Tabla de contenido:
- 1 . Comience cada día con un plan para evitar una recaída
- 2. Evalúe cada situación
- 3. Traiga a la fiesta con usted
- 4. Conozca sus desencadenantes
- 5. No olvide comer
- 6. Mantenga bajo control el estrés
- 7. Distraerse a sí mismo
- 8. Ensayar respuestas
- 9. Aprende a superar tus antojos
- 10. Apóyese en su sistema de apoyo
Key Takeaways
La tentación de cambiar a un vicio puede ser provocado por un horario de fiesta ocupado, frenesí de compras, o simplemente estar cerca de la familia.
Cuida tu mente y cuerpo todos los días, y recuerda lo que está en juego si recaes.
Los días festivos son un tiempo para comer, beber y ser feliz. Pero, ¿y si eres un adicto en recuperación? La temporada de cócteles, fiestas y buenos momentos puede ser una tarea difícil de realizar.
"Las vacaciones son un momento estresante, y muchas personas encuentran que usar una sustancia es una forma de lidiar con el estrés", dice Kate Rhine, un trabajador social clínico con licencia y un consejero de adicciones certificado en Denver.
El tiempo familiar acelerado también puede ser emotivo para muchos, especialmente para aquellos que se recuperan de la adicción, agrega Rhine. Para las personas que no tienen lazos familiares cercanos, la soledad puede aparecer.
No necesita alcohol, cigarrillos ni drogas para hacer que sus vacaciones sean festivas, pero sí necesita esta guía para mantenerse limpio:
1 . Comience cada día con un plan para evitar una recaída
"Un alcohólico necesita despertarse cada mañana pensando cómo mantenerse sobrio ese día", dice Peter R. Martin, MD, profesor de psiquiatría y farmacología y director de el Vanderbilt Addiction Center en el Vanderbilt Psychiatric Hospital en Nashville, Tennessee. "Una vez que tienen un plan, deberían estar bien por el resto del día". La clave es mantenerse enfocados en su objetivo de sobriedad.
2. Evalúe cada situación
Clasifique los escenarios como de riesgo bajo, mediano o alto para usted. En la recuperación temprana, pasar más tiempo en situaciones de bajo riesgo y evitar el alto riesgo, dice Rhine. Si está más avanzado en la recuperación y se encontrará en una situación de riesgo medio o alto, como una fiesta con una barra libre, confíe en su plan. Llegue temprano y salga un poco temprano, sugiere. Conduce para que puedas irte cuando estés listo.
3. Traiga a la fiesta con usted
Lleve consigo una comida o bebida segura que disfrute. Por ejemplo, si el champán es una gran tentación para usted en una velada de Año Nuevo, traiga un agua con sabor y espumosa para beber mientras el reloj cuenta regresivamente.
4. Conozca sus desencadenantes
Los adictos deben conocer sus factores desencadenantes de la recaída y cómo manejarlos, dice el Dr. Martin. Los factores desencadenantes más comunes corresponden al acrónimo HALT: cuando tiene hambre, está enojado, solo o está cansado. Cuídese, mental y físicamente, para evitar estos factores desencadenantes.
5. No olvide comer
Un nivel bajo de azúcar en la sangre puede dejarlo ansioso o irritable, dice Rhine. Esto, a su vez, puede hacerte sentir impulsivo y tentado por las sustancias. Haga una comida nutritiva o un refrigerio cada tres horas.
6. Mantenga bajo control el estrés
Muchas personas recurren al alcohol o sustancias ilegales como una forma de lidiar con el estrés. Entonces, cuando el estrés golpea, tome unos minutos para descomprimir y meditar en su lugar. Desprecia los pensamientos sobre el uso de sustancias.
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"El hecho de que tengas un pensamiento no significa que tengas que actuar en consecuencia", dice Rhine. También haga tiempo para el ejercicio regular. "El impulso de beber alcohol o usar un medicamento a menudo se siente físico", explica, por lo que darle a su cuerpo algo más que hacer puede satisfacer el deseo.
7. Distraerse a sí mismo
Traiga a un amigo que no bebe, fuma ni usa drogas para ayudarlo a mantenerse sobrio en las funciones sociales. Encuentre un área lo suficientemente lejos de la barra y entable una conversación con alguien. Ofrezca ayudar a su anfitrión para que se mantenga ocupado con pequeñas tareas.
8. Ensayar respuestas
Si no está preparado para compartir el hecho de que está recuperándose con su tía anciana o un primo lejano en la cena de su familia, use una estrategia discreta para rechazar bebidas alcohólicas u otras sustancias: cree un script que puede usar para rechazar ofertas fuera de límites.
9. Aprende a superar tus antojos
Un antojo solo dura unos 20 minutos, dice Rhine, por lo que si puedes mantenerte fuerte durante un período corto, la urgencia debería pasar. Muévase a una configuración diferente, medite o respire profundamente. Háblese de su impulso, sugiere, diciendo algo así como: "La realidad es que no puedo parar en una bebida, y puedo elegir tener algo no alcohólico en su lugar". Recuerde cuánto está en riesgo. si cede a sus ansias.
10. Apóyese en su sistema de apoyo
Si es parte de un grupo de apoyo, haga tiempo para asistir a algunas reuniones adicionales durante las vacaciones para mantenerse en el camino. Si necesita ayuda Al encontrar un grupo de apoyo, el Consejo Nacional sobre Alcoholismo y Dependencia de Drogas ofrece una lista de organizaciones con las que puede comunicarse. Manténgase cerca de amigos y familiares útiles y de aquellos que haya conocido durante su viaje de recuperación, y comprenda que sus amigos que abusan de sustancias pueden tener para celebrar sin ti este año.
