No es suficiente para untarse con protector solar, humectante y la última crema antiarrugas en la búsqueda de un aspecto más juvenil. Necesitas protección en el interior también. Vea estos siete súper nutrientes que toda mujer debería considerar … ¿Cuánto debe tomar? Las mujeres de 50 años o menos deben considerar un suplemento diario de calcio de al menos 500 miligramos y comer alimentos ricos en calcio como leche, quesos y otros productos lácteos y productos enriquecidos. ¿Por qué es importante el aceite de pescado? Los Omega-3 son importantes para la salud del corazón y de los vasos sanguíneos, y para reducir los triglicéridos circulantes para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Estas grasas especiales también son compatibles con las articulaciones saludables, reducen la inflamación y optimizan las operaciones cerebrales. Algunas investigaciones han relacionado la ingesta escasa de omega-3 con el malhumor y la depresión. Tome suplementos de omega-3 con alimentos para una mejor absorción y tolerancia. Para evitar "eructos de pescado", busque suplementos de aceite de pescado especialmente procesados que reduzcan este efecto secundario desagradable. Solo tome suplementos de aceite de pescado certificados con muy bajo contenido de metales pesados, contaminantes y productos de investigación. 4. Vitaminas B: Los Energizantes Las vitaminas B incluyen tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantoténico (B5) piridoxina (B6), cobalamina (B12) y biotina. Estos son nutrientes esenciales solubles en agua que se encuentran en muchos alimentos, incluidos los granos enteros, frutas y verduras. ¿Cuánto debe tomar? Además de una dieta bien equilibrada que contenga carnes magras, granos integrales y frutas y verduras, un suplemento multivitamínico debe proporcionar al menos 50% -100% del valor diario de las vitaminas B. ¿Cuánto debe tomar? Las dosis habituales son 30-100 mg diarios. Si está tomando más de 100 mg al día, divida la cantidad en dos o más porciones para promover una mejor absorción. Tome CoQ10 con las comidas para una mejor absorción. Además, busque las cápsulas de gelatina blanda CoQ10 a base de aceite. ¿Cuánto debe tomar? Las mujeres premenopáusicas deben tomar al menos 500 UI de vitamina D por día. (Nota: 1 microgramo equivale a 40 UI). Las mujeres posmenopáusicas y ancianas deben aumentar su dosis a 800 UI por día. No exceda las 2,000 UI de alimentos y suplementos diariamente. ¿Cuánto debe tomar? Un suplemento de luteína debe incluir de 6 mg a 10 mg del antioxidante. Tome suplementos de luteína con alimentos para una absorción más eficiente.
1. Calcio: El calcio de Bone Builder es un mineral esencial que se encuentra en grandes cantidades en la leche y otros productos lácteos, así como en alimentos fortificados. Típicamente, poco más del 1% del peso corporal de una mujer es calcio, lo que sin duda nos ayuda a entender por qué lo consideramos tan importante.
¿Por qué es importante el calcio? Casi todo el calcio de su cuerpo se encuentra en los huesos y dientes. Y dado que las mujeres son cuatro veces más susceptibles a la osteoporosis que los hombres, obtener lo suficiente es esencial para la salud ósea de por vida. El 1% restante es crítico porque el calcio desempeña un papel en la acción cardíaca y muscular, la coagulación sanguínea y la función celular normal.
¿Quién lo necesita? Todas las mujeres adultas, especialmente las siguientes:
Si es mayor de 50 años, considere tomar un suplemento diario de 800-1,000 mg además de comer alimentos ricos en calcio. Y si toma más de 1,000 mg al día, divida la dosificación y tome la mitad de la mañana y la otra mitad de la tarde para asegurar la máxima absorción.
El citrato de calcio puede ser una mejor opción si no produce una gran cantidad de ácido estomacal . Este es a menudo el caso de algunas mujeres a medida que envejecen, así como de mujeres que toman medicamentos que reducen la producción de ácido estomacal para tratar las úlceras.
Si tiene antecedentes de trastornos renales o está tomando diuréticos u otros medicamentos diariamente, hable con su médico antes de tomar un suplemento de calcio.
2. Aceite de pescado: Corazón saludable Los pescados, como la caballa, trucha de lago, arenque, sardinas, atún blanco y salmón, son una fuente rica de omega-3, a saber, EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico).
Estas grasas altamente especializadas no se pueden producir en nuestro cuerpo, y debido a que muchas mujeres no comen suficiente pescado, es posible que no les guste el sabor o que les tengan miedo a los metales pesados o a los contaminantes, no obtienen lo suficiente de estos sorprendentes nutrientes. .
¿Quién lo necesita? Todas las mujeres adultas, especialmente las siguientes:
¿Cuánto debe tomar? Un gramo de EPA y DHA al día ayuda a la mayoría de las mujeres, pero aquellas con niveles elevados de triglicéridos y que están bajo la supervisión de un médico pueden considerar 2-3 gramos de aceite de pescado diariamente con una dieta baja en alcohol y alimentos grasos. Las mujeres embarazadas deben considerar un suplemento de aceite de pescado que contenga 1 gramo de DHA para el desarrollo del cerebro de su bebé.
Hable con su médico antes de tomar suplementos de aceite de pescado si está embarazada, tiene antecedentes de trastornos hemorrágicos o está tomando algún medicamento. incluyendo anticoagulantes y medicamentos para la presión arterial, así como otros suplementos. Evite los suplementos si es alérgico a los peces.
3. Folato: piense en verde El folato es una vitamina B soluble en agua. Su nombre se deriva del follaje, ya que el folato es más rico en fuentes alimenticias como hojas (espinaca, espárragos) y frutas (melón).
¿Por qué es importante el folato? Necesita ácido fólico para verse saludable. Nuestras células necesitan ADN, y sin ADN, las células no funcionarían correctamente. Tampoco crearán nuevas células y tejidos, como piel y cabello.
Durante el embarazo, especialmente las primeras semanas, cuando las mujeres a menudo no saben que están embarazadas, el folato es fundamental para prevenir las anomalías del tubo neural en el feto. como la espina bífida. También participa en el respaldo de los niveles normales de homocisteína en la sangre, un controvertido factor de riesgo cardíaco.
¿Quién lo necesita? Todas las mujeres adultas deberían considerar tomar un suplemento de folato, especialmente durante los años reproductivos. Las mujeres embarazadas deben tomar un suplemento prenatal que contenga folato.
¿Cuánto debe tomar? Las mujeres sanas no embarazadas deben buscar un suplemento multivitamínico que proporcione 400 microgramos al día. Las mujeres embarazadas deben tomar un suplemento prenatal con 400-800 microgramos de ácido fólico. Hable con su obstetra o ginecólogo acerca de tomar folato junto con otros suplementos clave que pueden apoyar el desarrollo del bebé.
La vitamina B12 se encuentra exclusivamente en la carne, el pescado y la leche. Muchos alimentos también están fortificados con vitaminas B.
¿Por qué son importantes las vitaminas B? Una mujer activa puede quemar más de 2,000 calorías al día. Y las vitaminas B son esenciales para producir la energía necesaria para satisfacer las demandas de la vida cotidiana, ya sea yendo al gimnasio, lavando la ropa, duchándose o dando una presentación en el trabajo.
Las vitaminas B6 y B12 reducen el riesgo de una mujer de enfermedad cardíaca al ayudar a mantener bajos los niveles de homocisteína. Los altos niveles del aminoácido natural aumentan el riesgo de ataques al corazón, derrames cerebrales y coágulos de sangre. La biotina ha sido reconocida durante mucho tiempo por su papel vital en el cabello saludable. Aunque la vitamina B6 a menudo se asocia con síntomas de PMS reducidos, desafortunadamente, los investigadores no han podido demostrar esta conexión.
¿Quién lo necesita? Todas las mujeres adultas, especialmente las siguientes:
Coenzima Q10: Edad con gracia La coenzima Q10 es un nutriente soluble en grasa que se encuentra en una variedad de alimentos, incluyendo carnes y pescados.
¿Por qué es importante la coenzima Q10? Es un poderoso antioxidante y un componente clave para ayudar a generar energía dentro de las células.
Este nutriente también ayuda a proteger contra el premat añeja y ayuda a tener un corazón y vasos sanguíneos sanos.
¿Quién lo necesita? Todas las mujeres, especialmente las siguientes:
6. Vitamina D: hasta el hueso La vitamina D es una vitamina soluble en grasa que se puede producir en nuestros cuerpos cuando se expone a la luz solar. También se encuentra en alimentos fortificados con vitamina D, como la leche.
¿Por qué es importante la vitamina D? Ayuda a nuestros cuerpos a absorber el calcio de nuestra dieta y los suplementos que podemos tomar. La vitamina D también juega un papel en el desarrollo y mantenimiento de huesos saludables. Y los investigadores están empezando a descubrir que los buenos niveles de vitamina D son importantes para la salud general y la prevención de ciertas enfermedades, incluida la osteoporosis.
¿Quién lo necesita? Todas las mujeres, especialmente las siguientes:
La vitamina D está disponible en dos formas, D2 (ergocalciferol) y D3 (colecalciferol). Elija un suplemento de vitamina D que incluya calcio o elija un suplemento multivitamínico que incluya ambos.
7. Luteína: vea la luz La luteína es parte de una clase de nutrientes solubles en grasa llamados carotenoides. Se encuentra en vegetales de hoja verde oscuro (como las espinacas) y en varias frutas, maíz y yemas de huevo.
¿Por qué es importante la luteína? La luteína es un antioxidante que se concentra en los ojos para ayudar a protegerlos contra la destrucción de radicales libres y la resultante degeneración macular relacionada con la edad (DMAE), una de las principales causas de ceguera en mujeres mayores. La luteína se encuentra en el tejido mamario y cervical y parece respaldar la salud general de esos tejidos. También se encuentra en la piel y puede ayudar a proteger contra la luz dañina del sol.
¿Quién lo necesita? Todas las mujeres, especialmente las siguientes:
¿Cuál es su CI de suplemento? Sabe que tomar suplementos de calcio puede ayudar a formar huesos fuertes cuando no come suficientes productos lácteos, pero ¿realmente sabe todo lo que necesita? debería sobre suplementos? Más allá del mundo de la nutrición básica, existe un sistema solar diferente de hechos raros, excéntricos y maravillosos sobre vitaminas, minerales y hierbas. Esta es su oportunidad de descubrir cuánto sabe: Pruebe su coeficiente de inteligencia con este cuestionario complementario.
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