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Cuando tiene espondilitis anquilosante - como con cualquier otra forma de artritis, su condición puede ser sensible al nivel general de inflamación en su cuerpo. La inflamación es una respuesta en todo el cuerpo diseñada para ayudar a combatir infecciones y curar heridas, y en estas situaciones, puede ser crucial para su bienestar.
Pero cuando tiene una afección como la espondilitis anquilosante, la inflamación puede aumentar los síntomas del dolor , rigidez e hinchazón. "Cada vez que tiene una enfermedad autoinmune, cuando hay inflamación en el cuerpo, es más susceptible a las erupciones", dice Gerardo Miranda-Comas, MD, especialista en rehabilitación y medicina física en el Centro Médico Mount Sinai en la ciudad de Nueva York.
La inflamación también puede causar un daño más duradero. "En enfermedades como la espondilitis anquilosante, la inflamación a largo plazo puede provocar daño óseo y fusión de las articulaciones", dice Kevin Deane, MD, reumatólogo del Hospital de la Universidad de Colorado en Aurora. "Y eso puede llevar a la falta de movimiento y a la artritis incapacitante en el futuro".
La buena noticia es que hay varios pasos que puede seguir para minimizar la inflamación en su cuerpo. Pruebe estos consejos para reducir la inflamación y mejorar el pronóstico de la espondilitis anquilosante.
1. Tome sus medicamentos según las indicaciones.
Los medicamentos utilizados para tratar la espondilitis anquilosante, ya sean medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINES) como el ibuprofeno o el naproxeno, o las terapias con receta como los inhibidores del TNF, todos tienen el efecto de la reducción de la inflamación crónica en el cuerpo. Las personas con espondilitis anquilosante deben considerar "seguir lo que recomiendan sus médicos y reumatólogos" en términos de terapias farmacológicas para ser un paso clave en la reducción de la inflamación, dice Deane.
2. Si fuma tabaco, déjelo.
Según Deane, no fumar es probablemente el factor de estilo de vida más importante para reducir la inflamación en la espondilitis anquilosante. Si fumas, dice, dejar de fumar es "críticamente importante".
"Sabemos que fumar impulsa el sistema inmunológico, lo acelera y empeora la inflamación", dice.
Hay un gran cuerpo de evidencia que relaciona fumar con una mayor inflamación en el cuerpo. Un ejemplo reciente, publicado en marzo de 2017 en la revista
BMC Complementary and Alternative Medicine , , mostró que los fumadores tenían niveles más altos de proteína C reactiva altamente sensible, un marcador de inflamación, que los no fumadores. 3. Incluya grasas buenas en su dieta.
Si bien no existe una dieta perfecta y comprobada para la espondilitis anquilosante, Deane dice que siguiendo una dieta de tipo mediterráneo, rica en frutas y verduras, granos integrales, aceite de oliva, nueces y semillas, y pescado: es probablemente la mejor forma de comer para reducir la inflamación en el cuerpo.
Los ácidos grasos omega-3, en particular, que se encuentran en ciertos pescados grasos, nueces y semillas, pueden ayudar a contrarrestar la inflamación. En un estudio publicado en marzo de 2017 en el
Scandinavian Journal of Rheumatology , los investigadores encontraron que las personas con artritis psoriásica, un tipo inflamatorio de artritis estrechamente relacionado con la espondilitis anquilosante, que tomaron suplementos de omega 3 experimentaron menos la actividad de la enfermedad, mostró menores marcadores de inflamación y requirió menores dosis de medicamentos para controlar su condición. Por otro lado, Miranda-Comas señala que las grasas saturadas como las que se encuentran en la carne roja y lácteos enteros se han relacionado con procesos proinflamatorios en el cuerpo y deben evitarse tanto como sea posible. 4. Evite la cocción a altas temperaturas.
Según la Arthritis Foundation, cocinar alimentos a altas temperaturas puede conducir a la formación de productos químicos llamados productos finales de glicación avanzada (AGEs), que pueden desencadenar la respuesta inflamatoria de su cuerpo y se han relacionado con una cantidad de condiciones de salud diferentes.
Para reducir los AGEs en su dieta, es especialmente importante no utilizar altas temperaturas para asar, dorar o freír carne de res, cerdo, pollo y pescado.
5. Trate de usar especias antiinflamatorias.
Incorporar especias como el ajo, la cúrcuma, el jengibre, la canela y la pimienta de cayena en su dieta puede ayudar a reducir la inflamación, según la Arthritis Foundation.
Deane señala que cuando las personas hacen esfuerzos para incluir estas especias en su dieta, "A menudo cambian sus hábitos de cocina para incorporar estos elementos potencialmente muy valiosos", aumentando su consumo de verduras y reduciendo los alimentos fritos en el proceso, lo que ayuda a reducir la inflamación aún más.
6. Haga ejercicios de extensión de bajo impacto.
Para las personas con espondilitis anquilosante, "Nos gustan los ejercicios de extensión, cosas como nadar, donde la espalda se arquea hacia atrás, poniéndola en una forma muy saludable", dice Deane. Estos ejercicios de bajo impacto pueden ayudar a fortalecer los músculos de la espalda sin causar esfuerzo, lo que puede provocar una mayor inflamación.
Desarrollar su núcleo a través de ejercicios de fortalecimiento también puede ayudar a fortalecer la columna vertebral, dice Miranda-Comas. "En general, si un paciente tiene una buena flexibilidad para la espalda, debería poder realizar cualquier tipo de ejercicio de espalda", dice, pero tenga en cuenta las limitaciones que pueda enfrentar debido a la movilidad restringida y no fuerce ninguna actividad que no se siente bien.
7. Use terapia de calor o frío.
Mientras se aplica frío se recomienda para la mayoría de las lesiones, "Cuando alguien tiene una afección crónica que no es una lesión aguda, puede usar frío o calor", dice Miranda-Comas. En general, recomienda usar calor para tratar la rigidez por inactividad y frío para tratar el dolor por la actividad, pero puedes experimentar y hacer lo que te parezca adecuado, dice.
Ya sea que uses frío o calor, Miranda-Comas dice, puede aplicarlo varias veces al día durante intervalos de 20 minutos para obtener el máximo beneficio. Por lo general, se recomienda este límite de tiempo, dice, porque las compresas frías pierden su efecto, y el calor puede causar quemaduras si se aplica durante un período de tiempo más largo.
8. Duerma bien por la noche.
Dormir lo suficiente es crítico para las personas con espondilitis anquilosante, dice Miranda-Comas. "Los malos hábitos de sueño pueden llevar a un estado proinflamatorio", dice.
Además de su efecto directo sobre la inflamación, un sueño deficiente puede empeorar su estado de ánimo y minar su motivación para hacer ejercicio y llevar una dieta saludable, dice Miranda. Comas: potencialmente aumenta aún más la inflamación en su cuerpo.
9. Practique técnicas de relajación.
Si bien no existe una gran cantidad de evidencia que respalde un efecto directo sobre la inflamación, "la atención plena, creo, mejora la función y las perspectivas generales de la gente" y puede ayudar a controlar el dolor, dice Deane.
Deane dice que hay cierta evidencia de que la depresión puede estar relacionada con un aumento de la inflamación, por lo que cualquier técnica de reducción del estrés que ayude a mejorar el estado de ánimo también podría ayudar a prevenir la inflamación.
Las prácticas que pueden ayudarlo a relajarse e incrementar la atención plena meditación, respiración profunda, imágenes guiadas y ejercicios suaves como yoga o qigong.
