Las personas con síndrome de fatiga crónica (CFS, por sus siglas en inglés) a menudo lidian con bengalas o contratiempos que pueden ser desmoralizadores y dolorosos. A veces, estas erupciones son causadas por factores sobre los cuales usted no tiene control, como los altibajos de su enfermedad. Sin embargo, a veces las bengalas se desencadenan a través de ciertas acciones, actividades o eventos que puede modificar.
Mantener un registro de salud puede ayudarlo a identificar las causas de la fatiga. Una vez que ha distinguido qué desencadena sus síntomas de fatiga crónica, es posible que pueda evitar esas situaciones.
Aquí hay maneras de evitar algunas de las causas más comunes de exacerbaciones del síndrome de fatiga crónica y cansancio crónico:
1. Detenerse en línea
"Nuestro trabajo ha demostrado que muchas personas con síndrome de fatiga crónica tienen problemas para mantenerse quietos o parados en el mismo lugar cuando cocinan o cuando lavan los platos", dice el Dr. Peter Rowe, director del Clínica de Fatiga Crónica en el Centro Infantil Johns Hopkins en Baltimore.
Si hacer cola hace que se sienta más cansado, cambie a las compras en horas no pico, cuando las líneas probablemente sean más cortas, dice el Dr. Rowe. Además, sigue moviéndote tanto como puedas. "A medida que te mueves, estás ayudando a hacer circular la sangre", explica Rowe. "Cuando te quedas quieto, el problema, que parece dar problemas a las personas, es que parece haber demasiada acumulación de sangre en las extremidades, principalmente en las piernas, y no hay suficiente sangre para llegar a la cerebro. "
Lo que sucede en esa situación es que las personas se sienten mareadas y pueden tener dolores de cabeza, por lo que es lógico evitar las posturas inmóviles y erguidas. Pida ayuda con las tareas que requieren estar de pie o renuncie a hacerlas si es necesario.
2. Evite el calor alto
El calor puede agravar los síntomas de fatiga crónica en algunos pacientes. "Una combinación de los dos extractores de energía, de pie y de calor, es una ducha de agua caliente. Muchos de nuestros pacientes sienten que se marean y están extremadamente cansados en la ducha y, a menudo, necesitan acostarse en la cama ", dice Rowe. Su recomendación: tomar duchas más cortas a temperaturas más frías. Evite saunas y jacuzzis. Y nunca te tumbes al sol o en la playa. "Eso generalmente no se tolera muy bien", dice.
3. Manténgase alejado del estrés
"Cualquier persona con una enfermedad crónica está lidiando con más [estrés] que la persona promedio de todos modos", dice Rowe. "En el síndrome de fatiga crónica, las personas parecen encontrar que les ayuda a evitar otros factores estresantes en la vida. Es importante encontrar formas de reducir los factores estresantes, pero eso será bastante individual para cada persona ".
¿Debería evitar mirar o leer las noticias? Rowe dice que la respuesta depende de ti. "Si eres alguien que está muy interesado en la política, eso es algo que puedes disfrutar y continuar siguiendo". Por otro lado, si te molesta escuchar malas noticias, es posible que quieras parar. También debes hacer ajustes mentales. Reconozca sus límites y disminuya sus expectativas para que no se enoje fácilmente.
4. Olvídese de ciertos alimentos y bebidas
Algunos pacientes con síndrome de fatiga crónica descubren que los estimulantes como la cafeína pueden causar retrocesos y afectar su energía. "Para algunas personas, la cafeína es útil porque ayuda a la circulación de la sangre y tiene una propiedad estimulante", dice Rowe. "Para otros causa que pierdan demasiada orina. Tiene una propiedad diurética, por lo que las personas deben tener cuidado ". Evalúe si la cafeína le afecta de mala manera y, si es así, trate de evitarla.
Las personas con SFC también deben evitar comer demasiada azúcar. "Cuando comes alimentos azucarados, el nivel de azúcar en la sangre aumenta y luego tiende a reducirse más rápidamente", dice Rowe. "Para volver a subir al rango normal después, hay un aumento de adrenalina que puede contribuir a aturdir a las personas con SFC". Como el síndrome de fatiga crónica está relacionado con el flujo sanguíneo al cerebro, Rowe explica: "tratamos de hacer que la gente evite todo lo que aumente sustancialmente la adrenalina ".
En general, las personas con síndrome de fatiga crónica deben comer alimentos saludables, comer comidas más pequeñas y comer con más frecuencia. Saltarse las comidas puede provocar síntomas de fatiga crónica y drenar su energía así que asegúrese de comer en un horario regular, dice Rowe.
El síndrome de fatiga crónica es un desafío, pero recuerde que tiene cierto control sobre sus síntomas de fatiga crónica. El ejercicio de ese control lo ayudará a evitar las erupciones, o al menos a reducir su duración y severidad cuando ocurran.
