Aunque algunos factores que pueden llevar a la fibrilación auricular, como la vejez, están fuera de su control, otros factores que contribuyen a la frecuencia cardíaca irregular pueden controlarse, comenzando con la lectura de la presión arterial. "Después de la edad, la presión arterial alta parece tener el mayor impacto, por lo que cualquier cosa que reduzca la presión arterial alta puede ayudar", explica Allen L. Dollar, MD, jefe de cardiología del Hospital Grady Memorial de Atlanta.
La buena noticia es que la presión arterial alta, la obesidad y el riesgo de enfermedad cardíaca suelen ser factores que puede controlar con los cambios correctos en su estilo de vida.
Consejos sobre el estilo de vida para controlar la fibrilación auricular
Seguir estos hábitos de salud no solo puede ayudarlo Manejar la fibrilación auricular: también pueden ayudarlo a controlar su presión arterial, colesterol y el riesgo de otras enfermedades cardiovasculares.
- Dejar de fumar. Fumar desempeña un papel directo e indirecto en la fibrilación auricular. "La nicotina, como otros estimulantes, puede desencadenar la fibrilación auricular u otros ritmos cardíacos rápidos y anómalos", dice Jonathan Sussman, MD, director del Programa de intervención de fibrilación auricular en el Instituto Cardiovascular Gagnon en Morristown, Nueva Jersey. "Además, fumar puede causar otros tipos de daños al corazón, que a su vez pueden hacer que la fibrilación auricular sea más probable o más grave. Dejar de fumar puede disminuir estos riesgos. "
- Coma una dieta saludable para el corazón. Mientras que los alimentos no afectan directamente a la fibrilación auricular, comer demasiados alimentos incorrectos puede causar aumento de peso, colesterol alto y presión arterial alta. Todos los factores que pueden exacerbar la fibrilación auricular "Una dieta saludable que permita a las personas mantener un índice de masa corporal normal puede ayudar a prevenir todo tipo de enfermedad cardíaca, y las investigaciones muestran que la obesidad está asociada con un aumento del 50% en el riesgo de fibrilación auricular ", dice Nassir F. Marrouche, MD, director del programa de fibrilación auricular de la Facultad de Medicina de la Universidad de Utah. Mantenga su ingesta de sodio en menos de 2.300 miligramos por día, o menos de 1.500 miligramos si tiene más de 51 años, si es afroamericano o si tiene presión arterial alta, diabetes o enfermedad renal crónica. Opte por una dieta alta en vegetales y frutas, alimentos con alto contenido de fibra, como frijoles y granos integrales, y grasas saludables para el corazón que se encuentran en pescado, nueces y aceitunas.
- Mantenga un peso saludable. Tener sobrepeso o Obeso aumenta sus posibilidades de desarrollar una variedad de posibles complicaciones cardiovasculares, incluyendo diabetes, accidente cerebrovascular, ataque cardíaco y fibrilación auricular. Por lo tanto, mantener un peso saludable con dieta y ejercicio es clave para minimizar el riesgo.
Otra razón para mantener un peso saludable es prevenir o controlar la apnea del sueño, que a menudo está relacionada con el sobrepeso y puede ponerlo en riesgo de fibrilación auricular. "La última investigación muestra que la fibrilación auricular relacionada con la obesidad en realidad podría ser causada por la apnea del sueño experimentada durante la noche", dice el Dr. Dollar. "El estrés en su corazón mientras duerme lo causa".
- Consuma alcohol. En algunas personas, el consumo de alcohol, especialmente las borracheras, puede agravar la fibrilación auricular, dice el Dr. Sussman. "El alcohol puede aumentar los riesgos a largo plazo de desarrollar fibrilación auricular y puede desencadenar episodios de fibrilación auricular", dice. La moderación es generalmente una buena regla general cuando se trata de alcohol. (Los hombres no deben tomar más de dos tragos al día, y las mujeres solo deben tener uno como máximo). Pero para algunas personas con riesgo de fibrilación auricular, incluso esa cantidad puede ser excesiva. Discuta cualquier inquietud que tenga con su médico.
- Incremente los niveles de ejercicio. "Como se recomienda para una buena salud en general, 30 minutos o más de ejercicio diario es beneficioso, incluso para pacientes con fibrilación auricular", dice Stephen L. . Winters, MD, director del Programa de Administración del Ritmo Cardíaco en el Instituto Cardiovascular Gagnon en el Morristown Medical Center en New Jersey. "Si la fibrilación auricular está presente durante el ejercicio, es importante asegurarse de que la frecuencia cardíaca no sea excesivamente lenta o rápida". Lo mejor es trabajar con un médico para determinar qué es seguro y qué no si tiene alguna inquietud sobre el ejercicio. y fibrilación auricular.
- Controle el estrés. No se han realizado muchas investigaciones sobre el papel específico del estrés en la fibrilación auricular, pero algunos expertos coinciden en que sin duda desempeña un papel. "El papel del estrés en el desarrollo de la fibrilación auricular se desconoce", dice el Dr. Winters. "Sin embargo, el estrés afecta negativamente los niveles de cortisona, el sistema inmune y el sistema nervioso autónomo. Estas tres propiedades reguladoras pueden tener un impacto indirecto o directo sobre el ritmo cardíaco ".
El hecho de que tenga fibrilación auricular no significa que deba llevar un estilo de vida sedentario o aburrido. Tomar estos pasos proactivos hacia un corazón más saludable lo ayudará a sentirse mejor acerca de su condición para que pueda disfrutar de la vida al máximo.
