Si te aburres con tu rutina de ejercicios y sientes que no puedes correr ni andar en bicicleta por tu vecindario una vez más, es hora de sacudir las cosas. El ejercicio es esencial para controlar bien la diabetes tipo 1, así que manténlo interesante manteniendo tu entrenamiento fresco y divertido.
"Es bueno realizar una variedad de actividades diferentes para prevenir lesiones y mantener tus entrenamientos frescos", dice Sheri Colberg-Ochs , PhD, profesor de ciencias del ejercicio en el departamento de ciencias del movimiento humano de la Universidad Old Dominion, profesor adjunto de medicina interna en Eastern Virginia Medical School, ambos en Norfolk, Virginia, y autor del Plan de 7 días para la diabetes: Vivir bien y estar en forma con diabetes, no importa su peso. La única advertencia es consultar con su médico antes de acelerar sus planes de acondicionamiento físico para asegurarse de que está tomando un enfoque seguro.
Seguridad con diabetes tipo 1 al cambiar de rutina
Con diabetes tipo 1, el desafío al cambiar desde una rutina de ejercicios existente hasta una actividad nueva, se hace un seguimiento de la forma en que responde tu cuerpo. Siga estos pasos para mantenerse a salvo y bajo control:
- Pruebe su nivel de azúcar en la sangre antes, durante y después del ejercicio para conocer cómo le afectan las diferentes actividades. El Dr. Colberg-Ochs dice que cuando pruebas un nuevo tipo de ejercicio con diabetes, es probable que tu nivel de azúcar en la sangre sea más alto de lo normal hasta que tu cuerpo se acostumbre al ejercicio. También arriesga un nivel más bajo de azúcar en la sangre más tarde durante el día o la noche después de su nuevo entrenamiento.
- Preste atención a su dieta e insulina, y ajústelas según sus planes de entrenamiento.
- Si su nivel de azúcar en la sangre es bajo antes de comenzar una actividad, tome un refrigerio con carbohidratos pequeños para disminuir su riesgo de hipoglucemia.
- Mantenga carbohidratos de acción rápida como jugos de fruta o tabletas de glucosa con usted en todo momento. Si su nivel de azúcar en la sangre baja demasiado durante un nuevo entrenamiento, tome una tableta o beba una pequeña cantidad de jugo.
- Planifique un refrigerio de recuperación. Aproximadamente media hora después de un entrenamiento vigoroso, consuma un refrigerio saludable como una fruta pequeña, un refrigerio saludable o un batido de proteínas.
- Manténgase hidratado bebiendo mucha agua mientras hace ejercicio. La deshidratación puede elevar el nivel de azúcar en la sangre.
- Manténgase fresco. Hacer ejercicio bajo el calor puede hacer que su cuerpo use más azúcar en la sangre de lo normal. Si comienza a sentirse sobrecalentado o agravado por el calor o la humedad, tome un descanso para refrescarse por un tiempo.
Ideas para aumentar la diabetes tipo 1 Fitness
Pruebe estas ideas de entrenamiento para revitalizar sus entrenamientos de diabetes tipo 1:
- Haga un entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Con esta técnica, alterna entre su ritmo habitual y períodos breves de mayor intensidad. Por ejemplo, camine durante cinco minutos a su velocidad habitual y luego pase un minuto o dos caminando a una velocidad mayor. Repita la secuencia por la duración de su entrenamiento. "Es una gran manera de mejorar la forma física, quemar calorías extra y mantener la acción de la insulina potenciada por más tiempo", dice Colberg-Ochs.
- Dance. Mari Ruddy, residente de Minnesota, atleta de resistencia con diabetes tipo 1, entrenador físico y fundador de un evento ciclista Tour de Cure de la Asociación Estadounidense de Diabetes, dice que uno de sus entrenamientos alternativos favoritos mientras viaja es encender una estación de baile Pandora y bailar en su habitación de hotel durante 45 minutos.
- Unirse a un equipo . Fue a través de la consulta de su médico que Ruddy se enteró de que un equipo de mujeres se estaba preparando para un sprint de triatlón. Muchas de las mujeres tienen diabetes, y todas se fomentan mutuamente. "Soy un gran admirador de encontrar personas que tienen la misma misión que tú", dice.
- Muestra una nueva clase. ¿Tentado por una nueva oferta en tu gimnasio? Ve a por ello. Simplemente lleve sus suministros de prueba a la clase con usted. Por ejemplo, Ruddy dice que cuando probó una clase de zumba notoriamente vigorosa por primera vez, se aseguró de probar su nivel de azúcar en la sangre después de 30 minutos. Descubrió que tenía que tomar una tableta de glucosa, pero pudo terminar la clase.
- Use una aplicación de entrenamiento físico. El seguimiento de sus actividades de entrenamiento podría darle los comentarios que necesita para mantenerse motivado. Las aplicaciones de acondicionamiento físico se pueden configurar para recordarle que debe hacerse una prueba de azúcar en la sangre, beber agua o tomar un refrigerio. Algunos incluso ofrecen incentivos para registrarse regularmente en el gimnasio.
- Métete en la naturaleza. Prueba el senderismo, el ciclismo de montaña o el kayak como una forma de conseguir algo de variedad en tu rutina de ejercicios.
- Establece un objetivo divertido. En el caso de Ruddy, el entrenamiento para eventos atléticos de resistencia o carreras proporciona el incentivo que necesita para cambiar sus entrenamientos. Su objetivo podría ser realizar un entrenamiento de aventura o aumentar la cantidad de peso que puede levantar durante el entrenamiento de resistencia.
La diabetes tipo 1 no tiene que limitarlo cuando se trata de hacer ejercicio. Las experiencias de Ruddy entrenándose a sí misma y a otros que quieren ser atletas competitivos la han convencido de que cuando las personas aprenden sobre la diabetes y sus cuerpos, pueden hacer cualquier cosa.
