Tabla de contenido:
- No se pierda este
- Enfermedad de Crohn y Ejercicio: correr como un equipo
- Finding a Running Strategy
- Comenzando con la Aptitud para la Enfermedad de Crohn
No se pierda este
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Heather Kersey luchó tanto con la enfermedad de Crohn sin diagnosticar que los consejeros de su campamento una vez pensaron que tenía un trastorno alimentario. Ha recorrido un largo camino desde los días en que apenas comía y tenía frecuentes dolencias digestivas: ahora ha tenido éxito al correr medias maratones y al mismo tiempo controlar su estado.
Kersey, residente de Baltimore y representante de ventas de M-Edge International, finalmente se le diagnosticó la enfermedad de Crohn cuando era adolescente. Hoy, la mujer de 32 años toma un medicamento biológico para controlar su estado y supervisa cuidadosamente su dieta para evitar alimentos que desencadenan sus síntomas.
También participó activamente en el programa de acondicionamiento físico de la Fundación para la enfermedad de Crohn & Colitis (CCFA). Team Challenge, que apoya a las personas con enfermedad inflamatoria intestinal (EII) mientras se entrenan para eventos de resistencia.
"No puedo creer que comencé a correr", dice Kersey. Ella asistió a una reunión de Team Challenge a instancias de un amigo y decidió inscribirse en el programa gratuito sin tener antecedentes en deportes. "Dijeron que no es necesario ser un corredor, que puede caminar toda la carrera", dice. "Me uní y nunca me detuve".
Kersey comenzó entrenando con otros participantes en el área de Maryland bajo el tutoría de un entrenador. Avance rápido hasta 2017, y espera completar su decimotercera carrera en Washington, DC La mayoría de sus carreras han sido con el CCFA, incluida una carrera internacional en Irlanda, dice ella.
Enfermedad de Crohn y Ejercicio: correr como un equipo
La actividad física puede ayudar mucho a impulsar otros aspectos de tu vida también. Un estudio de marzo de 2015 en la revista Digestión encontró que cuando las personas con EII corrían tres veces a durante 10 semanas, informaron mejoras en su calidad de vida.
Al correr junto a otros que también tienen EII, Kersey puede estar con personas que comparten inquietudes similares, como por ejemplo, cómo comer antes y después de las carreras, así como la disponibilidad de agua y la ubicación de los baños a lo largo de las rutas de carrera.
"No hay nada como tener un equipo de personas que saben lo que está pasando, que están pasando por lo mismo, por lo que todos presionan juntos ", dice Kersey. Después de las sesiones de entrenamiento y las carreras, los miembros de Team Challenge se felicitan mutuamente y luego se reúnen para hablar sobre lo que funcionó y lo que no, a menudo discutiendo temas que los corredores que no tienen IBD no pensarían.
Finding a Running Strategy
La preparación de raza de Kersey generalmente incluye comer salmón o pollo el día anterior, nada para el desayuno el día de la carrera y un sándwich de mantequilla de maní inmediatamente después. Ella también intenta vaciar sus intestinos tanto como sea posible antes de correr, aunque el entrenamiento y las carreras no desencadenan sus síntomas digestivos individuales, dice ella. Sin embargo, la actividad puede agravar los síntomas de artritis, especialmente en las muñecas, las rodillas y los tobillos.
Las personas con enfermedad de Crohn descubren que sus cuerpos responden al ejercicio de diferentes maneras. "Hay datos limitados sobre la seguridad del ejercicio en la enfermedad de Crohn y si puede ser beneficioso o nocivo", dice Anita Afzali, MD, MPH, gastroenteróloga y profesora asistente de medicina y directora del Programa de Enfermedades Intestinales Inflamatorias de la Universidad de Washington. Medicine-Harborview Medical Center en Seattle. Algunas personas con enfermedad de Crohn podrían encontrar que los efectos antiinflamatorios del ejercicio ayudan a controlar sus síntomas, dice, mientras que otros podrían encontrar que sus síntomas se agravan con la actividad física.
"Participe en ejercicios de baja intensidad durante un tiempo moderado, si se tolera, porque esto puede fortalecer el sistema inmunológico y mejorar la salud y calidad de vida en general, incluyendo la reducción del estrés y la fatiga", sugiere el Dr. Afzali.
Research supports esto: el ejercicio regular puede ayudar a contrarrestar la fatiga, según un estudio de enero de 2014 publicado en la revista Enfermedades Inflamatorias Intestinales .
Comenzando con la Aptitud para la Enfermedad de Crohn
Kersey entiende que las personas con enfermedad de Crohn pueden ser reacio a intentar un desafío como un medio maratón, pero ella sugiere intentarlo. "Te sorprendería lo que puedes hacer", dice.
Si tienes la enfermedad de Crohn y estás interesado en intentar un desafío de 5K, medio maratón u otro desafío de resistencia, ten en cuenta estos consejos:
- Toma una decisión gradual enfoque. Trabaja hacia tu objetivo de ejercicio lentamente, Afzali dice. Tómese un descanso o reduzca las cosas si experimenta una erupción o empeoramiento de los síntomas durante el entrenamiento.
- Conozca sus límites. Kersey sabe que lo difícil que puede empujarse a sí misma en una carrera depende mucho de las señales de su cuerpo. "Si tu estómago está muy mal, no te vayas, pero si crees que puedes hacerlo, presiona", dice ella. Puede tomar tiempo y entrenamiento desarrollar una buena idea de qué tan lejos puede llegar.
- Pruebe otras actividades de acondicionamiento físico. Si correr no se adecua a su estilo personal, busque otras formas de mantenerse físicamente activo y aumente la la intensidad de esas actividades gradualmente también, dice Afzali. Además de correr, Kersey comenzó a disfrutar de clases de gimnasia basadas en el peso en un gimnasio cercano.
Kersey dice que sus desafíos futuros son menos sobre la aptitud y más sobre sus relaciones. No solo está comprometida para casarse en mayo de 2017, sino que ella y su futuro esposo también están trabajando con sus médicos para planificar un embarazo saludable en los próximos años.
