Fumar. Hacer ejercicio infrecuentemente Comiendo comida chatarra. Preocupandose. Estos hábitos poco saludables no son buenos para nadie, especialmente si tiene esclerosis múltiple (EM) porque incluso pueden empeorar sus síntomas. Si desea sentirse mejor, minimizar sus síntomas y tratar de reducir la progresión de la EM, debe trabajar con su médico en un plan de tratamiento adecuado para usted. Pero también es necesario eliminar los hábitos no saludables para evitar socavar su tratamiento. He aquí por qué.
Fumar. Fumar es una amenaza para la salud de todos, pero puede ser particularmente dañino para las personas con EM, dice June Halper, MSN, enfermera profesional certificada y directora ejecutiva del Consorcio sin fines de lucro de Esclerosis Múltiple. Centros, en Hackensack, Nueva Jersey. Específicamente, fumar se asocia con una enfermedad más grave y una progresión más rápida de la discapacidad, según un estudio publicado en junio de 2013 en Brain: A Journal of Neurology. El estudio también encontró que dejar de fumar, incluso después del inicio de la EM, puede ralentizar la progresión de la enfermedad.
Dejar de fumar es más fácil cuando tiene un plan y establece metas. Dígales a todos que está dejando de fumar y recompénsese cuando llegue a cada hito, como no fumar cigarrillos durante 24 horas, 24 días y, finalmente, 24 meses.
Comer una dieta poco saludable. Es aún más importante comer saludablemente cuando usted tiene una enfermedad crónica como la esclerosis múltiple, dice Halper. La mala nutrición puede afectar su función intestinal y de la vejiga, sus niveles de energía y su salud en general. Una dieta poco saludable también puede ponerlo en riesgo de otras enfermedades, como enfermedad cardíaca o presión arterial alta.
Si bien no existe una dieta especial para la EM, la Sociedad Nacional de Esclerosis Múltiple sugiere seguir uno de los alimentos con alto contenido de fibra y bajo contenido de grasa dietas recomendadas por la American Heart Association y la American Cancer Society. También consulte el sitio web "Choose My Plate" del Departamento de Agricultura de EE. UU. Para obtener ideas sobre el control de porciones y cómo comer de forma más inteligente.
No hacer ejercicio. "Hace años, las personas con EM tenían que descansar mucho", dijo Halper. dice. "Ahora sabemos que es un mal consejo". De hecho, el adagio "úsalo o piérdelo" se aplica directamente a la gestión de EM. Pierdes la función más rápido si descansas, dice Halper. Nueva evidencia muestra que el ejercicio también puede ser beneficioso para la salud de su cerebro. El deterioro cognitivo es a menudo un síntoma de la EM, pero 20 minutos de caminadora en cinta, ciclismo estacionario y yoga guiado mejoraron la cognición en personas con EM, según un estudio publicado en febrero de 2015 en el Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology.
Elija una actividad que disfruta, por lo que será más probable que se quede con ella. Programe el ejercicio como si fuera una reunión y apunte a la hora del día en la que tiene más energía.
Trabajar demasiado. Si realiza varias tareas, corre el riesgo de exagerar y de estar demasiado cansado, y necesita largos períodos de recuperación. "Un extremo u otro no es una gran idea", dice Halper.
Conozca su cuerpo y sus límites, que pueden cambiar a medida que progresa su enfermedad, y cuéquese a sí mismo en consecuencia. Haga un cronograma realista que incluya períodos de trabajo, tiempo tranquilo y actividades divertidas. Haz tu mejor esfuerzo para alternar períodos de trabajo y descanso. No se obligue a completar una tarea de una vez si es abrumadora. Al realizar proyectos, organizar los materiales y el espacio de trabajo puede ayudar a conservar la energía.
No obtener un sueño de calidad. La EM puede causar un sueño irregular, dice Halper. Y cuando no duerme bien, puede experimentar dolor, fatiga, depresión y problemas de coordinación física y pensamiento.
El sueño es un restablecimiento comprobado, dice Halper. Para mejorar la calidad de su sueño, evite la cafeína y el alcohol, especialmente cerca de la hora de acostarse. Establezca una rutina de sueño regular: vaya a la cama aproximadamente a la misma hora todas las noches, incluso los fines de semana, y despierte aproximadamente a la misma hora todas las mañanas. Mantenga su habitación fresca y silenciosa, y elimine las distracciones, como la televisión u otros dispositivos electrónicos.
Ignorando su salud. "A menudo, cuando las personas tienen EM, eso es todo de lo que quieren hablar", dice Halper. Pero enfocarse solo en su MS no es lo mejor. Abordar el bienestar general, no solo su enfermedad, y detectar problemas de salud antes de que se conviertan en problemas, dice. Para empezar, vaya al dentista para chequeos regulares, consulte a su ginecólogo si es mujer y realice exámenes de detección del cáncer según su edad y sexo.
En general, siga los consejos de su médico sobre qué otros controles de salud son necesarios y cuando. Recuerde que la Ley de Cuidado de Salud Asequible requiere que las compañías de seguro de salud cubran los servicios preventivos, incluidos los exámenes de presión arterial y las visitas de control de la mujer, para que estos servicios no le cuesten nada de su bolsillo.
