Tabla de contenido:
- 1. Simplemente sigue moviéndote
- 2. Socialice en su centro para adultos mayores
- 3. Participe en reuniones familiares
- 4. Llamar a amigos
- 5. Acuda a la tecnología para mantenerse en contacto
- 6. Regrese a la escuela
- 7. Obtén una mascota
- 8. Juega a juegos
- 9. Haga una conexión espiritual más profunda
- 10. Marca la diferencia
Key Takeaways
Learning new cosas, estar físicamente activo y tener una vida social pueden mejorar la salud mental.
Nunca es demasiado viejo para usar la tecnología para mantenerse conectado con familiares que viven lejos.
Un cerebro desafiado es un cerebro feliz. Entonces, cuando los niños crezcan y se haya retirado de su trabajo, podría encontrarse luchando un poco para mantenerse ocupado y comprometido, y puede sentirse deprimido.
No estaría solo. La Alianza Nacional de Enfermedades Mentales dice que más de 6.5 millones de personas mayores estadounidenses sufren de depresión. Las personas de la tercera edad que viven de forma independiente tienen el menor riesgo de depresión, y la afección afecta al 1 al 5 por ciento de este grupo, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Pero en el otro extremo del espectro, alrededor del 13.5 por ciento de los que requieren ayuda en el hogar, y alrededor del 11.5 por ciento de los ancianos que están hospitalizados, experimentan depresión.
A pesar de estas cifras, la depresión en las personas mayores con frecuencia se pasa por alto Jaza Marina Brown, MD, geriatra de Kaiser Permanente en Atlanta. Y a menudo es porque los síntomas pueden parecer que provienen de una enfermedad diferente. Por ejemplo, la pérdida de peso y el poco apetito pueden parecer un problema gastrointestinal, y los problemas con el funcionamiento diario podrían parecer un caso de artritis, dice el Dr. Brown.
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Las luchas con la salud física pueden provocar problemas de salud mental para las personas mayores, dice Mustafa M. Husain, MD, profesor de psiquiatría y ciencias del comportamiento y director de la división de psiquiatría geriátrica en la Facultad de Medicina de la Universidad de Duke en Durham , Carolina del Norte. Las enfermedades físicas pueden contribuir a la depresión, o viceversa.
Mantenerse físicamente sanos, socialmente activos y mentalmente comprometidos a medida que envejecemos son claves para impulsar la salud mental de los adultos mayores, según los expertos. Por ejemplo:
1. Simplemente sigue moviéndote
El ejercicio es esencial para el cuerpo y la mente, dice Brown. Realice una caminata diaria o únase a una clase de ejercicios para adultos mayores en un Y cercano, gimnasio o centro de personas mayores. Si tiene limitaciones físicas, intente ejercicios de silla. Si eres físicamente capaz, prueba una clase de baile. Un estudio publicado en agosto de 2014 en la Revista de la Asociación Estadounidense de Directores Médicos encontró que solo una clase de baile de 60 minutos por semana conducía a mejoras significativas en los síntomas de depresión.
2. Socialice en su centro para adultos mayores
"Los centros para personas mayores ofrecen una variedad de clases, desde manualidades y pasatiempos hasta clases de computación, para mantener la mente interesada y activa", dice Brown. Algunos también ofrecen transporte a quienes lo necesitan.
3. Participe en reuniones familiares
Encuentre maneras de ser incluido y visitar a menudo con familiares, especialmente nietos. Si se cansa, las visitas son cortas, dice el Dr. Husain, y asegúrese de estar allí para disfrutar de su compañía en lugar de ser una niñera.
4. Llamar a amigos
Mantente conectado con tus compañeros. Arreglen su cabello juntos, hagan un viaje de compras, incluso si es solo para la tienda de comestibles, o invítelos a cenar. La estimulación social te hará bien a todos, dice Brown.
5. Acuda a la tecnología para mantenerse en contacto
Programe llamadas telefónicas regulares para ponerse al día con sus seres queridos, y envíe cartas de correo postal o correo electrónico, tarjetas y fotos. Pruebe Skype o FaceTime para una video llamada. Cree una libreta de memoria con sus nietos y compártala con toda la familia.
6. Regrese a la escuela
Desafíe a su cerebro tomando una clase en la universidad comunitaria local; muchos son gratis o se ofrecen a un costo muy bajo, dice Brown. Pruebe una clase de literatura o estudie otro idioma, y busque clases en línea si no puede irse de su casa.
7. Obtén una mascota
Ya sea que seas un perro o un gato, cuidar a una mascota puede ser útil, dice Husain. Los animales hacen que las personas mayores se involucren más socialmente, que estén menos deprimidas y menos agitadas, según una revisión de la investigación sobre terapia animal publicada en noviembre de 2014 en Current Gerontology and Geriatrics Research .
8. Juega a juegos
Prueba los rompecabezas de palabras, los crucigramas, los rompecabezas y los juegos como el Sudoku para mantener tu cerebro sano y estimulado. Únete o comienza un club de bridge con tus amigos, sugiere Husain. Un buen juego de cartas es siempre una buena oportunidad para conversar.
9. Haga una conexión espiritual más profunda
La religión y la comunidad que la acompaña pueden ofrecer actividades y apoyo significativos, y su lugar de culto también puede ser un gran lugar para el voluntariado, dice Brown.
10. Marca la diferencia
El voluntariado viene en todas las formas y tamaños. Ingrese localmente o busque en línea formas de ofrecerse como voluntario desde la comodidad de su hogar. Por ejemplo, el programa de Voluntarios de las Naciones Unidas tiene oportunidades en todo el mundo. Retribuir puede ser una de las mejores maneras de agregarle significado a tu vida. Husain conocía a un hombre de 98 años que todavía trabajaba como voluntario en un puesto de palomitas de maíz en un hospital para niños. "El placer que obtuvo fue mucho más que cualquier medicamento que podría haberle dado", dice.
