5 Cosas que los psicólogos desean que sus pacientes puedan obtener |

Terapia ayuda a enseñar a las personas las habilidades que pueden usar para mejorar sus vidas cotidianas.Andrzej Wojcicki / Getty Images

Key Takeaways

La autocompasión, el automonitoreo y la autoobservación son fundamentales para el éxito terapéutico.

Desarrollar una vida saludable los hábitos y una red social positiva son la clave.

Aplique lo que aprendió entre las sesiones y al final de la terapia para garantizar un beneficio continuo.

¿Su terapeuta tiene una lista secreta de cosas que debe hacer para optimizar su ¿terapia?

Si usted es una de las millones de personas en los Estados Unidos que consulta a un terapeuta, es posible que haya tenido este pensamiento exacto.

Para responder a esa pregunta, le preguntamos a cinco psicólogos: Melanie Greenberg, PhD, Laura Kauffman, PhD, Craig Malkin, PhD, Simon Rego, PsyD y Scott Symingto n, PhD: para compartir sus listas de cosas que les gustaría ver a sus pacientes. Todos fueron muy consistentes, haciendo referencias frecuentes a la atención plena, la autocompasión, la autoconciencia, los ajustes del estilo de vida saludable y el trabajo en las relaciones positivas. Aquí está su consejo:

1. Practice Mindfulness

Mindfulness no es una técnica exótica: se trata simplemente de estar presente en el momento sin juicio, dice el Dr. Rego, director de entrenamiento de psicología en Montefiore Medical Center y profesor asociado de psiquiatría clínica y ciencias del comportamiento en el Albert Einstein College of Medicina en la ciudad de Nueva York.

"Nuestras mentes están diseñadas para dar saltos de un lado a otro, especialmente en el mundo multitarea actual", dice, pero "hay una gran cantidad de investigación que respalda los beneficios mentales y físicos de aprender a ser más atento. "

Dr. Greenberg, un psicólogo clínico en Mill Valley, California, que bloguea para Psychology Today y es el autor del próximo libro The Stress-Resistant Brain , dice que la autoconciencia consciente es " construyendo una perspectiva de observador sobre usted y su vida, "y que es uno de los primeros pasos más importantes que una persona puede hacer hacia el cambio.

Una forma de practicar la atención plena es concentrarse en la conciencia de su respiración, dice el Dr. Symington, un psicólogo clínico en la práctica privada en Pasadena, California. "Cierras los ojos y sigues tu respiración durante un período de tiempo específico", dice, lo que ayuda a reducir los niveles de estrés y mejora tu habilidad para detectar sensaciones internas, como sensaciones de tensión.

2. Se amable con usted mismo

Greenberg llama a este lado su crítico interno. "Verse a uno mismo con ojos cariñosos no siempre es algo natural", dice, y volver a hablar con su crítico interno requiere práctica. "El cambio ocurre cuando pierdes el perfeccionismo y te das permiso para ser un ser humano que comete errores", explica.

Dr. Malkin, un psicólogo e instructor de psicología en la Escuela de Medicina de Harvard, y autor de Repensando el narcisismo , se hace eco de la recomendación de Greenberg. "Muchos de mis clientes se regañan a sí mismos por todos y cada uno de los errores", dice. Pero la investigación muestra que este tipo de autocastigo es la peor forma de cambiar el comportamiento. "Todos haríamos mucho mejor celebrando nuestros momentos de éxito que acostarnos en nosotros mismos por nuestros 'fracasos'", dice.

"Pregunta [tus] pensamientos", aconseja Rego. "Con demasiada frecuencia, compramos nuestros pensamientos sin desafiarlos". Debe estar dispuesto a considerar que sus reacciones iniciales a las cosas pueden ser incorrectas, especialmente cuando esas reacciones son extremadamente negativas, dice Rego.

3. Practica la autoobservación y la evaluación

Mientras necesites contrarrestar el autocastigo, también debes estar dispuesto a examinarte de forma realista. "Esté dispuesto a sentirse incómodo", aconseja Greenberg. "La terapia funciona al ayudar a los clientes a acceder a sus pensamientos y sentimientos sobre las experiencias difíciles o dolorosas". Cuanto más evite ir a estos lugares dolorosos, dice, las cosas lentas irán.

Y trata de no ser tan impaciente consigo mismo mientras navegas por ese proceso. "No importa cuánto trabajemos para cambiar, los viejos hábitos de vez en cuando vuelven a aparecer", dice Malkin.

No debería ver el retorno de algo que creía haber resuelto como un fracaso, sino como una oportunidad para hacer preguntas de ti mismo, dice Malkin. Por ejemplo, podría preguntarse a sí mismo: "¿Qué hizo que esta vez me resultara más difícil omitir la bebida, o utilizar un tono más suave con mi pareja, o hacer ejercicio cuando sentí que entraba el pánico?", Dice. "Siempre hay una respuesta, y encontrarla a menudo conduce a un gran crecimiento".

RELACIONADA: 6 formas de establecer metas Lograrás realmente

Entender qué desencadena un retorno de las conductas es importante, dice Symington, y agrega que el autoconocimiento puede ayudarte a planificar estos momentos vulnerables en tu vida. "Identifique el patrón y luego haga un plan para el espacio desafiante que sabe que vendrá". Su plan puede incluir tener distracciones saludables disponibles para cuando las necesite, o prepararse con anticipación para alentar a un amigo o abrazar a un ser querido.

Cuando se trata de niños en terapia, el Dr. Kauffman, un psicólogo infantil en Menlo Park, California, dice que los padres pueden necesitar ser observadores de sus hijos. "Es increíblemente beneficioso tener una actualización y un aviso de los padres antes de una sesión", dice, porque los niños a menudo se olvidan de compartir "eventos bastante significativos".

4. Haga lo que pueda para mantenerse físicamente saludable

Dormir bien: punto. "Esta es la fruta más baja en salud mental", dice Malkin.

Y mantenga un diario de alimentos, sugiere Symington: "El solo hecho de registrar las comidas a menudo mejora nuestra dieta". La mayoría de la gente está sorprendida, agrega, sobre cuánto su dieta afecta su estado de ánimo y comportamiento.

El ejercicio tiene muchos beneficios comprobados: aumenta el estado de ánimo, reduce la energía ansiosa y promueve la buena salud en general, dice Symington. "Póngalo en el programa y hágalo no negociable", aconseja.

"Se ha demostrado que el aumento de los niveles de actividad mejora directamente [los síntomas de] ansiedad y depresión", coincide Rego.

5. Establezca y fortalezca relaciones saludables

"Vivimos en una red de relaciones que nos frena o nos empuja hacia adelante", señala Malkin, "y a la gente no siempre le gustan nuestros esfuerzos para cambiar".

Greenberg acepta que a medida que encuentre la superación personal en la terapia y aprenda a ser asertivo y establezca límites, "las personas en su vida pueden retroceder o enojarse con usted". Ella dice que debe estar preparado para estos cambios, y es posible que tenga que mudarse. de las relaciones no saludables para dar cabida a las más saludables.

"El cambio es difícil", coincide Symington, que aconseja compartir la lucha con un amigo o cónyuge y avisar a otras personas que usted está cerca de sus objetivos.

y el fortalecimiento de las redes sociales también es crítico, señala Rego. "Las redes sociales fuertes y saludables sirven como un excelente amortiguador para el estrés de la vida y pueden ayudar a disminuir el impacto de los trastornos psicológicos", dice.

RELACIONADO: Cómo la generosidad te hace una persona más feliz

Para padres cuyo hijo está en terapia Sin embargo, el consejo es un poco diferente. Los niños deben elegir su propio nivel de comodidad con el intercambio, que es algo que la mayoría de los padres entienden, dice Kauffman.

"Algunos padres no pueden evitar sondear y cuestionar el contenido de las sesiones de terapia", agrega. "Es importante que los padres comprendan el valor y el poder del espacio terapéutico seguro y confidencial para un niño". Si surge algo que los padres deben conocer, ella trabaja con el niño para explorar formas de comunicar la información a los padres. .

Fuera de la Oficina del Terapeuta

Una vez que desbloqueas los logros terapéuticos, es momento de llevar las lecciones contigo en la vida, dice Greenberg. Mantenga el rumbo, recomienda Malkin, y agrega que es importante seguir haciendo lo que le parece bien, independientemente de lo que puedan decir las fuentes externas, como parientes bien intencionados pero mal informados.

Rego, que se centra en enfoques cognitivo-conductuales, una recomendación final que es familiar para la mayoría de nosotros, ya sean niños o adultos: hagan su tarea.

"La terapia debe enseñar a las personas las habilidades que pueden usar para mejorar sus síntomas y sus vidas", dice. "La mejor y más rápida forma de desarrollar una habilidad es practicar tanto como sea posible".