Todos hemos estado allí; tres semanas en una nueva resolución para comer bien cuando el cumpleaños de un compañero de trabajo significa que un delicioso pastel de chocolate será en la oficina, probablemente a las 4 pm cuando estás cansado y hambriento, y lleno de azúcares refinados que te has estado negando a ti mismo. Cedes y entiendes. ¿Esto significa que has agotado tus recursos de autocontrol?
Bueno, no, porque según un nuevo artículo de opinión publicado en Trends of Cognitive Sciences, el autocontrol no es una recurso limitado En otras palabras, no es algo que pueda agotarse. Siempre y cuando sepa cómo encontrar las motivaciones correctas, argumentan los autores, su autocontrol no debería tener límites.
Investigadores de la Universidad de Toronto, la Universidad A & M de Texas y la Universidad de Aberdeen señalaron numerosos estudios que contrarrestaron la idea de que el autocontrol puede "agotarse".
Por ejemplo, si asigna tareas que requieren mucho autocontrol (un ejemplo clásico es leer palabras en color impresas en otros colores), su rendimiento disminuye con el tiempo. Pero, anotaron los investigadores, la disminución del rendimiento no ocurre si les das la motivación adecuada. Por ejemplo, pagarles funciona, pero también les dice que su participación podría ayudarlos de alguna manera, por ejemplo, previniendo la enfermedad de Alzheimer, dijo el autor del estudio Michael Inzlicht, PhD, profesor asociado de psicología en la Universidad de Toronto.
Además, las personas que creen en la oración personal descubrieron que tomar descansos para hacerlo mejoraba su rendimiento. Además, las personas que disfrutaban de las tareas no parecían tener la misma bajada de rendimiento.
Si el autocontrol fuera realmente finito, cuando se quedara sin él, sería como quedarse sin combustible en un automóvil, Dr. Inzlicht dijo. No importa lo motivado que esté, el automóvil aún no conduciría sin más gasolina. Afortunadamente, sin embargo, los investigadores creen que el autocontrol es ilimitado, solo necesitas descubrir cómo aprovecharlo mejor. En términos de tanques de gasolina, eso significa que la motivación adecuada es suficiente para reiniciar su automóvil.
La teoría solía ser que "el autocontrol aumenta y disminuye a lo largo del día", pero la nueva investigación muestra lo contrario. "Lo que aumenta y disminuye no es la capacidad de las personas sino la motivación de las personas para asumir estos comportamientos", dijo Inzlicht.
Todo esto puede estar bien, pero ¿cómo se puede aprovechar esta nueva investigación?
Decide por qué Desea hacerlo
Todo el mundo tiene tareas "necesarias", "llevadas a cabo a través de un sentido del deber, obligación o culpa", y tareas "deseadas", llevadas a cabo porque son personalmente agradables y gratificantes, "Los investigadores escribieron. Por ejemplo, una tarea de "tener que hacerlo" podría ir al gimnasio mientras que una tarea de "querer" es mirar televisión. El truco es descubrir cómo redefinir las tareas "necesarias" como tareas "querar".
Michael McKee, PhD, un psicólogo clínico de la Clínica Cleveland, señaló que las personas responden mucho mejor a los deseos que los comandos . "Recuerdo cuando era un niño muy pequeño que pensaba: 'Oh, sacaré la basura'", dijo el Dr. McKee. "Pero si mi madre me lo pidiera, diría que no".
¿Intentando perder peso? "Busque razones que sean internas para usted".Michael Inzlicht, PhD Tweet
Por ejemplo, si desea perder peso o comer menos de cierto tipo de alimentos, hacerlo solo porque su médico le dijo que debería ganar No seas muy motivador. Antes de embarcarse en una misión de este tipo, decida por qué lo hará más feliz, ya sea que se sienta mejor, viva más tiempo, se vea mejor o alguna otra cosa.
"Encuentre razones internas para usted", dijo Inzlicht.
Si su objetivo es hacer más ejercicio, asegúrese de elegir un tipo de ejercicio que lo hará feliz. No te fuerces a trotar si no eres un corredor natural, aconsejó McKee. "Solo hay un pequeño número de personas que pueden seguir adelante por pura autodisciplina", dijo.
Si, cada día, descubres qué tipo de ejercicio pequeño, ya sea dando un paseo o bailando alrededor de tu casa, te hará feliz, es mucho más probable que te apegues al plan. Este método no solo asegura que disfrute de su tarea, detenerse para elegir un ejercicio puede ser una ayuda crítica por otra razón; también puede aprovechar ese momento para recordar por qué está haciendo lo que está haciendo.
Para McKee, recordó su tiempo en la escuela de posgrado cuando estaba escribiendo su disertación durante 12 horas al día mientras aún trataba de mantenerse al día con todo lo demás, y señaló que para seguir trabajando, él "afirmaría mi valor central que realmente necesito hacer". esto. "
Andrada Neacsui, PhD, psicóloga en el Centro Médico de la Universidad de Duke, señaló, sin embargo, que a veces no siempre es posible manipular cosas que" tienes que "hacer en cosas que" quieres "hacer. Ella argumentó que a veces estas categorías no son tan blancas y negras; por ejemplo, algunas noches puede estar muy entusiasmada con la hora de cocinar, mientras que en otras es una tarea ardua. En cualquier caso, los investigadores no probaron si el replanteamiento ayuda a las personas a lograr más, dijo, aunque reconoció que su argumento predice que sí lo hace.
Aún así, todavía encontró conclusiones útiles del trabajo.
"Pagar" atención para mantener el equilibrio entre las cosas que queremos hacer y las cosas que tenemos que hacer ", dijo. Asegúrese de entretejer tareas placenteras en las tareas que debe hacer. Ella citó investigaciones que demuestran que si haces algo que te gusta después de hacer algo que no haces, disfrutas aún más de lo placentero, dijo. Si tiene varias tareas difíciles, también sugiere que haga las cosas más difíciles primero.
Finalmente, tanto Neacsui como Inzlicht estuvieron de acuerdo en que la teoría también explica por qué vale la pena tomarse un descanso. Te da la oportunidad de recompensarte y regresar a tu motivación, ya sea caminando a una cafetería o unas cortas vacaciones.
Adelante, toma ese descanso. Puede darle el tiempo que necesita para recordar por qué no está comiendo ese pastel de chocolate.
