A medida que envejece, su cuerpo no responde de la misma manera a los esfuerzos para perder peso. Este fenómeno agravante se produce principalmente porque su metabolismo se está desacelerando y necesita menos calorías cada día. Aquí te explicamos cómo adaptarte para volver a la pista.
Aumento de peso y envejecimiento: ¿qué ocurre?
"Los 40 son muy diferentes de los 30, y los 50 son muy diferentes a los 40 en cuanto a tu metabolismo, "observa a la que hace mucho tiempo, Frances Simon, de Nueva Orleans. Simon cumple 55 años este año y dice que ese número la está llevando a tomar en serio la consecución de sus objetivos de pérdida de peso. "Parece que es cada vez más difícil. Pero, muchacho, recuerdo que cuando tenía veintitantos años, era mucho más activo, pero también tenía mucha más energía. Salía a comer y a beber mucho. cuando tenía veintitantos años, pero ahora tengo 50 años, no hay forma de que lo haga. Es más fácil que suba el peso que intentar quitárselo ".
Las experiencias de Simon no son únicas. Con la menopausia, es posible que su cintura se expanda un poco, que sus músculos pierdan el tono y que obtenga depósitos de grasa nuevos. Los investigadores aún no han descubierto la razón de estos cambios físicos, pero sospechan que las hormonas que cambian rápidamente afectan el maquillaje de su cuerpo.
Mientras que los factores que conducen al aumento de peso a medida que envejecemos son los mismos para hombres y mujeres (con la excepción de la menopausia ), los datos nacionales de salud muestran que los hombres mayores de 65 años son ligeramente más propensos que las mujeres a tener sobrepeso. De hecho, el 76 por ciento de los hombres de 65 a 74 años son obesos, en comparación con el 71.5 por ciento de las mujeres en ese grupo de edad.
Aumento de peso y envejecimiento: su cuerpo cambiante
Estos son algunos de los factores que contribuyen a su peso no deseado ganancia:
Estás quemando menos energía. "A medida que envejeces, no necesitas tantas calorías. Parte de eso es un metabolismo un poco más lento, pero parte de eso es que no estás corriendo. alrededor de tanto. No se puede creer cuántas calorías no necesita ", dice Donna L. Weihofen, RD, MS, nutricionista de la salud de la Universidad de Wisconsin en Madison.
Weihofen dice que aprender a ajustar su dieta a las necesidades cambiantes de su cuerpo es un proceso gradual. Da pautas a sus clientes como cambiar a porciones más pequeñas y compartir en restaurantes, especialmente si cenan con un cónyuge que tiene sus propios problemas para ganar peso.
Estás menos activo. Muchas personas encuentran que tienen menos energía. a medida que envejecen, pero también puede descubrir que la vida es menos exigente de lo que era en años anteriores. Simon dice que comer una dieta al estilo mediterráneo, con énfasis en frutas, verduras, granos integrales y grasas saludables, la mantiene llena y le da más energía para hacer ejercicio.
Sin embargo, señala que hay otra barrera importante para hacer ejercicio para mujeres mayores. "Para las personas de mi edad que desean hacer ejercicio o comenzar a hacer ejercicio, creo que es desalentador ir a un gimnasio donde hay mucha gente joven", dice. El objetivo de Simon es asistir a Jazzercise tres veces por semana, una clase que le gusta porque los participantes son mayores de esa edad. "¡Algunas de esas personas de 60 años se ven muy bien también!"
Aumento de peso y envejecimiento: cómo combatirlo
Un estudio de prevención de aumento de peso en 284 mujeres mostró que las mujeres que mantenían un peso saludable durante un período de tres años fueron más propensos a:
- Controlar cuidadosamente la ingesta de alimentos
- Evitar la pérdida de control de su dieta (atracones, por ejemplo)
- No tener hambre
Las estrategias para combatir el aumento de peso a medida que la edad es la misma que ha usado antes:
- Cuente sus calorías
- Coma una dieta para combatir el hambre rica en frutas, verduras, granos integrales y grasas saludables
- Mantenga la ingesta de grasas por debajo del 30 por ciento de sus calorías
- Manténgase físicamente activo, al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana (más si es posible)
Envejecer no significa que esté destinado a aumentar de peso: ¡solo intensifique su dieta y su rutina de ejercicios para mantenerse en el buen camino!
