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Si usted es uno de los millones de personas con alergias respiratorias, dormir bien por la noche puede ser difícil, por decir lo siguiente menos.
"Las alergias respiratorias causan síntomas como congestión nasal, goteo nasal y picazón en la nariz y los ojos, y pueden ser particularmente molestos por la noche", explica Neeta Ogden, MD, alergóloga en ejercicio privado en Englewood, Nueva Jersey. y un portavoz del Colegio Americano de Alergias, Asma e Inmunología (ACAAI). "Además, las alergias no tratadas o graves pueden provocar senos paranasales bloqueados, sinusitis e incluso ronquidos. Todos los síntomas pueden causar despertares nocturnos y trastornos del sueño ".
Dr. Ogden y otros sugieren que tener una mejor noche de sueño cuando tienes alergias comienza por:
buscar tratamiento. La mejor manera de dormir bien si tienes alergias es recibir tratamiento, dice Flavia Cecilia Lega Hoyte, MD, alergólogo e inmunólogo y profesor asistente de National Jewish Health en Denver. "Comience por buscar una evaluación con un alergólogo para averiguar exactamente a qué es alérgico y qué opciones hay disponibles", dice ella. Hay muchos tratamientos que pueden frenar las alergias, incluidas las vacunas contra la alergia, agrega.
Levantando la cabeza. Es un problema de gravedad, dice el Dr. Hoyte. "La congestión siempre empeora cuando estás acostado, ya que no hay gravedad, y el moco solo queda allí". Apoyar la cabeza sobre una almohada puede marcar la diferencia en algunos síntomas de alergia respiratoria por la noche, agrega.
Mantenimiento mascotas fuera del dormitorio. "Si sus síntomas de alergia respiratoria son provocados por la caspa de las mascotas, mantenga a todas las mascotas fuera del dormitorio", dice Hoyte. "Mucha gente me dirá que no permiten que sus mascotas duerman en la cama con ellas, pero después de una discusión adicional, surge que la mascota pasa todo el día en su habitación". La única forma de evitar la caspa de animales es para asegurarse de que su dormitorio sea una zona libre de mascotas toda la noche y todo el día, también. Ella explica:
Eliminar los ácaros del polvo Los ácaros del polvo acechan en el dormitorio, donde pueden interrumpir un sueño suave Hoyte dice. "Use fundas de almohadas y colchones a prueba de ácaros del polvo para crear una barrera entre usted y los ácaros del polvo", sugiere. "Lave su ropa de cama una vez a la semana en agua caliente que sea de al menos 130 grados Fahrenheit para matar los ácaros del polvo y eliminar los alérgenos". Sin embargo, la ropa de cama no es el único lugar donde se esconden estas criaturas microscópicas. También prosperan en cortinas y alfombras, por lo que "recomendamos pisos de madera y la eliminación de cortinas de tela y muebles tapizados", dice Hoyte.
Mantenga la humedad de su hogar a menos del 50 por ciento con un deshumidificador o aire Acondicionador, aconseja ACAAI, porque los ácaros del polvo pueden sobrevivir todo el año en un hogar cálido y húmedo.
Eliminando el polen. El polen es otro culpable de la alergia respiratoria, y dejar las ventanas del dormitorio abiertas es un ataque de alergia y una noche de sueño pobre, dice Hoyte. Para las personas con alergias, explica, "un acondicionador de aire es una idea mucho mejor".
Ogden agrega que tomar una ducha por la noche y asegurarse de lavarse el cabello es una buena idea durante la temporada alta de polen. "Enjuáguese la nariz y los ojos con solución salina y limpie sus párpados con toallitas húmedas para que no se duerma con polen microscópico en todas partes", sugiere. Además, agrega, los purificadores de aire, especialmente en el dormitorio, pueden ayudar a eliminar el polen y los residuos de alérgenos de los ácaros del polvo. Dependiendo de sus síntomas, podría intentar dormir con un humidificador de niebla en su habitación, sugiere Ogden. "Esto ayuda a mantener los pasajes nasales y de las vías respiratorias hidratados y evita la congestión y la sequedad que pueden agravar la tos y la nariz tapada".
Relajarse.
El estrés puede mantenerlo despierto por la noche, y un estudio publicado en abril de 2014 en la revista Annals of Allergy, Asthma & Immunology muestra que también puede desencadenar brotes de alergias respiratorias estacionales. Las personas que tuvieron más de un brote de alergia informaron niveles más altos de estrés que aquellos que no tenían síntomas de alergia, encontró el estudio. Busque maneras de desestresarse, como meditar, practicar técnicas de relajación como la respiración profunda y tomarse el tiempo para realizar las actividades que le gustan. Cambiando la rutina de su medicamento.
Si toma un antihistamínico por la mañana, considere tomándolo antes de acostarse en su lugar, es cuando sus síntomas de alergia están en su peor momento, dice Hoyte. Hable con su alergista sobre cualquier cambio en los medicamentos primero para asegurarse de que el medicamento no le cause problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido.
