El dolor de rodilla a menudo es causado por una lesión aguda de una sola vez o movimientos repetitivos que estresan la rodilla con el tiempo, particularmente a medida que envejecemos. Hay algunos pasos que puede seguir para evitar dolores de rodilla y lesiones.
"Una de las cosas más comunes que causa lesiones en la rodilla es el estiramiento del corredor", dice Robert Gotlin, director de rehabilitación deportiva en Beth Israel Medical Center en Nueva York. "Ahí es cuando agarras tu pie y le pones el talón en el trasero. Todos lo hacemos, pero es una de las cosas que tiende a aumentar el dolor de rodilla. Al doblar la rodilla, la rótula se atasca en los huesos debajo de ella".
Dr. Gotlin dijo que el estiramiento del corredor puede preparar el escenario para la condromalacia rotuliana, una condición donde el cartílago debajo de la rótula se ablanda, que es la forma más común de dolor de rodilla. "Al hincharse repetidamente la rótula, está promoviendo más condromalacia", dice.
Generalmente, Gotlin dice que la mejor prevención de lesiones de rodilla comienza con familiarizarse con su propio cuerpo y aprender a hacer ejercicio correctamente. Si sus rodillas son del tipo que son propensas al dolor crónico debido a la artritis, por ejemplo, el ejercicio orientado al impacto no es una buena idea. Opte por una máquina elíptica en lugar de la cinta en el gimnasio.
Consejos para evitar lesiones en la rodilla
Además de los consejos de Gotlin, puede evitar el dolor y las lesiones de rodilla haciendo lo siguiente:
- Mantenga su peso. Debido a que el exceso de peso puede aumentar sus posibilidades de desarrollar osteoartritis, mantenga un peso apropiado para su talla y edad para disminuir el estrés en las rodillas y evitar mayores posibilidades de lesiones en la rodilla.
- Use zapatos cómodos con un buen calce. Le ayudará a mantener la alineación y el equilibrio adecuados de las piernas, lo que en última instancia evitará las lesiones de rodilla.
- Calentamiento. Antes de comenzar cualquier ejercicio, caliente y luego haga estiramientos. Si estiras los músculos de la parte frontal y posterior de los muslos, disminuirá la tensión en los tendones, aliviando la presión en las rodillas.
- Haz ejercicio de bajo impacto. En el gimnasio, opta por una máquina de remo o una máquina de esquí de fondo. Ambos ofrecen un entrenamiento fuerte con poco impacto en las rodillas.
- Nada o camina. Cuando haga ejercicio fuera del gimnasio, opte por nadar o caminar.
- Tren de pesas. Fortalezca los músculos de las piernas para mejorar apoye sus rodillas y evite lesiones trabajando con pesas. Pero asegúrese de consultar primero con un experto sobre el camino correcto para el peso de la vida para prevenir el dolor de rodilla.
- No disminuya su actividad. Una disminución en la actividad conducirá a debilidad, aumentando las posibilidades de lesiones.
- No cambie repentinamente la intensidad de su ejercicio. Acumule gradualmente para evitar el dolor de rodilla.
- Considere la terapia física. Si ya tiene una lesión en la rodilla, visite a un fisioterapeuta que pueda ayudarlo. establezca un régimen de ejercicio adecuado.
Puede observar que algunas personas con problemas de rodilla se envuelven las rodillas durante el ejercicio o en otros momentos. Gotlin dice que la gente generalmente hace esto porque se siente bien. Si bien no dañará su rodilla, no ayudará a evitar una lesión. Si se envuelve, asegúrese de evitar envolverlo demasiado fuerte, porque eso también puede causar un problema en la rodilla.
