La psicoterapia o terapia de conversación es uno de los mejores tratamientos para la depresión mayor. Después de todo, se trata de recuperar el control y generar confianza. "Usted tiene el poder de hacerse cargo y manejar sus sentimientos", dice Clifton Saper, PhD, psicólogo clínico y director ejecutivo de los programas para pacientes ambulatorios en AMITA Health Alexian Brothers Behavioral Health Hospital en Hoffman Estates, Illinois.
Ya sea en el "Terapia cognitiva conductual, terapia de activación conductual, terapia de aceptación y compromiso, o terapia interpersonal, la terapia de conversación ayuda a cambiar su comportamiento, pensamiento y emociones y, en última instancia, su cerebro", explica Stephen Scott Ilardi, PhD, psicólogo clínico y un profesor asociado de psicología en la Universidad de Kansas en Lawrence.
Sin embargo, esto no sucederá a menos que se convierta en un jugador activo en el proceso. Su primer paso: descubra qué esperar, y qué se espera de usted, para obtener los mejores resultados de sus sesiones de terapia de conversación.
Terapia de conversación para la depresión: lo que su terapeuta desea que sepa
¿Cómo es realmente la terapia de conversación? ? Hemos pedido a varios psicólogos que ofrezcan alguna información privilegiada.
No es magia. Si vas a tener éxito, significa poner el trabajo, dice el Dr. Saper. Los terapeutas generalmente le piden que examine qué desencadenó sus sentimientos de depresión, cómo se siente su cuerpo cuando está deprimido y cuánto duran los sentimientos.
Le harán la tarea. Su terapeuta puede pedirle que piense en su lo positivo en tu vida y hacer algo diferente para ver un cambio. Por ejemplo, en vez de dejarse llevar por pensamientos negativos, salga a caminar, termine un proyecto que ha pospuesto, voluntario o haga otra actividad que le ayude a detener el comportamiento negativo y los patrones de pensamiento.
Comprométase con la terapia incluso si usted piensa que no funcionará. "Venga a la terapia determinada a hacer lo que sea necesario para llegar a un lugar mejor", dice Scott Bea, PsyD, psicólogo clínico y profesor asistente de medicina en la Clínica Cleveland. Idealmente, usted y su terapeuta acordarán las estrategias, pero a veces las personas necesitan confiar en sus terapeutas y probar cosas nuevas.
Establezca metas específicas. Saper sugiere hablar con su terapeuta cada vez sobre lo que funciona y lo que no funciona de su terapia de conversación.
Mantenga sus medicamentos. A veces, el mejor enfoque para tratar la depresión es la medicación y la terapia de conversación. Si le recetaron un antidepresivo, continúe tomándolo mientras ve a un terapeuta.
Lo que dice es confidencial. Por ley, lo que comparta no se discutirá con nadie más. La única vez que los psicólogos pueden compartir su información personal sin su permiso es si corren el riesgo de hacerse daño a sí mismos oa otra persona, su terapeuta ha recibido una orden judicial o en casos de abuso o negligencia, según la Asociación Estadounidense de Psicología.
Rige la honestidad. Si no eres honesto con tu terapeuta, no recibirás el tratamiento adecuado y tus síntomas de depresión no mejorarán.
Probablemente no puedas impresionar a tu terapeuta. Los terapeutas que se inician en sus carreras pueden sorprenderse con lo que sale durante las sesiones, pero un terapeuta avezado nunca se sorprenderá, dice la Dra. Bea. Si está viendo a un psicoterapeuta con experiencia, será muy difícil electrocutarlo.
Querer recuperarse no siempre es suficiente. El Dr. Ilardi dice que las personas con depresión generalmente quieren mejorar. . El problema es que los cambios neurológicos depresivos afectan el área del cerebro que controla el comportamiento dirigido al objetivo, lo que significa que a menudo es difícil para las personas deprimidas hacer cosas que los ayudan a sentirse mejor.
El equipo de investigación clínica de Ilardi usa el llamado cambio de estilo de vida terapéutico para abordar este problema. En lugar de simplemente decirle a la gente que haga ejercicio (porque el ejercicio físico tiene profundos efectos antidepresivos), el equipo los prepara con un entrenador personal. En lugar de decirle a las personas que establezcan un calendario social, el equipo realiza un seguimiento para asegurarse de que están programando actividades. Es posible que necesite ayuda adicional de un terapeuta o seres queridos.
Puede que tenga que sacar sus propias conclusiones. Las ideas parecen ser más válidas cuando las solucionamos nosotros mismos. Los buenos terapeutas ayudarán a las personas a obtener nuevos conocimientos por su cuenta, dice Bea.
Ver el reloj puede significar que necesita un cambio. Si no se concentra durante la terapia, puede haber una razón. Puede que no tengas una conexión sólida con tu terapeuta, y eso podría significar que tu terapia no será tan útil, dice Ilardi. Es posible que también reciba terapia que no es adecuada para usted. La terapia no directiva involucra a la persona que comparte pensamientos mientras que el terapeuta se retrasa en dar consejos. Ilardi dice que las personas deprimidas generalmente obtienen mejores resultados cuando son dirigidas. "En mi experiencia, si tienen una sesión guiada por expertos, pueden mantener su enfoque", dice.
Haga preguntas. Debe comprender lo que está haciendo en la terapia y tener una idea de cómo se supone. para ser útil y conducir al cambio, no solo durante su sesión de terapia sino también fuera de la terapia, dice Ilardi. Si su terapeuta no está compartiendo esa información o si no comprende algo, asegúrese de hacer preguntas.
No debe ver a un terapeuta para siempre. Cuando la terapia se hace bien, un terapeuta es un especialista entrenador de largo plazo que lo ayuda a obtener las habilidades que necesita. Cuando tenga esto en cuenta y siga estos otros consejos clave, será más probable que aproveche al máximo la terapia de conversación para la depresión.
