Si usted es como muchas mujeres, probablemente experimentará síntomas molestos durante la menopausia, uno de los cuales puede ser fatiga. La fatiga es una queja común de la menopausia, especialmente en las primeras etapas de la menopausia, ya que su cuerpo se ajusta a su nueva química.
Pero la baja energía también puede ser causada por otras afecciones médicas, como anemia, enfermedad arterial coronaria, diabetes, insuficiencia cardíaca, hipotiroidismo, hipertiroidismo y enfermedad renal o hepática. Si está cansado, "debe hablar con su médico solo para asegurarse de que sea un síntoma de la menopausia", dice Wendy Klein, MD, profesora asociada emérita de medicina interna, obstetricia y ginecología y presidenta de la Conferencia de Salud de la Mujer en Virginia Commonwealth. Escuela de Medicina de la Universidad.
"La mayoría de las mujeres no necesitan tratamiento para sus síntomas de menopausia", dice Klein. "La mayoría de las mujeres tendrá síntomas transitorios. Duran dos o tres años y disminuyen por sí mismos. "Pero hay cambios en el estilo de vida que puede hacer para ayudar a aliviar los síntomas que puede experimentar.
Si está lidiando con la fatiga a medida que pasa la menopausia, intente estos ocho simples trucos para aumentar la energía baja:
1. Haga ejercicio a diario. Debe apuntar a un mínimo de 30, y preferiblemente 60 minutos de ejercicio, la mayoría de los días de la semana. Hacer ejercicio puede ser lo último que quieras hacer cuando te sientas débil o cansado, pero el ejercicio en realidad aumenta tu energía, dice Staness Jonekos, quien es coautora de The Menopause Makeover con el Dr. Klein. "El ejercicio es tu fuente de juventud", dice Jonekos. "Produce esas hormonas que te hacen sentir bien y te da la energía que estás buscando cuando no te sientes bien". A algunas personas les resulta más útil hacer ejercicio más temprano en el día que estar cerca de la hora de acostarse.
2. Consumo de cafeína y alcohol en el casquillo. La cafeína y el alcohol pueden afectar los niveles de energía e interferir con una buena noche de sueño si se entretienen por la noche. Le pueden dar una prisa inmediata, pero cuando desaparecen, pueden hacer que se sienta más agotado que antes. La nicotina también puede tener este efecto, por lo que si fuma, deje de hacerlo. Descubrirá que tiene más energía sin estimulantes artificiales.
3. Limite las porciones de comida. El sobrepeso durante la menopausia puede hacer que se sienta lento. La mejor dieta es rica en frutas, verduras y granos integrales, y eso incluye fuentes de proteínas magras (carne de ave, carne magra y pescado) y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. Limite la cantidad de grasas y dulces que come. Comer comidas más pequeñas con más frecuencia puede proporcionar energía durante todo el día, dice Jonekos. Pero si usted come con más frecuencia, asegúrese de no comer en exceso: mire sus calorías totales.
4. Abraza la relajación. ¿Cómo te relajas? Si le gusta leer, dar largos paseos o meditar, tómese el tiempo para disfrutar de sus actividades favoritas. "Tienes derecho a mimarte y tomarte un tiempo para ti", dice Jonekos. "Como resultado, serás más enérgico". El estrés y la ansiedad podrían estar causando tu fatiga, y las técnicas de relajación pueden ser muy útiles para aprender a superarlas. Un estudio publicado en Menopause: The Journal of the North American Menopause Society muestra que la terapia de reducción del estrés también puede ayudar con los síntomas de la menopausia, disminuyendo el grado en que las mujeres se molestan por los sofocos en un 22 por ciento.
5. Obtenga su Zzz. Otro síntoma de la menopausia son los sofocos o sudores nocturnos, que pueden mantenerlo despierto por la noche. El sueño reparador es importante durante la menopausia, por lo que no está demasiado cansado durante el día. Esto puede requerir mantener su habitación más fresca de lo normal. Use un ventilador de techo y use ropa de cama más ligera. Asegúrate de que la habitación esté oscura y configura el reloj corporal acostándote a la cama y despertando a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
6. Mantente hidratado. "Necesitas alimentar tu cuerpo con alimentos y agua saludables", dice Jonekos. La sed es la forma en que su cuerpo le dice que necesita más líquido. Cuando está deshidratado, su cuerpo tiene que trabajar más para realizarlo, lo que puede provocar fatiga. La deshidratación también puede causar náuseas y dificultad para concentrarse. Tenga a mano una botella de agua para que pueda beber cuando tenga sed. Elija té o café sin agua o con cafeína, bebidas que no contengan calorías, ya que el aumento de peso puede hacer que se sienta inactivo.
7. No overbooking. Puede estar cansado porque está tratando de hacer demasiado. Aprende a decir no. Conozca sus límites y lo que puede y no puede lograr en un día. Además, si establece límites razonables, estará menos estresado, dice Jonekos.
8. Pruebe los remedios herbales. Dos remedios herbales que pueden ayudar a reducir los síntomas de la menopausia que pueden causar fatiga y ansiedad son el cohosh negro y la valeriana. Hable con su médico antes de tomar hierbas como tés o suplementos, ya que pueden interferir con algunos medicamentos.
"Ninguna receta sirve para todos", dice Jonekos. "Pero si estás sufriendo de fatiga durante la menopausia, debes tomar el control, y puedes hacerlo adoptando un estilo de vida saludable". Coma bien, haga ejercicio, duerma lo suficiente y aprenda a relajarse; descubrirá que tiene más energía para disfrutar tu vida.
