Cuando está en medio de la depresión mayor, la terapia de conversación puede ser una luz brillante de la posibilidad de ayudarlo a salir de la oscuridad. Pero no debe pasar meses o años sin ver los resultados.
La terapia de conversación, también llamada psicoterapia, ha demostrado ser una parte muy efectiva del tratamiento para la depresión mayor. Por ejemplo, los investigadores que estudiaron la efectividad de la psicoterapia interpersonal en la depresión mayor concluyeron que la terapia de conversación tuvo un efecto moderado a significativo sobre la depresión. Otro tipo de terapia de conversación, la terapia cognitiva conductual, tuvo beneficios similares. Los hallazgos, que se derivaron de la evaluación de 38 estudios con 4,356 participantes, se publicaron en el American Journal of Psychiatry en 2011.
Aunque los expertos en salud mental coinciden en que la terapia de conversación es claramente una herramienta valiosa para combatir la depresión mayor, requiere una pieza: el terapeuta correcto. Obtener el mejor tratamiento significa encontrar el tipo correcto de terapia y un terapeuta que se ajuste a sus necesidades.
Terapia de conversación como tratamiento para la depresión mayor
Puede haber hasta 400 enfoques diferentes para la psicoterapia, pero uno de los más comunes y bien estudiada es la psicoterapia interpersonal, que se centra en el papel que juegan las relaciones en los síntomas psicológicos. La psicoterapia interpersonal ocupa el primer lugar en la lista de tratamientos de depresión mayor como la terapia cognitiva conductual, que examina cómo los pensamientos y creencias afectan el estado de ánimo y las conductas.
Otro tipo común de terapia de conversación se llama terapia de aceptación y compromiso, que usa la atención plena, dice Scott Bea, PsyD, un psicólogo clínico de la Clínica Cleveland en Ohio.
Y luego está el psicoanálisis, desarrollado por Sigmund Freud, que enfoca sobre pensamientos, sentimientos y motivos inconscientes que impactan en la conciencia.
El tipo de terapia de conversación que es mejor para usted depende de lo que está impulsando su depresión mayor . Cuando algo del presente se ve afectado por los sentimientos del pasado, la terapia interpersonal puede ser la elección correcta. Si los pensamientos distorsionados están detrás de un estado de ánimo bajo, la terapia cognitiva conductual puede ser un enfoque más útil.
Sin embargo, los tipos de terapia de conversación utilizados no son necesariamente en blanco y negro, dice Nina Savelle-Rocklin, PsyD, a Los Angeles- psicoanalista basado Los terapeutas están capacitados en ciertas modalidades y se centran en ciertos tipos de terapia de conversación, pero a menudo usan una combinación de dos o más terapias en diferentes momentos durante el tratamiento. Por ejemplo, Savelle-Rocklin usa la terapia interpersonal para ayudar a las personas con depresión a comenzar a usar una voz nutritiva cuando hablan consigo mismas, y puede usar la terapia cognitivo-conductual para ayudarlos a desafiar los pensamientos y creencias negativos que ven como realidad.
¿Cuándo es necesario un cambio en la terapia de conversación?
Lo bien que su terapeuta se adapta a sus necesidades individuales puede tener el mayor efecto en su éxito con la terapia de conversación, dice Savelle-Rocklin.
Típicamente, se necesitan de tres a cinco meses de sesiones semanales para comenzar a ver cambios, pero usted debería ser capaz de detectar si un terapeuta es el adecuado para usted en una o tres sesiones, si se siente cómodo y seguro al decirle a esa persona sus pensamientos y sentimientos. Si no lo hace, probablemente nunca irá, dice Savelle-Rocklin.
Con el tiempo, puede ser necesario un cambio si nota una bandera roja, como sentirse frustrado crónicamente que no está mejorando. . Abordar la falta de progreso puede impulsar la psicoterapia, pero si su terapeuta es reacio a tener esta conversación, encuentre a alguien nuevo, dice Mark Smaller, PhD, presidente de la Asociación Psicoanalítica Americana.
Tampoco es una buena señal si usted " Estoy gastando tiempo de terapia precioso socializar en lugar de trabajar en sus problemas, dice Savelle-Rocklin. Lo mismo ocurre si comienza a sentirse demasiado cómodo: la buena terapia se siente incómoda la mayor parte del tiempo.
Más evidencia de que es hora de seguir adelante es si su terapeuta dice que usted es el problema y que no está haciendo el trabajo necesario en lugar de investigar por qué puede estar en un callejón sin salida.
Más que nada, escuche sus instintos , Dice Savelle-Rocklin. Podría estar viendo a los terapeutas más brillantes, pero si la persona no es la adecuada para usted, simplemente no funcionará.
Cómo hacer un cambio en su terapia de conversación
Hablando y diciéndole a su El terapeuta en el que no piensas que las cosas se están resolviendo puede ser intimidante. ¿Cuál es la mejor manera de hacerlo? Solo déjalo derramar. "Los buenos terapeutas tienen pieles gruesas", dice Bea.
Simplemente diga: "He venido a terapia durante cuatro meses, y no veo un cambio. Eso se siente desalentador. "Si su terapeuta no tiene nuevas ideas para abordar sus inquietudes, diga:" Esto no es una buena opción para mí ". Es una oportunidad para honrar lo que es correcto para usted, dice Savelle-Rocklin.
En una situación ideal, su terapeuta lo derivará a otro profesional que podría funcionar mejor para usted, dice Bea.
Una vez que haya encontrado al terapeuta adecuado, recuerde que cuanto más abierto y sincero sea durante una sesión y el más confíe en su terapeuta, más obtendrá de la terapia de conversación. "Si entras en ese lugar vulnerable, sacarás el máximo provecho de él", dice Savelle-Rocklin.
