La gestión del tiempo puede ser una lucha para muchos de nosotros, pero para un adulto con TDAH puede parecer una tarea insuperable. Los síntomas del trastorno por déficit de atención e hiperactividad afectan las "funciones ejecutivas" del cerebro, incluida la capacidad de permanecer organizado, la conciencia del tiempo y lo que se llama memoria de trabajo, el tipo de memoria que nos ayuda a retener la información que acabamos de encontrar.
Debido a que estas partes del cerebro están influenciadas por el TDAH, a los adultos con TDAH puede resultarles extremadamente difícil manejar las tareas de manera oportuna, ya sea en el hogar o en el trabajo. Agregue a eso algunos de los otros síntomas del TDAH, como dificultad para concentrarse, y es comprensible por qué administrar el tiempo con éxito es especialmente difícil para las personas con TDAH.
TDAH y administración de tiempo: conózcase
Si tiene TDAH, hay son diferentes estrategias que puede utilizar para ayudarse a ser más hábil en la administración del tiempo. La primera recomendación es tomar conciencia de los tipos de entornos y condiciones bajo los cuales haces tu mejor esfuerzo. Por ejemplo, ¿trabajas mejor en una habitación ruidosa o te distraes fácilmente? ¿Escuchar música te ayuda a mantenerte en la tarea o a evitar que te concentres? Estas preguntas se aplican ya sea que esté trabajando en la administración de un proyecto o en el hogar pagando las facturas. Una vez que haya identificado su mejor clima de trabajo, estará listo para crear un plan de gestión del tiempo individual que se adapte a sus necesidades específicas.
TDAH y gestión del tiempo: cómo mejorar sus habilidades
"La estructura puede ser muy útil, "Dice Edward M. Hallowell, MD, un psiquiatra de niños y adultos y fundador del Centro Hallowell para la Salud Cognitiva y Emocional en Sudbury, Massachusetts." Aunque puede ser tedioso establecer un entorno estructurado, la recompensa es excelente ". más consejos para el éxito personal y profesional con TDAH.
Muchas técnicas le ayudarán a mantenerse al frente de sus tareas, tales como:
- Usar listas
- Materiales de codificación de color
- Dejar recordatorios visuales
TDAH y gestión del tiempo: estrategias específicas
Pruebe estas pautas que ayudan a los adultos con TDAH a perfeccionar sus habilidades de gestión del tiempo:
- Analice las tareas grandes. Desmonte una tarea para crear un conjunto de mini-proyectos, y luego adjunte un plazo individual para cada uno. Esto puede parecer mucho menos desalentador que un solo gran proyecto. O solicite a su supervisor o un compañero de trabajo que establezcan plazos para que lo ayuden a ser responsable de su parte del trabajo.
- Reúna sus ideas. No programe eventos consecutivos. Deje tiempo para pensar y prepararse para lo que esté sucediendo a continuación; hágalo usted mismo.
- Lleve un bloc de notas donde quiera que vaya. Si piensa en algo importante o recuerda algo que necesita hacer, podrá escribirlo.
- Usar tecnología. Configure uno de los dispositivos que siempre lleva con usted, como su teléfono celular, para que suene o zumbe para avisarle sobre próximas citas.
- Compre un software de planificación. Prográmelo para avisarle unos minutos antes de cada reunión u otros eventos en su calendario.
- Pierda el tiempo. Como todos los demás, los adultos con TDAH necesitan tiempo para recargar sus baterías y simplemente relajarse cada día. Y eso está bien, no hay necesidad de sentirse culpable por eso. Así que toma esa siesta o mira televisión. Si lo piensas bien, tomarte tiempo para relajarte también es la gestión del tiempo.
TDAH y gestión del tiempo: cómo obtener ayuda adicional
Si estas pautas aún son difíciles de seguir, cuélgate. Es posible que necesite ayuda adicional de un entrenador, consejero vocacional o terapeuta que trabaje específicamente con adultos con TDAH. Deberían poder ayudarlo a adaptar estrategias de gestión del tiempo que se adapten a usted. No dude en pedirle a su médico una recomendación a un terapeuta o consejero. Solo recuerde que su tiempo es valioso y vale la pena aprender cómo aprovecharlo al máximo. Aprenda más sobre los entrenadores con TDAH.
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