Manteniendo equilibradas las hormonas masculinas |

Ver más en forma y sentirse más joven puede ser una cuestión de equilibrar ciertas hormonas.

Aunque varias hormonas pueden afectar su salud, tres de las más cruciales para hombres son testosterona, hormona de crecimiento y cortisol, según John Romaniello, coautor de Man 2.0 Engineering the Alpha: Una guía del mundo real para una vida irreal .

Comencemos con la testosterona, bien conocido por su asociación con, bueno, hombría.

"La testosterona es responsable de la confianza, el impulso y el deseo sexual de los hombres", explicó Romaniello. Los niveles de testosterona en los hombres bajan aproximadamente un 1 por ciento cada año después de los 30 años, agregó.

La testosterona también cae naturalmente después de que un hombre se casa (o comienza a vivir con un compañero) y después de tener hijos.

Sin embargo, y su coautor Adam Bornstein descubrió en sus investigaciones y entrevistas con más de 320 personas que los hombres no experimentan baja T simplemente por el envejecimiento.

"La testosterona baja ya no es sólo una enfermedad de la mediana edad", dijo Romaniello. El ritmo de vida ultrarrápido y los hábitos poco saludables afectan la disminución de la testosterona.

Por ejemplo, la falta de sueño puede reducir el nivel de testosterona. Los hombres que duermen menos incluso por solo 2 semanas pueden ver que su nivel de testosterona disminuye un 15 por ciento, explicó.

La dieta moderna actual y, a menudo, no saludable también puede afectar su testosterona. Comer demasiados carbohidratos puede causa picos en la insulina, que luego tiene un impacto negativo en los niveles de testosterona y hormona de crecimiento, dijo Romaniello. Al mismo tiempo, no comer suficiente del tipo correcto de grasa o no obtener suficiente colesterol saludable también mantendrá la testosterona más baja de lo que podría ser.

Debido a estos factores de estilo de vida, los autores encontraron que los hombres tan jóvenes como la edad universitaria son experimenta baja T.

Cuando tienes poca testosterona, puede haber un efecto dominó en tu salud. Tu impulso sexual puede desaparecer. Puede que le cueste más ponerse en forma, incluso si está haciendo ejercicio. También puede sentirse menos enérgico.

También hay una reacción evolutiva interesante de las mujeres, que pueden sentirse menos atraídas por sus parejas masculinas con bajos niveles de T. Incluso pueden tener más dificultades para concebir que su compañero con baja T experimenta una disminución en el recuento de espermatozoides.

Los problemas con la testosterona baja también afectan a los hombres durante el ejercicio. "Puedes tener a dos hombres que están comiendo lo mismo y haciendo el mismo tipo de ejercicio, y el hombre con el nivel de testosterona naturalmente más alto ganará más músculo y perderá más grasa", anotó Romaniello.

La baja T también ha sido vinculado a consecuencias de salud más graves, como un mayor riesgo de obesidad, problemas cardíacos, osteoporosis, apnea obstructiva del sueño y otras enfermedades crónicas, según un informe de 2013 publicado en el

Journal of Sex Medicine . Cómo afecta la hormona del crecimiento a la salud de los hombres

Como puede adivinar por su nombre, la hormona del crecimiento es responsable del crecimiento físico: cuanto más tenga de esta hormona antes de completar la pubertad, más alto será. Al igual que la testosterona, la hormona de crecimiento disminuye con la edad y puede afectar la composición corporal de varias maneras. Los atletas usan la hormona del crecimiento para ayudarlos a recuperarse de los entrenamientos y los rigores de las prácticas y el día del juego, dijo Romaniello.

La hormona del crecimiento también actúa como un sobrealimentador de la testosterona, agregó Romaniello. Los hombres que se someten a un tratamiento para niveles bajos de la hormona del crecimiento probablemente encontrarán que su testosterona aumenta. Sin embargo, hay efectos secundarios asociados con demasiada hormona de crecimiento, que incluyen un aumento de la presión arterial y picos en el azúcar en la sangre.

Cómo afecta el cortisol a la salud de los hombres

Su nivel de hormona de crecimiento está inversamente relacionado con su nivel de cortisol, a menudo pensado como la hormona del estrés: si trabaja muchas horas, se preocupa por problemas personales y no sigue hábitos saludables, es posible que tenga niveles altos de cortisol.

"Cuanto más alto es el cortisol, más bajos serán los niveles de la hormona de crecimiento", explicó Romaniello. Los niveles altos de cortisol pueden hacer que aumente de peso en los lugares equivocados. "Tendrás chicos que no viven su vida de manera saludable, y tendrán demasiada hormona del estrés, lo que resulta en una gran cantidad de grasa abdominal". La grasa del vientre es uno de los tipos más insanos de grasa en el cuerpo porque es relacionado con enfermedades cardíacas, diabetes y ciertos cánceres.

Además de otros hábitos de estilo de vida, la cantidad de sueño que puede obtener puede afectar los niveles de cortisol y hormona del crecimiento, así como los niveles de testosterona. "Cuanto menos horas duermas, mayor será tu cortisol; "Cuanto más duermas, más bajo será tu cortisol", dijo Romaniello.

Los hombres necesitan ser agresivos para dormir lo suficiente para mantener el equilibrio hormonal y obtener un sueño REM de calidad (sueño con movimientos oculares rápidos, el tipo de sueño cuando sueñas), durante el cual tu cuerpo segrega más hormona de crecimiento, aconsejó Romaniello.