P: A menudo me siento hinchado por la tarde y por la noche, hasta el punto en que sobresale mi estómago. ¿Qué puedo hacer para ayudar con esto?
R: Hasta uno de cada cuatro adultos, la mayoría de los cuales son mujeres, experimenta hinchazón o una sensación de mayor presión en el vientre a medida que avanza el día. La mitad de estas personas también tienen distensión, un aumento real en el tamaño del vientre. Una vez que su médico de atención primaria excluya una condición médica grave como causa, intente un enfoque sistemático para controlar su malestar. Ninguna solución funciona para todos, pero puede encontrar que algunas o todas estas herramientas le ayudarán a mantener sus síntomas bajo control.
Dieta:
- Coma comidas más pequeñas, menos comida a la vez. Mastique bien la comida.
- Beba mucha agua durante el día, especialmente cuando hace ejercicio y cuando hace calor.
- Limite los alimentos procesados. Elija frutas y verduras frescas que no agraven sus síntomas, pescado y carnes magras.
- Determine si tiene alguna sensibilidad a los alimentos y luego evite esos alimentos. Los culpables comunes son lactosa, sorbitol, gluten, grasa, café, chocolate, saborizantes artificiales, mariscos y chile, y es posible que encuentre otros. El objetivo es excluir solo sus alimentos problemáticos y continuar comiendo un plan de comidas balanceado. Un dietista registrado puede ayudarlo a identificar sus alimentos problemáticos y planificar una dieta saludable.
- Baje de peso si su IMC es mayor a 25.
- Mejore el equilibrio de las bacterias en su intestino introduciendo lentamente yogur con cultivos activos. También puede considerar un suplemento probiótico.
Actividad:
- Aumente la actividad física. Caminar puede aliviar la hinchazón y tiene muchos beneficios adicionales para la salud.
- Fortalece los músculos centrales, equilibrando los músculos abdominales y de la espalda, a través de la calistenia, el entrenamiento con pesas y el yoga. También puede querer trabajar con un entrenador personal.
Terapias adicionales:
- Use un vendaje abdominal o una faja hasta que sus músculos sean más fuertes.
- Pruebe una solución herbal o un suplemento dietético para ayudar a la hinchazón y los calambres.
- Considere la posibilidad de psicoterapia o hipnoterapia con un proveedor experimentado.
- Hable con su médico sobre opciones de medicamentos, como laxantes para el estreñimiento, antiespasmódicos, procinéticos y antidepresivos tricíclicos (tomados en dosis bajas durante la noche).
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Christine Gerbstadt, MD, RD, es médica y nutricionista en práctica en el área de Washington, DC. Ella es la autora de Doctor's Detox: The Ultimate Weight Loss Prescription.
