observe el tamaño de sus porciones en la edad de "súper" mírame "no es de extrañar que muchas personas tengan problemas de peso. ¡No te preocupes! No tendrá que cargar con tazas de medir porque siempre tiene una guía incorporada para saber cuánto comer: ¡Es la palma de su mano! Es aproximadamente del tamaño de una porción de 3 onzas de carne o pescado, y 3 onzas hacen una porción. Para las verduras, generalmente puedes sostener una taza en tu mano, que equivale a una porción o porción. ¡Una porción de proteína, junto con una taza de vegetales, más la porción de granos del mismo tamaño hace una comida! Haga un seguimiento con un puñado de fruta como postre.
Descubra qué alimentos son los más saludables para el corazón.
La enfermedad cardíaca sigue siendo nuestra mayor enfermedad prevenible Podemos ayudarnos a nosotros mismos De lejos, el paso más importante en la prevención de la enfermedad cardíaca es formar una estrategia diaria que incorpore tiempo protegido para hacer ejercicio. Por el contrario, lo más saludable para el corazón es dejar de hacer lo que más te irrita: si fumas, deja de hacerlo; si eres sedentario, muévete; si le sobreestresan, busque el equilibrio.
Lo único que se debe hacer es el ejercicio. El ejercicio mejora la salud del corazón al mejorar el colesterol del cuerpo, disminuir la presión arterial y disminuir las probabilidades de desarrollar diabetes. Además, el ejercicio puede ayudar a controlar el peso. También hay evidencia de que el ejercicio mejora la salud del cerebro, la salud ósea, el estado de ánimo y la capacidad de combatir los resfriados, además de disminuir el riesgo de cáncer. Incluso una cantidad modesta de ejercicio puede ayudar, y nunca es demasiado tarde para comenzar.
Una cosa que le diría a la gente es evitar ver más de dos horas de TV al día. Un estudio reciente, de hecho, ha relacionado la observación de televisión con la enfermedad cardíaca.
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