Tabla de contenido:
- Diferentes tipos de yoga para la salud digestiva
- Encuentra el yoga adecuado para ti
- Habla con tu médico de salud digestiva antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, incluso uno tan suave como el yoga. Luego, comience lentamente y trabaje con un instructor para desarrollar su fuerza y resistencia y evitar cualquier postura que le cause más incomodidad.
Si usted es uno de los 62 millones de estadounidenses que intentan manejar un problema de salud digestiva, es posible que desee inscribirse en clases de yoga, y no solo para su capacidad de desestresarse. El yoga puede ayudar a aliviar los síntomas de trastornos digestivos comunes, incluidas las enfermedades inflamatorias intestinales (EII) como la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa y el síndrome del intestino irritable (SCI), dice Sunanda V. Kane, MD, profesor de medicina en la Clínica Mayo y miembro del Comité de educación del paciente de Crohn & Colitis Foundation of America.
El yoga implica estirarse, respirar y meditar; los tres pueden ser beneficiosos para su salud digestiva. Cuando te estiras, es como si estuvieras dando un masaje profundo a tus órganos digestivos. Eso puede estimular el flujo sanguíneo, y el aumento del flujo sanguíneo puede promover la cicatrización.
Las posturas que te obligan a apretar y torcer los órganos digestivos pueden ayudar a aliviar el gas, un síntoma común del SII. Y cuando respira profundamente, puede ayudar a combatir el dolor de estómago causado por gases o reflujo ácido.
Y, sí, al usar yoga para meditar y relajarse, el estrés puede desaparecer. Dado que el estrés puede causar espasmos estomacales con SII, una parte clave del manejo del SII es el alivio del estrés.
Diferentes tipos de yoga para la salud digestiva
Hay muchas formas diferentes de yoga. Algunos son amables y pueden hacerte arrullar, dice Brian Leaf, de 41 años, instructor de yoga y masajista en Northampton, Mass., Quien usó yoga para curar su colitis y escribió sobre sus aventuras en su libro de memorias, Misadventures of a Garden Estado Yogui. Otras formas pueden ser muy vigorosas y sudar.
Al igual que con cualquier actividad, comenzar con un nivel de esfuerzo fácil o moderado tiene sentido. El Dr. Kane recomienda el Hatha yoga tradicional para la EII y el SII porque es de ritmo lento, suave y centrado en la respiración. "Hatha yoga también es bueno para reducir el estrés y mejorar la respiración, y se ha demostrado que ayuda con los síntomas funcionales del SII", dice.
Ashtanga yoga, también conocido como power yoga, es más vigoroso y está destinado a la pérdida de peso. Implica más movimientos musculares como lagartijas y estocadas. "No es tan amable con tu cuerpo", dice Kane, y por lo tanto no es para todos.
Encuentra el yoga adecuado para ti
Leaf recomienda probar algunas clases de yoga diferentes y ver qué estilo te queda mejor. Sabrá si eligió la forma correcta de yoga para usted si deja la clase sintiéndose feliz y relajado, dice Leaf. "La clase debería sentirse bien, no insegura o peligrosa".
Después, dice, si prefiere practicar en privado, puede obtener un DVD o un libro y aprender las posturas por su cuenta.
Hoja también aconseja usar el sentido común. Cuando sus síntomas digestivos se agraven, es posible que desee omitir su clase, aunque la respiración relajante del yoga aún puede ayudar. "El yoga es tan seguro como cualquier otro ejercicio", dice. "Si te apetece trotar suavemente, es seguro ir al yoga. Si no lo eres, no lo hagas ". Con el tiempo, Leaf dice que su práctica de yoga se ha centrado más en la meditación, y eso parece ayudar más a su colitis. "Pero no hay una forma correcta o incorrecta de hacerlo", dice. "Solo tienes que sentir y encontrar lo que se siente bien para ti".
Hay una postura en particular que Leaf recomienda para ayudarte a relajarte y aliviar el estrés, y puedes hacerlo prácticamente en cualquier momento:
postura de relajación.
Acuéstese de espaldas y respire profundamente. Cada exhalación debería ser un largo suspiro. Permita que su cuerpo se relaje y deje que el piso lo soporte. Deja que los pensamientos pasen por tu mente. No te enfoques en ellos. Después de unos minutos, profundice su respiración. Siente cómo tu vientre sube y baja con cada respiración que tomas. Mueva los dedos de las manos y los pies. Cuando estés listo, gira hacia un lado y siéntate. Avanzando hacia el Yoga
Habla con tu médico de salud digestiva antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, incluso uno tan suave como el yoga. Luego, comience lentamente y trabaje con un instructor para desarrollar su fuerza y resistencia y evitar cualquier postura que le cause más incomodidad.
