Para las mujeres con fibromialgia, las articulaciones doloridas y la fatiga crónica pueden empañar el romance. Pero no tienes que vivir sin sexo e intimidad. Así es cómo recuperar su vida amorosa …
Si tiene fibromialgia, una de las primeras cosas que puede sufrir es su vida sexual. Después de todo, es difícil sentirse de humor y sexy cuando estás cansado y con dolor.
Y las drogas que ayudan a controlar la afección, incluidos los antidepresivos y analgésicos, pueden frenar aún más el deseo sexual al afectar la producción de químicos cerebrales que influyen. libido.
"Su cerebro es el órgano sexual más grande, más fuerte y más sensible", dice Randy A. Fink, MD, director médico del Centro de excelencia para obstetricia y ginecología de Miami. "Cuando se enfoca en el dolor, no puede manejar la tarea de encender el deseo".
Incluso si desea tener sexo, los síntomas de la fibromialgia pueden incluir nervios sensibilizados, e incluso un roce de la piel produce dolor en lugar de placer.
"Las mujeres a menudo descubren que están de humor mentalmente y hasta pueden sentirse excitadas", dice Fink. "Pero dado que el más mínimo toque puede ser doloroso, su cuerpo dice ' no esta noche. '"
Mientras tanto, esa falta de sexo puede hacerte sentir aislado de tu pareja.
"No poder disfrutar de intercambios físicos normales y saludables puede ser desmoralizador ", dice Sylvia Gearing, Ph.D., psicóloga en Plano, Texas.
Afortunadamente, hay maneras de mantener el fuego encendido. Pruebe estos consejos de expertos para evitar que la fibromialgia le robe su vida amorosa.
1. Comparta fantasías.
"El sexo es una parte importante de una relación adulta saludable. Pero el coito no es la única manera de ser íntimo ", señala Gearing. Incluso cuando no esté listo para reunirse físicamente, hay otras maneras de construir una conexión.
Mire una película romántica, lea un libro de moda juntos, o comparta fantasías sexys. Hable sobre su vida sexual y las cosas que ambos disfrutan.
O intente sumergirse en un jacuzzi o darse masajes unos a otros.
2. Póngase cómodo.
Si puede hacer el amor, experimente con diferentes posiciones sexuales que minimicen el dolor. Hable con su pareja acerca de los lugares más sensibles o doloridos en su cuerpo, y hable sobre movimientos nuevos, o modificaciones de sus favoritos, que no ejercen presión sobre esos puntos.
"Coloca almohadas debajo de una cadera o brazo dolorido mientras lo intenta diferentes posiciones pueden ayudar significativamente ", sugiere Fink.
3. Exprese su opinión.
Cuando hable con su pareja acerca de su relación sexual, sea honesto y directo.
Abra la conversación diciendo: "Sé que he estado lidiando con el dolor de la fibromialgia, y quiero hablar sobre las formas aún podemos sentirnos cerca el uno del otro ", sugiere la psicóloga clínica Sheela Raja, Ph.D., profesora asistente en la Universidad de Illinois en Chicago.
Haga hincapié en que" lo que le está frenando es la fibromialgia, no sus sentimientos hacia él. o su vida sexual ", dice Raja.
Si su pareja se muestra reacia a hablar al respecto, dígale que su objetivo es tener más y mejor sexo y vínculos eróticos más profundos entre usted y su pareja. Pídele que se una a ti para resolver el problema.
"Nadie gana si tratas de ocultar tu dolor o tus síntomas", dice Gearing.
Pero no elijas la hora de dormir para hablar sobre este tema delicado. De hecho, es mejor tener la "charla sobre sexo" fuera de una situación íntima, dice Raja.
"Espera un momento tranquilo cuando los niños, el trabajo o los teléfonos celulares zumbidos no compitan por la atención", sugiere.
Programe una fecha para hablar sobre el problema, ya sea en su casa o en algún lugar donde sea fácil hablar, en un momento en que esté relativamente libre de dolor. De hecho, solo comienza un diálogo sobre cómo su salud afecta su salud. el deseo sexual puede aumentar el deseo.
"Puede sentirse liberado para compartir preocupaciones, frustraciones y temores", dice Raja.
¿Comenzando una nueva relación? Antes de intimar, pregunte a su nuevo compañero cuánto sabe sobre la fibromialgia, sugiere Raja. Eso podría abrir la puerta a la conversación.
4. Cuide sus síntomas.
Cuando duele menos, es más probable que tenga ganas de sexo.
"Los métodos de relajación pueden calmar el dolor o reducirlo lo suficiente para que pueda tener intimidad", dice Fink. .
Experimenta con técnicas como el yoga, la meditación y las imágenes guiadas para aliviar la sensibilidad, así como la ansiedad que a menudo acompaña a la fibromialgia, sugiere. Estos ejercicios fáciles de yoga para mujeres con fibromialgia pueden ayudarlo.
El Tai chi, el qi gong y la terapia de masaje pueden ayudar a aliviar los síntomas de la fibromialgia, según el Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa de los Institutos Nacionales de la Salud. El ejercicio aeróbico (como nadar o caminar rápido) también puede ayudar a impulsar la energía para el sexo, señala la experta en salud femenina de Lifescript Janet Horn, MD, coautora de
La guía de la mujer inteligente para la mediana edad y más allá
(New Harbinger ) Trabaje hasta 30 minutos al día, o todo lo que pueda manejar. Algunas mujeres encuentran que ciertos alimentos y aditivos también provocan brotes que hacen que el sexo sea incómodo, dice Horn. Intente eliminar el glutamato monosódico (MSG) y nitratos (conservantes en perros calientes y fiambres), aspartamo (NutraSweet), bebidas con cafeína y azúcar. (¿Qué
puede
comer? Un lugar para comenzar es con estas 7 recetas saludables para personas con fibromialgia.) 5. Aproveche al máximo la situación. Una vez que su corazón, su cabeza
y su cuerpo
tengan ganas, intente las estrategias de Gearing para mantener el fuego encendido: Concéntrese en el placer en lugar de la frecuencia. No es necesario ser un olímpico sexual para pasar un buen rato en la cama. Incluso si no tiene relaciones sexuales con tanta frecuencia como solía hacerlo, o durante el tiempo que solía hacerlo, puede ser igual de increíble.
Manténgase en contacto con su cuerpo. Mantenga un registro de los momentos en que sentirse genial. Puede ser a primera hora de la mañana, después de un baño relajante o aproximadamente una hora después de tomar un analgésico u otro medicamento. Esos son los mejores momentos para disfrutar de la intimidad.
Piensa en el sexo como terapia. Recuérdate a ti mismo que el sexo es nutritivo para ti y para tu pareja. Y aumenta las endorfinas, los analgésicos naturales de tu cuerpo. Cuanto más tenga, mejor.
Manténgase positivo. No se castigue porque el sexo ya no es lo que solía ser. Es difícil crear placer físico cuando te sientes mal. En cambio, concéntrese en el hecho de que todavía puede tener una gran vida amorosa.
Para obtener más información y apoyo, visite estos sitios web sobre fibromialgia: Los Institutos Nacionales de Salud: información y recursos de la agencia de investigación médica del gobierno de EE. UU.
La Asociación Nacional de Fibromialgia: un grupo de apoyo sin fines de lucro para personas con fibromialgia.
Asociación Estadounidense del Síndrome de Fibromialgia: la misión de este grupo es financiar estudios científicos sobre la fibromialgia.
Red de Fibromialgia: una organización sin fines de lucro que ofrece información enfermedad de los mejores médicos e investigadores de la fibromialgia.
¿Cuánto sabes sobre la fibromialgia?
Descrita por Hipócrates en la antigua Grecia, la fibromialgia es uno de los misterios médicos más antiguos del mundo. La enfermedad, una enfermedad compleja caracterizada por un dolor crónico de músculos, tendones y ligamentos, fatiga y múltiples puntos sensibles en el cuerpo, afecta aproximadamente al 2% de los estadounidenses, la mayoría de ellos mujeres. ¿Cuánto sabes sobre la fibromialgia?
