Si no ha creado una lista de reproducción favorita de relajación, he aquí una buena razón para hacerlo: La música curativa puede ayudarlo a combatir el estrés, encontrar consuelo y controlar el dolor . ¡Y si quieres un lanzamiento adicional a través de la musicoterapia, baja los auriculares y levanta un tambor! Hacer que su ritmo mejore el efecto de la sanación de la música.
Música curativa: Creación de su lista de reproducción personal
Comience por identificar la música que lo alivia y lo ayuda a sentirse cómodo. ¿Te sientes obligado a incluir un poco de música clásica? Solo hazlo si realmente funciona para ti. Tanto si te gustan Mozart, Johnny Cash o Aerosmith, la música que más te ayuda a relajarte es una decisión muy personal.
"Lo que la gente dice les calma, les calma, incluso si es heavy metal", dice la musicoterapeuta Joanne Loewy, DA, director del Centro Louis Armstrong de Música y Medicina en el Beth Israel Medical Center en la ciudad de Nueva York. "El aspecto más importante es cómo se incorpora en tu vida".
Música curativa: Encontrar un musicoterapeuta
Si no estás seguro de qué música curativa te conviene, Loewy recomienda trabajar con una de las 5,000 músicas entrenadas. terapeutas en todo el país. Un musicoterapeuta puede evaluar su gusto e intereses y hacer algunas recomendaciones en una visita.
Por ejemplo, dice Loewy, una persona tímida podría beneficiarse de la música "cadenciosa" que puede integrarse con los ritmos respiratorios, mientras que una persona más expresiva podría Desea incluir vibraciones como gongs o tambores en su musicoterapia. Como una prueba personal para ver en qué tipo de personalidad encajas más, Loewy dice que deberías preguntarte qué haces cuando te encuentras con el pie: ¡Sonríe y aguántalo o maldice y grita!
Música curativa: Grooving in Labor
Las mujeres que planifican el parto vaginal suelen ser alentadas a llevar música que las ayude a relajarse durante el trabajo de parto; algunas mujeres incluso contratan a músicos para que proporcionen acompañamiento en vivo.
"La forma en que la música parece ser útil es como una distracción, donde la mente crea imágenes o como una integración para crear respiraciones más activamente", dice Loewy, que recomienda una mezcla de música rápida y lenta para apoyar los cambios respiratorios del trabajo de parto. "También se usa como alivio del dolor durante el trabajo de parto".
Centrarse en la música rítmica, invitar a un baterista a la sala de partos o incluso tocar el ritmo con la mano libre puede interrumpir el ciclo del dolor para liberarlo, dice Loewy.
Y no subestimes el beneficio del control sobre tu trabajo. Las mujeres generalmente recuerdan la experiencia del parto como positiva en proporción a la cantidad de control que sintieron sobre su experiencia.
Tener un cónyuge de apoyo es importante, por supuesto, pero la sensación de empoderamiento de las mujeres gana al poder elegir la música o el puesto en lo que trabajan hace una diferencia significativa en la experiencia del nacimiento.
Música curativa: Mantener el ritmo
No es necesario ser un músico para apreciar tocar un instrumento musical o un tambor. La capacidad del ritmo para aliviar el dolor se ha notado entre pacientes en salas de cáncer y hogares de ancianos, e incluso podría contrarrestar calambres menstruales dolorosos u otros dolores diarios.
Simplemente unirse a un círculo de tambores: una reunión informal de personas con el propósito de crear ritmo - puede extender los beneficios para combatir el dolor de la siguiente manera:
- Incrementando la relajación
- Reduciendo la soledad
- Proporcionando liberación emocional
- Mejorando una conexión espiritual
Música curativa: Musicoterapia y tu salud
Aquí Hay otras conexiones directas entre música y salud:
- La música curativa protege el corazón. Un estudio de 10 adultos sanos de alrededor de 30 años demostró que su sangre fluía un 26 por ciento más fácilmente cuando escuchaban música que definían como alegre, un aumento en el flujo sanguíneo similar a la actividad aeróbica. Escuchar música no puede reemplazar un entrenamiento, pero parece ser bueno para el corazón. Y si la presión arterial alta es una preocupación, pruebe esta receta: al menos 12 minutos de Mozart tres veces a la semana pueden ayudar a reducir su presión arterial, según otro estudio.
- La terapia musical lucha contra la adicción. Participar en la creación de grupos de música puede ayudar a las personas que luchan contra la adicción a relajarse, conectarse socialmente y liberarse emocionalmente.
Componga esa lista de reproducción o llene su iPod o cambiador de CD con su favorito selecciones musicales: esta es una manera increíblemente fácil y entretenida de combatir el estrés y aumentar su sensación general de bienestar.
Obtenga más información en el Centro de salud para mujeres de Everyday Health.
