La mañana es uno de los momentos más difíciles del día para muchas personas que viven con depresión, pero tener una rutina diaria matutina puede ayudar.
Britt Reints, autor de Guía de un aficionado para la búsqueda de la felicidad , ha estado viviendo con depresión desde 2007 y dice que el autocuidado es una parte importante de su gestión. Sin embargo, el autocuidado puede ser difícil para las personas con depresión.
"Lo bueno de una rutina matutina es que te aseguras de cuidarte antes de que te llegue el día", dice Reints.
Cualquiera puede beneficiarse de una rutina matutina, ya sea que tenga depresión o no, dice Renee Garfinkel, PhD, psicóloga en práctica privada en Washington, DC Pero cuando vive con depresión, establecer una rutina matutina puede necesitar ser más consciente elección. La depresión puede hacer que se pregunte por qué debería molestarse en levantarse de la cama. Tener una rutina que se sienta automática puede darle menos tiempo para vivir en esa mentalidad.
Por qué las mañanas son tan difíciles cuando está deprimido
Es típico que las personas con depresión tengan dificultades para levantarse de la cama en el Mañana. Una razón para esto es biológica, dice el Dr. Garfinkel.
Ciertos tipos de depresión involucran el ritmo circadiano (o su "reloj biológico"), que puede provocar trastornos del sueño. Es por eso que algunas personas pueden dormir demasiado o tener insomnio. Los síntomas de depresión también incluyen falta de energía y motivación. Y vivir con depresión puede significar que recibes pensamientos negativos tan pronto como te despiertas.
"Estos síntomas a menudo son más graves en la mañana", dice Garfinkel.
El impacto de una rutina matutina
Reints tuvo una recaída de la depresión después de haber estado tomando medicamentos para la depresión durante dos años. De repente, no pudo motivarse para levantarse de la cama durante cuatro días y tuvo otros síntomas físicos. "No sabía lo que estaba mal porque ya estaba tomando medicamentos antidepresivos", dice.
Un médico que vio finalmente la ayudó a darse cuenta de que, para ella, era mucho más que un medicamento que podía afectar su manejo de la depresión. . Un factor que contribuyó fue su dieta. Se dio cuenta de que se sentía mucho mejor cuando no comía muchos carbohidratos. Otro factor fue tener una rutina matutina regular. Levantarse, tomar una ducha y vestirse tuvo un gran efecto en cómo se sentía. Entendió que el primer día sería difícil, pero seguir una rutina lo haría más fácil cuanto más lo hiciera.
Las reimpresiones comenzaron primero con tareas más fáciles para la mañana, sabiendo que toman menos motivación y le dejan suficiente energía para hacer lo que viene. en la lista. La idea de hacer todo al mismo tiempo: vestirse, tomar una ducha, peinarse, se sintió desalentadora, así que aprendió a enfocarse en una cosa a la vez.
Hoy, su rutina matutina consiste en:
- Cinco minutos de estiramiento tan pronto como ella se levanta de la cama. "Es algo pequeño y no abrumador", dice, y le da energía.
- Despertar a sus hijos y ayudarlos a prepararse.
- Bañarse y vestirse.
- Hablando con su madre por teléfono. Parte de su motivación para realizar tareas anteriores en la mañana es que tenga tiempo suficiente para una charla de media hora con su madre, que vive en otro huso horario. Han descubierto que las mañanas tempranas son el mejor momento para que hablen, y tener esa conexión diaria es una gran parte de lo que la ayuda a combatir la depresión.
- Toma el desayuno y toma café. Ella tiene dos huevos revueltos en lugar de una comida pesada en carbohidratos.
- Tomando su medicamento para la depresión. Tomar su antidepresivo al comienzo de cada día es uno de los aspectos más importantes de su rutina matutina.
- Quince minutos de meditación una vez que sus hijos están en la escuela.
La rutina de Reints la ayuda a tener todo listo para que pueda sentarse y trabajar durante tres horas por la mañana, lo que la ayuda a mantenerse en el camino.
Garfinkel acepta que tomar su rutina matutina paso a paso lo hace más fácil avanza Otra buena idea es hacer lo que pueda la noche anterior, como colocar la ropa o poner el cepillo de dientes y la toalla en el fregadero. "Has establecido una intención por la noche de que esto es lo que vas a hacer en la mañana", dice.
Permanecer en el curso
Reints admite que algunas mañanas puede distraerse e ir directamente a revisar su correo electrónico en lugar de seguir su rutina típica. Cuando esto sucede, la mañana se le escapó sin haber desayunado o escrito lo que quería hacer. También dice que no sigue la misma rutina los fines de semana y admite que nunca es tan productiva como en los días de la semana.
No seguir su rutina matutina no la convertirá en una depresión, dice Reints, pero le ayuda. vivir de manera más óptima. Si ella no lo sigue, se retrasará en el trabajo y puede comenzar a sentirse abrumada. Cuando eso sucede, corre un mayor riesgo de sentirse deprimida.
Por supuesto, lo más importante que puede hacer si está deprimido es buscar ayuda profesional. Una vez que lo estén tratando, es una buena idea establecer una rutina matutina para ayudarlo a controlar su depresión, y es probable que su médico tenga sugerencias para ayudarlo a que sea óptimo para usted y su situación de salud en particular.
Controlar la depresión es algo que Reints todavía estoy aprendiendo a hacer "Siempre está evolucionando", dice ella. Mantener una rutina diaria de la mañana es solo una de las formas en que se ha comprometido a manejar la vida con la afección.
