Es sábado por la mañana. En tu vida antes de la diabetes tipo 2, eso significaba dormir antes de sentarte a tomar un gran desayuno. El día por delante? Tal vez viendo un partido de fútbol universitario en la televisión, o sentado en una silla cómoda con un libro.
Eso fue entonces. Esto es ahora, y está aprendiendo a controlar la diabetes a través de cambios en el estilo de vida. Los sábados por la mañana significa levantarse y controlar sus niveles de azúcar en la sangre. Entonces es un desayuno saludable y equilibrado. Luego te preparas para una larga caminata, un viaje al gimnasio o un paseo en bicicleta. ¿Ese partido de fútbol de la tarde o leyó una vez que disfrutó? Absolutamente bien, siempre y cuando haya ejercitado y comido bien a primera hora del día, simplemente deje las papas fritas que usaba para comer mientras se relajaba.
Aspectos imprescindibles para el tratamiento de la diabetes tipo 2
A medida que lo hace diabetes a través de cambios en el estilo de vida, su objetivo es mantener sus niveles de azúcar en la sangre estables y dentro de un rango estrecho. Su proveedor de atención médica le aconsejará con qué frecuencia debe controlar sus niveles de azúcar en la sangre. Dependiendo de su situación, su médico puede recomendarle que haga una prueba una vez al día, o con más frecuencia. Su médico también establecerá los números de azúcar en la sangre que debe buscar en sus resultados. Existen varios tipos de dispositivos que puede usar para analizar una gota de sangre de su dedo; su equipo de atención de la diabetes puede ayudarlo a elegir el que sea adecuado para usted.
La diabetes no se toma un día libre, y ahora que lo han diagnosticado, usted tampoco debería hacerlo. Su plan de batalla básico:
- Elija alimentos saludables.
- Póngase en movimiento.
- Mantenga su peso óptimo.
Su dieta y diabetes tipo 2
Antes de desarrollar diabetes, es posible que haya comido con frecuencia en la mosca, omitió las comidas y confió en la comida rápida. Ahora, eliges frutas y verduras frescas; proteínas magras, como aves de corral y pescado; y alimentos ricos en fibra, como panes y cereales integrales, arroz integral y avena. Cuando esté cocinando, use métodos de cocción bajos en grasa y asar, hornear, saltear o asar a la parrilla los alimentos en lugar de freírlos. Cuando salga a cenar, evitará las comidas que el menú describa como mantecosas, bañadas en masa, crujientes, con salsa o con salsa de queso. Y cuando se sirve su comida, practica la alimentación consciente, tomándose su tiempo, notando los colores, las texturas y los aromas. Disfrutas cada bocado, especialmente cuando consideras cómo te ayuda a mantener tu diabetes bajo control.
Ejercicio que funciona para ti
A medida que controlas la diabetes a través de cambios en el estilo de vida, tu relación con el ejercicio también cambiará. Para mantener constantes sus niveles de azúcar en la sangre, debe establecer una rutina de ejercicios consistente. Si te apegas a tu plan de ejercicios y lo necesitas, es posible que termines en la mejor forma en la que has estado durante años.
Aquí tienes por qué debes ponerte en movimiento. El ejercicio puede:
- Ayudar a reducir los niveles de glucosa en sangre
- Elevar los niveles de colesterol bueno mientras reduce los niveles de colesterol malo
- Ayuda a evitar complicaciones
- Ayuda a alcanzar y mantener un peso saludable
- Niveles de estrés más bajos
- Fortalezca los músculos y los huesos
Mantener la diabetes bajo control con dieta y ejercicio requiere un compromiso real, ¡pero puede hacerlo! Crea tu plan en el paso 4.
