Si tiene espondilitis anquilosante (AS), puede tomar más de una taza de café para que comience por la mañana. AS puede causar estragos en tu sueño, y sus síntomas, especialmente la rigidez y el dolor de espalda, tienden a aumentar a la mañana.
¿Por qué los síntomas empeoran cuando te levantas? Las personas con trastornos inflamatorios como la espondilitis anquilosante tienden a sentir más dolor y rigidez con la inactividad (como dormir por la noche) que con la actividad, explica Matthew Bunyard, MD, reumatólogo de la Clínica Cleveland. Esto a veces se conoce como el "fenómeno de gel": la inflamación aumenta en las articulaciones durante la inactividad y causa hinchazón, rigidez y dolor. "Por lo tanto, la sensación de dolor y rigidez empeorará cuando se despierten por la mañana", dice.
Además: los síntomas y el dolor en AS pueden interferir con una buena noche de sueño. Deformidades en las articulaciones La columna vertebral o las caderas pueden dificultar encontrar una posición cómoda para dormir, dice Maribeth Gibbon, PT, fisioterapeuta de Cleveland Clinic Rehabilitation & Sports Therapy.
Pero no tienes que rechinar y te duele la mañana. Al dar unos pocos pasos adicionales, puede enfrentar el día con menos dolor y moverse un poco más suavemente.
Qué hacer la noche anterior
Cree una rutina vespertina que le quitará algo de estrés a su mañana, Gibbon sugiere comenzar un desayuno saludable y empacar su almuerzo todas las noches para que pueda tomarlo y llevarlo al día siguiente.
También puede elegir su ropa todas las noches. Si necesita planchar algo, cuídenlo. antes de irte a la cama. Te sentirás menos apurado por la mañana y tendrás más tiempo t o tranquilízate en tu día.
Por último, intenta configurar tu alarma un poco antes de lo necesario para permitir que te muevas lentamente por las mañanas.
Acomódate en el sueño
Para dormir bien por la noche, Gibbon sugiere invertir en un colchón y almohadas de calidad que sean cómodos para usted. El Sistema de Salud de la Universidad de Michigan recomienda un colchón más firme que soporte la espalda, así como una almohada pequeña contorneada para ayudar a sostener el cuello. Si eso no es cómodo para usted, el Centro Médico de la Universidad de Maryland sugiere dormir sin una almohada para ayudar a evitar que la columna se curve hacia delante.
La mejor posición para dormir es aliviar la sensación de dolor de espalda. estómago para ayudar a estirar la columna vertebral y las caderas, de acuerdo con los expertos de Michigan.
Calor la mañana
Un poco de calor puede ayudar a calmar la rigidez matutina y aliviar el dolor de la espondilitis anquilosante. De hecho, un pequeño estudio publicado en Reumatología Internacional en 2013 encontró que la terapia de calor en forma de baños termales, paquetes de barro y ejercicios en una piscina termal mejoraba significativamente los síntomas de AS y el dolor en personas que también tomaban factor de necrosis tumoral (TNF) medicamentos para la espondilitis anquilosante.
Intente dormir con una almohadilla térmica al lado de su cama y, por la mañana, enciéndalo y deslícelo debajo de las sábanas cuando se despierta, relajándose con él durante aproximadamente 20 minutos para obtener el máximo beneficio. "Asegúrese de que la temperatura de la almohadilla térmica no sea demasiado alta", dice Gibbon, para evitar quemaduras, especialmente si está acostado directamente sobre la almohadilla.
También puede tomar una ducha caliente para relajarse. articulaciones y músculos y luego intentar una suave rutina de estiramiento. La combinación de calor de la ducha y estiramiento puede ayudar a que los síntomas de la mañana se disipen más rápidamente, dice el Dr. Bunyard.
Controle su espondilitis anquilosante durante todo el día
Lo principal lo que puede hacer para controlar mejor los síntomas AS es seguir el régimen de medicamentos recetados por su médico. "Los medicamentos, incluidos los AINE y los medicamentos anti-TNF-alfa, pueden reducir la inflamación hasta el punto en que el dolor y la rigidez con la inactividad se reducen lo suficiente ya no interfiere con el sueño ", agrega Bunyard. Recuerde consultar con su médico antes de tomar cualquier medicamento nuevo.
La Spondylitis Association of America también señala que el ejercicio regular puede ayudar a controlar el dolor AS, además de promover una mejor postura y aumentar la flexibilidad.
Al trabajar en estrecha colaboración con su reumatólogo y un fisioterapeuta, debería poder encontrar la combinación adecuada de medicamentos, estiramientos, ejercicio y otras terapias para ayudar a aliviar sus síntomas de espondilitis anquilosante de la mañana a la noche.
