Entre los plazos, el papeleo y la presión de su jefe, tiene suficiente de qué preocuparse en el trabajo sin las complicaciones que conlleva una vejiga hiperactiva. Pero para 10-13 millones de adultos en los Estados Unidos, lidiar con la incontinencia urinaria no es una opción. Mantener los problemas de la vejiga bajo control es difícil en cualquier momento, pero puede presentar algunas complicaciones adicionales en el trabajo. Por ejemplo, no puede levantarse para ir al baño cada 30 minutos en medio de una conferencia telefónica o una reunión. Y tener un accidente frente a sus compañeros de trabajo puede ser terriblemente vergonzoso, por no mencionar el hecho de que si su jefe lo vigila y siempre está en el baño, puede parecer como si estuviera aflojando el trabajo.
Entonces, ¿cómo lidias con una vejiga hiperactiva de 9 a 5? Estos son algunos consejos y consejos profesionales para controlar la incontinencia en el trabajo.
Póngase en un programa programado. "Siempre le digo a la gente que el lugar para comenzar es con la micción programada", dice John J. Kowalczyk, DO, un cirujano urólogo especializado en impotencia, incontinencia y urodinámica en el Centro Médico St. Vincent en Los Ángeles. "Ve al baño por el reloj, no por el impulso. Levántese y vaya al baño cada dos horas en vez de tres o cuatro. De esa forma estás controlando la situación en lugar de la situación que te controla. "La mayoría de los empleadores permitirán que sus empleados se retiren de sus escritorios cada hora más o menos, dice el Dr. Kowalczyk.
Sáltese la cafetera de la oficina. Don No se siente en las reuniones o en su escritorio y beba de dos a tres tazas de café cuando esté tratando de controlar la incontinencia. No solo llenarás tu vejiga, sino que cuando te levantes también podrías tener una fuga. La cafeína en el café es un diurético, lo que aumenta las posibilidades de tener un accidente. Otros irritantes de la vejiga para evitar son las bebidas carbonatadas y el alcohol. Pero no omita líquidos por completo. Deshidratarse es tan peligroso.
Mantenga una muda de ropa cerca. Tener un par de pantalones o ropa interior de repuesto en su escritorio o automóvil puede ahorrarle la vergüenza de tener que apresurarse a casa para cambiarse. "Estoy haciendo cumplir la ley y afuera y sobre mucho", dice John, de 39 años, que vive cerca de Fresno, California. "Guardo una mochila con una muda de ropa en mi auto, así que si tengo que hacerlo, puedo tomarla en un baño y cambiar. "
Use ropa oscura. Ropa más oscura no es tan probable que muestre fugas. El negro o azul marino es más parecido a un negocio, y usar estos colores a menudo se recomienda en las oficinas, por lo que los compañeros de trabajo ni siquiera deberían preguntarse por qué te vistes con ellos.
Abastécete de almohadillas. No uno sabrá si está usando almohadillas absorbentes. Antes de ir a esa gran reunión, cambie su pad para que esté fresco y durará todo el tiempo que lo necesite. Busque almohadillas de incontinencia absorbentes, que son diferentes de las almohadillas menstruales e incluso pueden ser diseñadas específicamente para hombres o mujeres. Las almohadillas de incontinencia contienen geles superabsorbentes que no solo absorben sino que también se expanden para contener más. También considere otros productos para la incontinencia, como forros, protectores y calzoncillos. Es posible que tenga que experimentar hasta que encuentre productos que le resulten cómodos y que le brinden la mejor protección.
Haga sus ejercicios de Kegel. Kegel, que implican contraer y relajar los músculos que sostienen la vejiga, puede ayudar si padece incontinencia de estrés. Puede hacerlo discretamente mientras está sentado en su escritorio, y nadie lo sabrá nunca. Mientras está hablando por teléfono o esperando una llamada, apriete y luego relaje los músculos del piso pélvico. Idealmente, debes hacer tres series de ejercicios de Kegel, un conjunto de 10 repeticiones diarias.
Confiar en tu jefe si es necesario. "Si se convierte en una situación en la que el jefe comienza a reconocer que estás constantemente yendo al baño, puede ser necesario tener una conversación ", dice Kowalczyk. Si está buscando tratamiento, asegúrese de decirle a él o ella. "Tu jefe será más comprensivo si dices: 'Estoy trabajando en este tema con mi médico, pero mientras tanto necesito disculparme por cinco minutos cada hora'. La mayoría de las personas estarán de acuerdo con eso ".
No omita sus medicamentos. Si está ocupado en el trabajo, puede olvidarse de tomar los medicamentos para su vejiga hiperactiva según lo programado. Establezca un recordatorio en su computadora o su teléfono inteligente. Los medicamentos pueden funcionar, pero solo si los toma según las indicaciones.
Relájese y respire profundamente. Si siente el impulso repentino de ir y no puede ir al baño, respire hondo y profundo e intente mantén la calma Puede pasar, y cuando lo haga, levántese y vaya al baño. Camina, sin embargo; no corras Es más difícil controlar su vejiga cuando tiene prisa.
Si tiene incontinencia urinaria, hable con su médico sobre las opciones de tratamiento disponibles y las mejores para su afección. Mientras tanto, use estos consejos para controlar su incontinencia urinaria y pasar la jornada laboral sin que nadie lo sepa.
