Establecimiento de metas alcanzables para la diabetes tipo 2 |

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Hacer algunos cambios en el estilo de vida probablemente esté en su lista de "cosas para hacer" para mejorar su diabetes tipo 2 y mantener su nivel de azúcar en la sangre dentro de su rango objetivo. Sin embargo, el cambio, ya sea grande o pequeño, a menudo es difícil de hacer e incluso más difícil de mantener. Una solución: establecer metas para usted y describir los pasos que debe seguir para alcanzarlas, dice Amy Walters, PhD, directora de Servicios de salud del comportamiento en el St. Luke's Humphreys Diabetes Center en Boise, Idaho. Cuanto más realistas y específicos sean sus objetivos, mejor, agrega Emily Jones, RD, CDE, del Programa de Educación Diabética de la Universidad de Michigan.

Para tener la mejor oportunidad de éxito, haga que sus objetivos sean SMART: específicos, mensurables, alcanzables, relevante, y oportuno.

Comienza pensando en lo que más te importa. Sus metas y prioridades de diabetes tipo 2 deben coincidir. Por ejemplo, es posible que desee perder peso para controlar mejor su diabetes, pero también para mantenerse al día con sus hijos o nietos. Cuanto más invierta en alcanzar sus objetivos, más probabilidades tendrá de llegar allí, dice Walters.

También es importante centrarse en lo positivo en lugar de lo negativo, dice Walters. Un buen ejemplo: en lugar de insistir en el hecho de que necesita perder 50 libras, considere la idea de que incluso una pequeña pérdida de peso, solo de 5 a 10 libras, puede hacer una gran diferencia.

7 pasos para la fijación de metas

Siga estos pasos para establecer los objetivos que puede alcanzar:

Sea proactivo.

Considere cualquier barrera potencial para alcanzar sus metas, dice Alyssa Gallagher, RD, LD, CDE, educadora certificada en diabetes en el Centro de Diabetes Humphreys de St. Luke's en Boise, ID. Luego encuentre formas de evitarlos. Si su objetivo es hacer ejercicio, pero sabe que es difícil porque su agenda está llena de compromisos laborales y familiares, piense en algunas ideas. Por ejemplo, designe algunos días de la semana en los que puede levantarse temprano e ir a caminar 15 o 20 minutos antes de prepararse por la mañana. "Programar su ejercicio como lo haría con un dentista o una consulta médica también puede ayudarlo a encajar en su día", dice Gallagher. Sea específico.

En lugar de decir: "Voy a comer más saludable" diga: "Voy a comer al menos cuatro porciones de frutas y vegetales todos los días durante las próximas dos semanas". "Esa es una meta muy específica que es medible y realista", dice Jones. Rompe todo.

No intente hacerlo todo de una vez. En lugar de establecer 50 libras como su objetivo de pérdida de peso, hágalo de 5 a 10 libras a la vez, recomienda la Asociación Estadounidense de Diabetes (ADA, por sus siglas en inglés). A medida que logra su objetivo, Querrá agregar nuevos objetivos. Sé realista.

Si nunca has hecho ejercicio, no vas a correr una maratón de inmediato, dice Gallagher. Comienza en cambio con un plan para caminar de 10 a 30 minutos. dos veces a la semana y trabajar hasta por lo menos 45 minutos a una hora de caminata rápida la mayoría de los días de la semana. Plan de recompensas.

Es importante reconocer sus éxitos en el camino, Jones s ays. Ella sugiere darse elogios por sus logros. "Es mejor si sus recompensas no están relacionadas con los alimentos", agrega Gallagher. En cambio, disfrute de una película, un par de zapatos nuevos, una manicura u otra actividad que le guste. Revise su progreso.

La frecuencia con la que revise su progreso dependerá de usted y del objetivo que establezca, Jones dice. "Pero si ha establecido metas SMART, será fácil medir su progreso". Permitir contratiempos.

El cambio es un proceso, dice Walters. "La mayoría de la gente espera que progresen directamente hacia arriba, pero eso es no es lo que vemos. "En lugar de eso, casi todo el mundo se sale de control a veces. La clave es no enfocarse en tus fallas, dice. Cuando falles, reconoce que vas a cometer errores, y sigue adelante. Además, piense en lo que puede haber causado que se caiga del carro y utilice esa información para evitar que suceda la próxima vez, sugiere Walters. Por ejemplo, si una situación estresante le causó desviarse de su plan de alimentación saludable, encuentre maneras de reducir el estrés en el futuro.

Hacer que sus metas funcionen para usted

Establecer objetivos específicos y alcanzables es la clave. Use estos ejemplos para ayudarlo a configurar su propio establecimiento de metas personales.

Demasiado vago:

"Voy a analizar mi nivel de azúcar en la sangre con más frecuencia". Mejor:

"Voy a para probar mi nivel de azúcar en la sangre a primera hora de la mañana. Una vez que hago eso por una semana, agregaré una segunda prueba cada día hasta que alcance mi objetivo a largo plazo de tres veces al día, "o cuantas veces lo recomiende su médico. Demasiado vago:

" Comeré menos carbohidratos. " Mejor:

" Apuntaré a 45 a 60 gramos de carbohidratos por comida ". Esa es la cantidad recomendada por la ADA, aunque su objetivo personal podría ser diferente. Por supuesto, para lograr su objetivo, primero deberá saber cuántos carbohidratos hay en los alimentos que consume y deberá leer las etiquetas. Demasiado vago:

"Quiero perder peso. " Mejor:

" Quiero perder 10 libras en los próximos seis meses ". Trabaja con un nutricionista para aprender las mejores estrategias para bajar de peso. " Cuanto más específico seas ", dice Walters. , "más fácil será lograr tus objetivos y mantenerte responsable".