Uso del ejercicio para aliviar los síntomas de la colitis ulcerosa - Centro de colitis ulcerosa - EverydayHealth.com

Hacer ejercicio puede ser especialmente útil para las personas con colitis ulcerosa. Estas son algunas maneras de golpear el pavimento (o el gimnasio) pueden ayudar a aliviar los síntomas de la colitis ulcerosa.

Colitis ulcerosa: beneficios del ejercicio

Iniciar un programa de ejercicios puede proporcionar varios beneficios de salud para las personas con colitis ulcerosa. Por ejemplo, se sabe que el ejercicio:

• Reduce el estrés: El estrés puede ser un problema para las personas con enfermedades crónicas como la colitis ulcerosa. No solo la enfermedad en sí puede ser estresante, sino que los altos niveles de estrés relacionados con el trabajo, las relaciones y otros problemas pueden hacer que los síntomas de la colitis se sientan aún peor. Hacer ejercicio regularmente es una de las mejores maneras de reducir el estrés.
• Lucha contra la depresión: Debido a que las enfermedades intestinales como la colitis ulcerosa son impredecibles, ocasionalmente vergonzosas e incluso dolorosas, muchas personas experimentan ansiedad y depresión a largo plazo. El ejercicio regular puede ser una excelente manera de aliviar los efectos físicos de la depresión y la ansiedad.
• Fortalezca los huesos: La colitis ulcerosa, como la enfermedad de Crohn, otra enfermedad inflamatoria del intestino, puede ponerlo en riesgo de osteoporosis. El ejercicio con pesas como el levantamiento de pesas y el entrenamiento resistente fortalece los huesos, lo que ayuda a reducir el riesgo de osteoporosis.
• Menor riesgo de cáncer de colon: Una revisión de la literatura de la Washington University Medical School en St. Louis El ejercicio puede ser una de las mejores herramientas que las personas tienen para minimizar el riesgo de cáncer de colon, lo que reduce el riesgo en aproximadamente un 25 por ciento. Este beneficio del ejercicio, en particular, es importante para las personas con colitis ulcerosa, ya que tienen un mayor riesgo de desarrollar cáncer colorrectal.

Colitis ulcerosa y ejercicio: primeros pasos

Está bien comenzar lentamente. De hecho, es una forma inteligente de comenzar un programa de ejercicios. Si bien las opiniones de los expertos varían sobre la cantidad de actividad física ideal, la mayoría está de acuerdo en que cualquier cantidad de ejercicio es mejor que ninguna. Puede aumentar gradualmente la intensidad a medida que aumenta su resistencia y resistencia. Solo recuerde hablar con su médico antes de comenzar.

Ciertos ejercicios tienden a ser más difíciles en el tracto gastrointestinal (GI). Las actividades con movimientos más suaves, como el esquí de fondo, el patinaje, la natación o el ciclismo, tienden a ser más fáciles en el tracto gastrointestinal que las actividades de alto impacto, como correr. También es importante elegir una actividad que le guste, así que no la abandone.

Colitis ulcerosa y ejercicio: consejos de entrenamiento

Las personas con colitis ulcerosa pueden mantener los entrenamientos divertidos y seguros siguiendo algunas pautas. Si teme tener una diarrea repentina o la vergüenza del gas intestinal, tenga en cuenta estos puntos.

• Quédese cerca de un baño: En el gimnasio, elija una máquina cerca del baño o cerca de la puerta si tomas una clase de ejercicios para poder ir al baño rápido, cuando sea necesario. O ejercítese en casa con una cinta de correr o un video de ejercicios los días en que sus síntomas de colitis ulcerosa están activos.
• Calentamiento y enfriamiento: Recuerde pasar de 5 a 10 minutos al comienzo y al final de cada entrenamiento. arriba y refrescándose Es importante darle tiempo a sus músculos y sistema nervioso para que se ajusten gradualmente a sus cambiantes niveles de actividad.
• Beba mucha agua: Es imposible exagerar lo importante que es para las personas con colitis ulcerosa beber agua, especialmente si estás experimentando diarrea. Antes de hacer ejercicio, beba aproximadamente 16 onzas de agua, y cuando termine, beba más, incluso si no tiene sed.
• No exagere: El exceso de esfuerzo puede ocasionar sobrecalentamiento o deshidratación, lo cual puede agravar los síntomas de colitis ulcerosa. Tómate un descanso cuando te sientas cansado y date tiempo para desarrollar entrenamientos más largos.
• Descanse cuando no se sienta bien: Durante los brotes de colitis ulcerosa, su cuerpo está trabajando arduamente para combatir los síntomas de la colitis. No desea hacer ese trabajo más difícil de lo que ya es. Espere un día o dos después de un brote para volver a su rutina de ejercicios y encienda la luz si aún se está recuperando de una erupción.

El secreto para ejercitarse con éxito con la colitis ulcerosa es trabajar con su condición, no contra eso. Tenga en cuenta las ubicaciones de los baños o haga ejercicio en casa si se siente más cómodo allí. Lo más importante es moverse, de una forma u otra.