Tabla de contenido:
- Hecho: la actividad física puede prevenir enfermedades y salvar vidas
- ¿Es la actividad física un desafío o una oportunidad? The Answer Is Both
- Case in Point: Psoriatic Disease and Fitness
- Más allá de la enfermedad psoriásica: condición física y otras condiciones
De acuerdo con el Informe especial de Everyday Health: Estado de bienestar femenino , el 21 por ciento de los encuestados mencionó la aptitud como un factor afecta positivamente su bienestar personal. La aptitud física fue más alta que otros factores, como las relaciones y la seguridad financiera, pero la gran mayoría de las mujeres dijo que no tenía ningún efecto sobre su bienestar ni que lo afectaba negativamente. Esto sugiere que muchas mujeres no están seguras de cómo la forma física puede mejorar sus vidas de manera práctica o cómo hacerla efectiva en su rutina de bienestar.
Los resultados de la encuesta son consistentes con el hecho de que casi el 80 por ciento de los adultos no cumple con las Pautas de Actividad Física para los Estadounidenses (PAG) publicadas por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. en 2008. Según los datos del Centro Nacional de Estadísticas de Salud (NCHS), las mujeres tienen incluso menos probabilidades que los hombres de cumplir con los lineamientos de aeróbica y actividades para fortalecer los músculos.
Hecho: la actividad física puede prevenir enfermedades y salvar vidas
La mayoría de nosotros sabe que el ejercicio es bueno para usted. Las personas que son físicamente activas tienden a vivir más tiempo y reducen el riesgo de enfermedades. Por otro lado, las implicaciones negativas para la salud de la inactividad física son significativas: los niveles inadecuados de ejercicio están asociados con $ 117 mil millones en costos anuales de atención médica, según datos de un estudio publicado en 2015 en la revista Progress in Cardiovascular Diseases .
Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) estiman que 1 de cada 10 muertes prematuras en este país podrían prevenirse mediante el ejercicio. En términos de condiciones de salud específicas, la actividad física podría prevenir:
- 1 en 8 casos de cáncer de mama
- 1 en 8 casos de cáncer colorrectal
- 1 en 12 casos de diabetes
- 1 en 15 casos de corazón enfermedad
Los beneficios físicos y mentales del ejercicio incluyen:
- Prevención del aumento de peso
- Mejora de la capacidad aeróbica, el equilibrio y la movilidad
- Mejora de la salud ósea y muscular
- Mejora de la función cognitiva y la salud mental
- Disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares
También hay beneficios de salud menos obvios para la actividad física, como mejorar el flujo sanguíneo a la piel, lo que puede evitar los signos del envejecimiento; desencadenando la liberación de endorfinas que promueven emociones positivas; y reducir los síntomas premenstruales de fatiga y depresión.
¿Es la actividad física un desafío o una oportunidad? The Answer Is Both
Las mujeres encuestadas por Everyday Health también clasificaron la aptitud física como uno de sus principales desafíos de bienestar, junto con factores como el estrés y la falta de sueño. Esto puede deberse, en parte, a las razones por las que las personas comúnmente citan por no hacer ejercicio, por no tener suficiente tiempo o acceso a recursos como parques y gimnasios, a una falta de motivación y confianza.
Pero para muchas personas, la salud las condiciones que podrían beneficiarse de los diferentes niveles de actividad plantean el mayor reto de la condición física de todos. Las condiciones crónicas afectan a casi la mitad de todos los adultos, de acuerdo con el CDC, y la gestión de una afección o enfermedad fue el desafío de bienestar mejor calificado entre las mujeres en la encuesta Everyday Health. Los síntomas asociados con afecciones crónicas, como el dolor y la fatiga, se convierten en obstáculos para la actividad física.
Case in Point: Psoriatic Disease and Fitness
Como editor sénior de Everyday Health, cubro la enfermedad psoriásica: psoriasis y artritis psoriásica . Hay 7.5 millones de estadounidenses que viven con psoriasis, lo que la convierte en la enfermedad autoinmune más prevalente en este país. De acuerdo con la Fundación Nacional de Psoriasis, aproximadamente el 30 por ciento de esas personas desarrollarán artritis psoriásica, que causa hinchazón y rigidez en las articulaciones dolorosas.
Para las personas con artritis psoriásica, la actividad física puede parecer un desafío insuperable. Sin embargo, incluso el ejercicio leve a moderado puede ayudar a mantener la fuerza muscular y la movilidad articular que son fundamentales para controlar la enfermedad. Los ejercicios de rango de movimiento, entrenamiento de fuerza y resistencia también pueden ser opciones, dependiendo de la gravedad de la enfermedad.
Los investigadores encontraron que las personas con artritis que hicieron al menos 45 minutos de ejercicio moderado a la semana eran 80 por ciento más probablemente para mantener o incluso mejorar su función física en dos años, según un estudio publicado en febrero de 2017 en la revista Arthritis Care & Research .
El ejercicio también puede reducir el riesgo de desarrollar comorbilidades comunes a las personas con enfermedad psoriásica, probablemente el resultado de una inflamación sistémica. Según un estudio publicado en diciembre de 2015 en International Journal of Clinical Rheumatology , la artritis psoriásica se asocia con un mayor riesgo de enfermedades como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. El estudio cita investigaciones relacionadas que recomiendan que los pacientes revisen los objetivos de actividad física con su reumatólogo al menos una vez al año.
Más allá de la enfermedad psoriásica: condición física y otras condiciones
Además de proporcionar beneficios generales de salud, la condición física puede ayudar a controlar muchas otras afecciones enfermedad psoriásica. Entre ellos:
Artritis reumatoide Una revisión publicada en Journal of Aging Research encontró que los programas de ejercicios diseñados adecuadamente aumentan la masa muscular y mejoran la función física en pacientes con artritis reumatoide sin exacerbar la enfermedad o daño articular
Esclerosis múltiple Según una investigación publicada en agosto de 2016 en la revista Revisión de expertos de Neurotherapeutics , el ejercicio se relacionó con una menor tasa de recaída, menor volumen de lesión y movilidad mejorada en personas con Esclerosis múltiple.
Cáncer Una revisión publicada en línea en la revista Resultados recientes en la investigación del cáncer encontró que el riesgo de cáncer de mama era un 25 por ciento menor en las mujeres que eran más activas físicamente que las que quienes fueron menos activos. Un estudio publicado en junio de 2016 en la revista JAMA Internal Medicine encontró que la actividad física de ocio se asociaba con un menor riesgo de 13 tipos de cáncer.
No existe una fórmula única para todos optimizar el rol que juega la buena forma física en su bienestar. Para encontrar el mejor plan de ejercicio físico para usted, las Pautas de actividad personal sugieren considerar tres factores. Primero, identifique los beneficios de las actividades físicas que son de mayor valor para usted. En segundo lugar, establezca metas personales que sean realistas, seguras y planificadas con su proveedor de atención médica. Finalmente, desarrolle el conocimiento que necesita para alcanzar esos objetivos de idoneidad y guíe su bienestar general.
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