He recuperado la mayor parte del peso que perdí después de someterme a un bypass gástrico. ¿Cómo puedo prepararme para comenzar nuevamente el proceso de pérdida de peso y mantenerlo esta vez?
- Elisha, Massachusetts
Lo primero que debe reconocer es que es posible que no esté comenzando "todo de nuevo". Si además de someterse a la cirugía, pudo aprender estrategias saludables para manejar el estrés y las emociones, establecer objetivos de ejercicio y autocuidado, y comer de una manera más saludable, entonces este trabajo puede necesitar una revisión. Pero si, como muchos que usan intervenciones quirúrgicas para bajar de peso, crees que la cirugía fue suficiente y no resolvió estos problemas, ahora es el momento de comenzar.
Con demasiada frecuencia, las personas que se someten a un bypass gástrico no reconocen que la intervención quirúrgica es solo una parte del tratamiento. Como en el caso de cualquier intervención que lo ayude a reducir el consumo de calorías (cirugía, dieta, medicamentos para bajar de peso), perder peso y no recuperarlo requiere un trabajo adicional. Requiere un enfoque general de cambio de estilo de vida que incluya comer de manera saludable y consistente con su cirugía. Debe contactar al cirujano que realizó su procedimiento u otro cirujano de bypass gástrico calificado para determinar el mejor enfoque nutricional para su situación. Además, es esencial identificar las barreras que pueden obstaculizar el logro de los objetivos de salud. Aprender nuevas estrategias además de comer para controlar sus emociones e identificar los desencadenantes que han llevado a un comportamiento no saludable en el pasado (por ejemplo, no priorizar su autocuidado descansando lo suficiente) lo ayudará a lograr el éxito a largo plazo. Finalmente, el ejercicio regular debe ser parte de todo plan de pérdida de peso sostenible.
Para comenzar, sugiero un enfoque de tres pasos:
- Identificar un plan de alimentación saludable controlado en calorías.
- Configurar un horario realista para mantenerse físicamente activo, tal vez simplemente trabajando para caminar de 30 a 60 minutos por día para comenzar.
- Haga una lista de las barreras que puedan obstaculizar los primeros dos pasos y proponga un plan para tratar con estos.
Una consideración final es el apoyo. Si puede contar con el apoyo de un entrenador de salud profesionalmente capacitado, hágalo de todos modos. Los entrenadores de salud pueden ser una herramienta muy útil, particularmente cuando se trata de identificar y resolver barreras y establecer y alcanzar metas razonables. También debe buscar apoyo personal comprometiéndose con otras personas que están tratando de perder peso. Se puede encontrar un recurso gratuito para obtener información sobre la pérdida de peso y un grupo de apoyo moderado en mi sitio web.
Obtenga más información en el Centro de peso diario de la salud.
