El dolor de cuello no significa necesariamente que deba renunciar a su rutina de ejercicios. Al elegir aeróbicos de bajo impacto y realizar una serie de ejercicios de cuello para estirar y fortalecer cada músculo del cuello, es posible que pueda reducir o incluso eliminar el dolor de cuello mientras mantiene el resto del cuerpo en buena forma.
Ejercicios de cuello: La seguridad primero
El dolor crónico de cuello es un dolor de cuello que dura más de unas pocas semanas. Si tiene dolor crónico de cuello, los ejercicios de cuello pueden ser una parte importante de su tratamiento, pero en algunos casos el dolor de cuello puede ser un síntoma de algo más serio.
"Si los ejercicios del cuello le causan dolor o empeoran su dolor, debe detenerse y descansar. Si el descanso no alivia el dolor, debe suspender los ejercicios de cuello y buscar atención médica ", aconseja Barbara B. Boucher, fisioterapeuta y directora de Rehabilitación y Medicina del Deporte en el New England Musculoskeletal Institute. en el Centro de Salud de la Universidad de Connecticut.
El dolor de cuello demasiado fuerte como para permitirle tocar el mentón con el mentón es otra señal de que necesita ver a su médico. Otras afecciones que requieren la evaluación de un médico incluyen:
- Dolor intenso después de una lesión
- Dolor que se dispara en el brazo o el hombro
- Dolor acompañado de debilidad o entumecimiento
Una vez que haya recibido autorización médica para los ejercicios de cuello, debería considere obtener consejos e instrucciones de un fisioterapeuta. "La fisioterapia puede ayudar a reducir el dolor y los espasmos musculares del cuello. Un fisioterapeuta puede diseñar un programa de ejercicios para el cuello para ayudar a prevenir lesiones recurrentes", dice Boucher.
Un ajuste importante que se le puede recomendar a su rutina de ejercicios es tipo de ejercicio aeróbico que haces. Existe una gran cantidad de evidencia de que los aeróbicos de bajo impacto como la natación, el ciclismo o la caminata pueden ayudar a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos del cuello y reducir el dolor de cuello. "Si tiene dolor crónico de cuello, investigue las actividades aeróbicas que no agregan estrés y tensión a los músculos del cuello y la parte superior de la espalda. El agua puede ser un medio excelente, ya sea para nadar o ejercicios acuáticos. Las bicicletas reclinadas brindan soporte a la espalda y Cuello durante el ciclismo ", dice Boucher.
Ejercicios de cuello: Estiramiento y fortalecimiento de los músculos del cuello
El propósito de los ejercicios de cuello es reducir el dolor aumentando el flujo sanguíneo a los músculos del cuello, reducir los espasmos estirando los músculos del cuello y evite más estrés en los músculos de su cuello mediante la construcción de fuerza y resistencia. Aquí hay ejercicios específicos que pueden ayudar:
- Balanceo de hombros. Esta es una buena manera de calentar y aflojar los músculos de su cuello. Relaje los brazos a los lados con la cabeza en posición vertical. Suavemente levante y ruede sus hombros en un movimiento circular. Relájese entre cada repetición; repita de 5 a 10 veces.
- Balanceo de la cabeza. Relaje los brazos nuevamente a los lados y deje que la cabeza ruede en un semicírculo de un lado a otro. Deberías sentir los músculos de tu cuello estirándose. Relájese entre cada repetición; repita de 5 a 10 veces.
- Estiramiento muscular. Deje que su cabeza cuelgue hacia un lado hacia su hombro y suavemente aplique presión hacia abajo con la mano para estirar los músculos. Mantenga este estiramiento durante unos seis segundos. Repita tres veces a cada lado. Ahora haz el estiramiento con la cabeza inclinada hacia delante, tocando la barbilla contra el pecho, sosteniéndola de nuevo durante unos seis segundos; repita tres veces.
- Fortalecimiento muscular. Sostenga una mano contra el costado de su cabeza y presione su cabeza contra su mano sin dejar que la cabeza se mueva. Sienta que los músculos de su cuello se contraen y se mantienen por 10 segundos. Repita este ejercicio tres veces en cada lado. Luego haz el ejercicio sosteniendo una mano contra la parte frontal de tu cabeza y presionando tu cabeza contra tu mano; repite tres veces Para fortalecer la parte posterior de los músculos del cuello, párese con la espalda contra la pared y presione la cabeza contra la pared, sosteniéndola durante 10 segundos; repita tres veces.
Estirar y fortalecer los músculos del cuello y mantenerse en forma con ejercicios aeróbicos seguros son buenas maneras de aliviar el dolor de cuello. Siempre consulte con su médico primero para asegurarse de que los ejercicios del cuello y los ejercicios aeróbicos sean seguros para usted, y pregunte acerca de cómo obtener la orientación de un fisioterapeuta para maximizar los resultados.
