Estoy pasando el gas todo el tiempo. ¡Es muy vergonzoso! ¿Qué está pasando?
¿Pensó que pasar gas era el deporte de un tipo? Bienvenido al equipo. Durante el embarazo, las mujeres se unen a las filas de muchachos de la fraternidad (y OPEP) como los principales productores de gas. No es que te haga sentir mejor (o menos avergonzado), pero cuando tu cuerpo expectante toots inadvertidamente su propio cuerno, es por algunas razones fisiológicas muy válidas. Por un lado, durante el embarazo, grandes cantidades de las hormonas relaxina y progesterona relajan los músculos de su cuerpo, incluidos los de su tracto gastrointestinal. Esto hace que la comida se mueva más lentamente a través de su sistema. Bueno para el bebé (ya que permite que se absorban más nutrientes), es malo para usted y para cualquier persona que se encuentre a una distancia de olfateo (ya que causa todo tipo de indigestión, incluido el gas). Por otro: su útero en expansión pesa cada vez más en su recto, lo que puede causar estragos en el control muscular. Lo que significa que todas sus buenas intenciones, autocontrol y exprimido pueden no ser capaces de contener el viento, incluso en público. Además, a medida que avanza el embarazo, la previsión es que continúen las condiciones de viento.
¿Las buenas noticias? Su bebé no puede ser dañado por todo ese gas, y de hecho, es probable que incluso disfrute de esa sinfonía de rumores gástricos (como orquestado por su almuerzo). Las malas noticias (que no son nuevas para ti)? Ser un cojín humano es incómodo y, a menudo, humillante. Entonces, ¿qué puede hacer con el gas durante el embarazo?
- Manténgase regular. Dado que el estreñimiento es una causa común de gas, trate de evitarlo en el pase. Coma mucha fibra (granos integrales, frutas y verduras frescas, fruta seca, conozca el taladro saludable), evite los tapones dietéticos (como el arroz blanco, el pan y el azúcar), haga ejercicio regularmente y llénese de líquidos (el agua ayuda a mantener cosas en movimiento). Y cuando tengas que irte, ve.
- Fase de fibra. ¿Has estado añadiendo fibra a tu dieta de embarazo un poco exuberantemente? Si su sistema no estaba acostumbrado a toda esa comida de conejo, el gas puede ser su forma de avisarle: alto y claro. Intente recortar un poco los alimentos con alto contenido de fibra y luego vuelva a agregarlos a su dieta gradualmente para que su barriga tenga la oportunidad de ajustarse.
- Coma menos, con más frecuencia. Cuantos más alimentos ingiera, más gas Estarás bombeando. En lugar de sobrecargar su sistema digestivo con tres comidas grandes al día, mordisque en cambio seis comidas pequeñas o tres moderadas más dos o tres refrigerios. El control de la ingesta de alimentos no solo controlará los gases (y otros síntomas gástricos, como la indigestión), sino que también mantendrá estable el nivel de azúcar en la sangre (lo que significa, entre otras muchas cosas, más energía y menos dolores de cabeza).
- No tragues. Si normalmente almuerzas tu almuerzo en cinco minutos, probablemente tragues mucho aire con tu sándwich. Todo ese aire terminará instalándose en su sistema en forma de burbujas de gas que buscarán liberación dirigiéndose al sur. Así que cuéntese lo que un día le contará a su hijo: "¡Coma despacio! Mastica tu comida! ¡No trague saliva! "
- Tome una pastilla fría con las comidas. Cuando está estresado, tiende a tragar aire, y eso puede ser una receta para un desastre gástrico. Así que haz el hábito de comenzar cada comida o merienda con una pastilla para el frío. Tome algunas respiraciones profundas (por la nariz y por la boca) para calmarse. Repita, según sea necesario, mientras come y mientras digiere. Mejor aún, hazlo a lo largo de tu día, todos los días.
- Sáltate la colina de los frijoles (y otros productores de gas). Los frijoles son buenos para tu corazón y para tu presión arterial. Dicho esto, definitivamente se han ganado su reputación como productores de gas. Trate de no sobrecargarlos ni a otros miembros del club de gasolina, como repollos, cebollas, alimentos azucarados, alimentos fritos y salsas ricas en mantequilla.
- Gane bien. Mantenga su aumento de peso durante el embarazo de forma gradual y moderada. para minimizar la cantidad de presión en su tracto digestivo.
¡Aquí está para pasar el gas!
-Heidi
