Si eres un padre nuevo, ya sabes que los patrones de sueño del bebé son muy diferentes a los tuyos. Después de todo, parece que solo unas pocas horas después de que finalmente logras que tu manojo de alegría baje a dormir, está completamente despierta otra vez, ya sea de día o de noche. Comprender los patrones y hábitos de sueño del bebé puede ayudarlo a mejorar el sueño de su bebé y, a su vez, puede ayudarla a usted y a su bebé a alcanzar su primer cumpleaños con un poco menos de mal humor y ojos nublados. La definición de "dormir como un bebé" cambia durante el primer año de vida. Típicamente, los recién nacidos duermen de 16 a 18 horas por día en un ciclo de cuatro horas, dice Gary Montgomery, MD, director médico del Children's Sleep Center en Children's Healthcare of Atlanta. Generalmente, un bebé duerme durante tres horas, pasa una hora aproximadamente alimentándose y cambiando pañales, y luego vuelve a dormirse. Y el viejo dicho "nunca despiertes a un bebé dormido" es cierto en el caso de un recién nacido sano. No es necesario despertar a su bebé si duerme más tiempo que el patrón típico: su bebé se despertará cuando tenga hambre, dice el Dr. Montgomery.
Dónde y cómo duerme su bebé son tan importantes como cuánto duerme. Durante las primeras semanas de vida, hacer que su bebé duerma en una cuna o una cuna en su habitación puede facilitar la alimentación nocturna. Pero no se sienta tentado de acostar al bebé con usted, dice Michael Decker, PhD, RN, profesor asociado y especialista en trastornos del sueño en la Escuela de Enfermería de la Universidad Case Western Reserve en Cleveland. Existe un riesgo real de que el bebé se sofoque al enredarse en la ropa de cama, o que otras personas que duermen en la cama puedan voltearse accidentalmente sobre el bebé.
También es importante colocar al bebé boca arriba para dormir, no boca abajo: Desde que la Academia Estadounidense de Pediatría recomendó dormir a los infantes en 1992, la incidencia del síndrome de muerte súbita infantil ha disminuido en más del 50 por ciento.
Patrones de sueño del bebé en el primer año
Durante el primer año, es normal su bebé se despierta entre cuatro y seis veces por noche, dice Montgomery. En las primeras 11 semanas, el ritmo circadiano de su bebé, el ciclo natural de sueño-vigilia con luz y oscuridad, aún no se ha desarrollado. Pero a medida que se forma el ritmo circadiano y madura un bebé, gradualmente dormirá menos durante el día y más por la noche. Aunque la definición de patrones "normales" de sueño del bebé puede variar ampliamente, la mayoría de los bebés alcanzan determinados hitos del sueño a estas edades:
2 a 4 meses:
- Probablemente su bebé duerma más tiempo por la noche: hasta seis horas más o menos. Su estómago está creciendo y puede contener más fórmula o leche materna. A los 3 meses, es probable que su bebé duerma alrededor de 15 horas al día, con dos tercios de ese sueño cerrado durante la noche. 5 a 7 meses:
- Por ahora, los hábitos de sueño del bebé generalmente se vuelven un poco menos gravando a mamá y papá. Alrededor de los 6 meses, los bebés ya no necesitan ser alimentados durante la noche, dice Montgomery. A esta edad, generalmente dormitan de tres a cuatro horas durante el día y duermen unas ocho horas por la noche. 8 a 12 meses:
- El bebé probablemente tendrá dos siestas por día, con unas nueve horas de sueño una noche. Para su segundo cumpleaños, la siesta probablemente sea una vez al día. Establezca una rutina para ayudar al bebé a dormir
Aquí hay algunas maneras de establecer una rutina para acostarse temprano para fomentar mejores hábitos de sueño para su bebé:
en la habitación del bebé durante el día.
- Si la habitación está muy oscura, es natural que el reloj biológico de su hijo responda como si fuera de noche. Puede estar involuntariamente contribuyendo a siestas más largas durante el día y períodos más cortos de sueño por la noche si la habitación de su bebé está demasiado oscura. Trabaje en el medio ambiente.
- Si hay una farola afuera del dormitorio de su bebé, intente oscurecer la habitación sombras para mantener la habitación oscura por la noche, pero no te olvides de enrollar esos tonos y dejar que el sol brille cada mañana. Además, puede minimizar el ruido de la calle con una máquina de "ruido" o ruido blanco. No balancee al bebé para que duerma.
- Mecerlo es una excelente manera de ayudarlo a dormir, pero no permita que se duerma en sus brazos. ¿Por qué? Es probable que a su bebé le cueste más aprender a dormir por sí mismo si asocia dormir con estar en sus brazos. En cambio, el balanceo y otras rutinas antes de acostarse deben detenerse justo antes de dormir. Baje a su bebé mientras está somnoliento pero no completamente dormido. Mantenga las visitas nocturnas cortas y dulces.
- Durante las comidas nocturnas y los cambios de pañales, mantenga el proceso lo más breve posible. Enséñele a su bebé que la noche es para dormir y no para jugar: en la mitad de la noche no es el momento para echar un vistazo. Mantenga la habitación oscura y haga solo lo mínimo para que su bebé esté tranquilo y listo para volver a dormir. Maneras para que mamá y papá descansen
Cuidar a un bebé es un trabajo de tiempo completo sin días apagado. Pero tu propio sueño es tan importante como el descanso de tu bebé. Después de todo, un padre privado de sueño puede ser un desastre infeliz y estresado. Aquí hay algunas ideas para pasar el primer año de su bebé:
Duerme cuando el bebé duerme.
- Esto a veces es más fácil decirlo que hacerlo, especialmente cuando hay una pila de platos en el fregadero o una montaña de ropa sucia para bebés. lavar. Pero trate de descansar un poco cuando su bebé esté en un letargo. Establezca un tiempo de sueño protegido.
- Tal vez sea un sábado o un domingo por la mañana cuando su pareja no tenga que ir a trabajar. Asegúrese de que todos en el hogar sepan que es hora de que usted, el cuidador principal del bebé, descanse. Pídale a su compañero que cuide a los niños en esas mañanas "protegidas" para que pueda recargarse, o quizás un pariente o amigo de confianza pueda ayudarlo cuando no esté ocupado. Vaya con la corriente.
- Tenga un margen de maniobra en su horario para poder evitar las necesidades de sueño de su bebé, dice Montgomery. Si el bebé está tomando una siesta más allá de su habitual 2 p.m. El tiempo de alimentación pero usted quiere estar en el centro comercial a las 2:15 p.m., usted necesita ser flexible. Sigue el ejemplo de tu bebé. También es importante no mantener al bebé alejado de su hora de acostarse. Un bebé cansado es más difícil de conciliar el sueño, dice Montgomery. Seguir estos consejos puede ayudar a su bebé, y a todos los demás en la casa, a dormir más tranquilo y ser más feliz y saludable.
